диета

Търсите диета с ниско съдържание на въглехидрати, която да отреже няколко сантиметра от кръста ви. Вижте това. Може да е това, което търсите.

Забележка на автора: Следващата статия е предназначена за тези, които искат да отслабнат, а не за спортисти в средата на тренировъчния сезон. Ако сте спортист, който иска да отслабне, не забравяйте, че осигуряването на тялото на въглехидрати около тренировките е важно. (За повече информация вижте Изграждане на здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти.)

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да загубите телесни мазнини поради ефекта на въглехидратите върху нивата на инсулин. Въглехидратите са макронутриенти, които повишават нивата на инсулин. Когато инсулинът е висок, изгарянето на мазнини се забавя. Ето защо хората, които се опитват да загубят телесни мазнини, изваждат големи количества въглехидрати от диетата си. (Вижте Внимание: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са за спортисти.)

Хората често питат колко ниска е нисковъглехидратната диета, но отговорът зависи от човека. Една и съща диета не работи за всички. За мен, когато искам да отида с ниско съдържание на въглехидрати, това означава почти нула, но за някои големи повдигачи нисковъглехидратното средство означава около 200 грама на ден. (За алтернативен подход вижте Презареждане с въглехидрати: Хак за хранене за работа със суперкомпресор.)

Бележка на автора: Следващата статия е предназначена за тези, които искат да отслабнат, а не за спортисти в средата на тренировъчния сезон. Ако сте спортист, който иска да отслабва, не забравяйте, че осигуряването на тялото ви с въглехидрати около тренировките е важно. (За повече информация вижте Изграждане на здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти.)

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да загубите телесни мазнини поради ефекта на въглехидратите върху нивата на инсулин. Въглехидратите са макронутриенти, които повишават нивата на инсулин. Когато инсулинът е висок, изгарянето на мазнини се забавя. Ето защо хората, които се опитват да загубят телесни мазнини, изваждат големи количества въглехидрати от диетата си. (Вижте Внимание: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са за спортисти.)

Хората често питат колко ниска е нисковъглехидратната диета, но отговорът зависи от човека. Една и съща диета не работи за всички. За мен, когато искам да отида с ниско съдържание на въглехидрати, това означава близо нула, но за някои големи повдигачи нисковъглехидратното средство означава около 200 грама на ден. (За алтернативен подход вижте Презареждане с въглехидрати: Хранене на хранене за работа с презареждане.)

Ето пример за това как бих структурирал диета с ниско съдържание на въглехидрати за 220-килограмов спортист .

За този план използвам калории, базирани на телесно тегло, умножено по 10. За да изгаряте мазнини, следвайте плана f или по-голямата част от седмицата, с повторно хранене и измами не повече от два пъти седмично. Колкото по-стройно е тялото ви, толкова повече прехранвания или калориен цикъл ви трябват. Бих направил този план за около шест до осем цикъла, преди да направя двуседмична почивка с калории, определени при телесно тегло по 14 до 16.