Въпреки че много от основните диети определено включват преброяване на калории и контрол на порциите, ще бъдете изненадани да знаете, че кето диетата не е като повечето диети, особено след като става дума за хранене по определен начин, за да вкарате тялото си в кетогенно състояние.

ядете

И да, преброяването и управлението на приема на въглехидрати е освен определено ключовата част за поддържане на тялото в продължително състояние на кетоза, но поклонниците на кето все още могат да се наслаждават на разнообразие от различни храни (които всъщност са полезни за вас), без преобладаваща вина.

За да разберем какви удоволствия за тълпата хапват всъщност кето-безопасно (говорим за биволски крила, пица и други), говорихме с някои експерти за всички онези изненадващи храни, които всъщност можете да ядете на популярната диета. Ето някои от фаворитите им по-долу.

Биволски крила

Кели Бойер, лицензиран интегративен диетолог и главен готвач в PALETA, каза INSIDER, че биволските крила могат да бъдат одобрени за кето, но е важно да персонализирате по-здравословна версия у дома. Въпреки че бутилиращите превръзки и сосовете с крила могат да помогнат за спестяване на време, те също могат да бъдат богати на захар и добавки, които не са точно кето-безопасни.

Вместо това Бойер препоръча да се облече постно отгледано пасище, ​​с кости в крила, с лют сос и топено масло (спомага за намаляване на нездравословните нива на холестерол) за здравословна за сърцето версия на любимото предястие на всички. И ако търсите потапяне, подходящо за кето, за да се сдвоите с крилата си, Бауър предложи да направите своя собствена билкова майонеза с яйце, зехтин или кокосово масло, лимонов сок, сол и черен пипер.

Гуакамоле

Кето определено насърчава консумацията на здравословни мазнини, което прави това авокадо потапяне перфектното лечение след дълъг ден в офиса според Даниелс. За да сервирате вашето гуакамоле, тя препоръча да го разнесете върху сирене или да го ядете като потапяне с пресни зеленчуци.

Пица

Да, пицата може да бъде и кето-безопасна, но Бойер каза, че ще искате да използвате кора от карфиол (може да се приготви домашно или да се намери в раздела за замразяване), направена с бадемово брашно вместо тесто за пица, напълнено с въглехидрати. И вместо да използва богати на захар сосове за пица, тя препоръча пюриране на консерва от органични цели домати (с малко добавена сол и черен пипер) и използване на сурови, за да се получи този вкусен наподобяващ неаполитански вкус.

Чиа пудинг

Въпреки че ядките и семената съдържат захар и въглехидрати, Бауър обясни, че семената от чиа съдържат въглехидрати, които всъщност са фибри, което не повишава кръвната захар и не застрашава кетозата. За да донесе някои противовъзпалителни (и богати на омега) ползи от семената от чиа във вашата диета, Бауър препоръчва да се направи пудинг от чиа у дома, като се използват семена от чиа, пълномаслено кокосово мляко и малко MCT масло.

Въпреки че консумацията на алкохол силно не се препоръчва при кето диетата, Рейчъл Даниелс, старши директор по хранене във Virtual Health Partners, заяви, че сухото вино всъщност е с доста ниско съдържание на въглехидрати и може да се наслаждава умерено на кето диетата. Разбира се, тя каза, че това не означава една или две чаши вечер, тъй като ще искате да поддържате тялото си в кетоза, доколкото е възможно.

Крема сирене

Дори крема сиренето е одобрено за кето, но Даниелс предполага, че кето диетата обикновено изисква пълномаслено крема сирене, поради което е важно да изберете продукта си внимателно. И макар да е изкушаващо да намажете крема сиренето си с багел на закуска, Даниелс каза, че е важно да запомните, че хлябът е пълен с въглехидрати, което прави разумно да се търсят рецепти за кето, като вместо тях се използва крема сирене.

Бекон

Беконът наистина може да е любим на кетото, но Даниелс каза, че не е много на високо място в списъка на здравословните храни, поради което е изключително важно да се яде с повишено внимание. Това обаче не означава, че все още може да се консумира внимателно, тъй като Даниелс каза, че макросите с ниско съдържание на въглехидрати го правят идеалното ястие, за да започнете деня си и въпреки това да отслабнете в процеса.

Свински кори

Да, тази любима закуска на бензиностанцията също е подходяща за кето, тъй като Даниелс каза, че не съдържа въглехидрати и се състои от мазнини и протеини. Тя обаче препоръча да се изберат други полезни опции за закуски над опаковани и обработени продукти като тези, тъй като те обикновено не са най-хранителните продукти на разположение.

Бисквитки с крема сирене

Кето диетата може да включва храни, които да се отдадат на сладките ви зъби, тъй като Даниелс каза, че бисквитките с крема сирене са чудесно удоволствие, на което можете да се отдадете, тъй като се правят с минимални съставки и съдържат един грам нетни въглехидрати.

Морска храна

Даниелс каза, че сьомгата и другите риби са много кето-приятелски настроени, тъй като осигуряват необходимите витамини, калий и омега-3 във вашата диета, като същевременно остават практически без въглехидрати. Но ако не сте непременно фен на сьомга, тя също насърчава консумацията на други черупчести, включително миди, миди и стриди.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.