Когато се научите да преодолявате безпокойството от глад, отслабването е много по-лесно

Когато се чувствате гладни ви кара да се тревожите и ви кара да ядете повече, отколкото ви е необходимо

глад

Ако идеята да огладнеете ви изпълва с безпокойство или дори страх, може да се окажете, че ядете допълнително сега, за да избегнете рисковете за глад по-късно. Наричам това „Ядене на застрахователна полица“. Предприемане на действия сега, за да се предпазите по-късно.

Но какво, ако не се нуждаете от допълнителна храна? Ако се яде, но не се използва за енергия, ще се съхранява като мазнина. И ако искате да отслабнете, това се движи в посока, обратна на тази, към която сте се стремили.

Това ви държи с наднормено тегло и недостатъчно уверени.

Да се ​​освободите от този страх от лек глад означава

  • Можете да се отпуснете около храната
  • Можете да ядете в унисон с тялото си
  • Можете да се доверите на себе си, за да се справите с лекото чувство на глад
  • Можете да откриете вътрешни сили, които може да не знаете, че притежавате

Вместо да се налага да носите храна със себе си, където и да отидете, можете да планирате ястия и закуски съзнателно и спокойно.

Вместо да ядете повече от необходимото за обяд, можете да спрете, когато сте само сити, знаейки, че ако го направите са гладни по-късно и не е вечеря, можете да хапнете нещо, което да ви подтикне - планирана закуска.

Вместо да се храните импулсивно при първия намек за глад, можете да изчакате следващото си хранене или закуска.

Вместо да се чувствате като човек без самоконтрол, вие се чувствате уверени и контролирате храната и храненето.

За да превърнете глада и безпокойството в минало, следвайте тези 3 стъпки:

  1. Разберете как работят сигналите за глад
  2. Разберете защо гладът ни тревожи
  3. Разберете 3-те нива на тревожност и как да ги успокоите

Нека вземем тези на свой ред

  1. Разберете как работят сигналите за глад

Смилането на последното ни хранене произвежда енергия за каквото и да правим и хранителни вещества за изграждане и възстановяване на тялото ни. Когато енергията се изразходва, стомахът, червата и други органи изпращат сигнали до мозъка да каже толкова много. Посланието се превежда като нещо като „необходима е повече енергия; време за ядене". Преживяваме това като лек глад. Храненето изключва тези сигнали за глад и ние усещаме нарастваща ситост, докато ядем.

Ако вместо това не ядем веднага, това, което се случва, е, че тялото ни се обръща към своето съхранява енергия в отговор на съобщението „повече енергия необходима“. Съхранената енергия е МАСТНА. Вместо това тялото го изгаря, освобождавайки глюкоза в кръвта, което ни дава енергия, така че гладът сигнализира са изключени. Това означава, че когато не ядем при първия намек за глад, тези усещания за глад преминават в рамките на няколко минути. Те се връщат, след като малкото мазнини са изразходвани.

Когато сигналите за глад се върнат, те може да са малко по-силни и отново, независимо дали ядете сега или не, те ще бъдат изключени. Всеки следващ глад се регистрира по-остро. И когато определено сте гладни, е време да ядете. И ако сте разбрали какви срокове на хранене и закуска отговарят на вашия начин на живот и какви размери на храна/закуска се нуждаят от вашето тяло, това ще бъде по време на хранене.

Понасянето на твърде много глад не е полезно. С -4 или -5 на махалото на апетита може да откриете, че когато ядете, ви е по-трудно да спрете. Не е задължително, но това е, което много хора описват, че им се случва.

  1. Разберете защо гладът ни тревожи

Тревожността е начинът, по който тялото ни помага да се справим с опасността. В условията на истински недостиг на храна липсата на храна е опасна. Поради тази причина сигналите за глад са неудобни и трудно се пренебрегват, тъй като се увеличават. Колкото по-гладни ставаме, толкова по-вероятно е тялото ни да мисли, че сме изложени на физическа опасност от липса на храна.

Живеейки в част от света, където храната е лесно достъпна, екстремен глад никога няма да възникне. Но може да сте се страхували от глад, дори от лек глад. Може би защото се притеснявате, че храната няма да е налична, когато имате нужда от нея, или защото не вярвате, че можете да се справите с глада. Това, което ще видим, е, че можете да се научите да преодолявате страха си от глад, така че да можете да си позволите да толерирате леко чувство на глад между храненията, което води до изгаряне на мазнини, чувство за повишен самоконтрол и повече удоволствие от следващия ви хранене.

  1. Разберете 3-те нива на тревожност и как да ги успокоите

Тревожността действа едновременно на 3 нива - физическо, поведенческо и мислещо.

  • Физически: Физически, когато се притеснявате, влизате в режим „борба или полет“. Вашият сърдечен ритъм се ускорява, за да изпомпва кислорода до мускулите ви и вие изпитвате редица физически промени, като усещане за горещина и треперене.
  • Поведенчески: Чувството за физическа тревожност е неприятно, така че е вероятно да избягвате всичко, което ви кара да се чувствате по този начин. В резултат на това избягвате спусъка за безпокойство (в случая глад), но това означава, че не успявате да научите, че всъщност можете да се справите отлично с чувството.
  • Мислене: Тревожното мислене се концентрира върху убеждението, че не можете да се справите. Когато вярвате, че не можете да се справите с глада, самата мисъл за това ви кара да се чувствате тревожни и сте в омагьосан кръг на мислене, поведение и тревожност.

И така, какво можете да направите по въпроса?

За щастие има много прости и ефективни начини за справяне с тревожността, свързана с глада.

  • Физически можете да използвате просто дълбоко, равномерно дишане, за да успокоите системата за борба/полет. Или можете да използвате много прости акупресурни техники (www.tfttapping.com) за тревожност.
  • Поведението помага да се сложи край на избягването на лек глад. Започнете с малки стъпки и използвайте степенуван подход за толериране на глада. Когато си позволите да се чувствате леко гладни, без да бързате да ядете, дайте си признание за прекратяване на избягването.
  • Мислейки, че помага да си напомните, че когато изпитвате лек глад и не ядете, тялото ви всъщност изгаря мазнини. Забележете, че сте по-силни, отколкото сте предполагали, и се наслаждавайте да научите това важно нещо за себе си. Също така ще ви помогне да си напомните, че като станете категорично гладни преди хранене, следващото ви хранене ще има страхотен вкус!

Допълнителна информация за това как да намалите тревожността е в безплатната книга за тревожност на апетитния лекар

Моля, споделете тази статия в социалните медии, за да помогнете на възможно най-много хора да научат, че лекият глад е прекрасна врата не само за отслабване и вкус на храна по-добре от всякога, но и за откриване на силни страни, които не сте знаели, че имате. И тъй като се научавате да ядете по-малко, това всъщност ви спестява пари.