Открийте какво всъщност стои зад вашето всепоглъщащо желание за кекс - и науката, която ви връща отново под контрол

храна

Снимка от Марк Хупър

Една минута вие невинно вървите деня си - на следващата сте в лапите на желанието. Вашият обект на похот: шоколадов кекс с глазура от маслен крем. Следващото нещо, което знаете, е да облизвате глазура от пръстите си.

Какво се случи току що? Вие бяхте прикрити от жажда за храна. В проучване от университета Тъфтс 91% от жените заявяват, че изпитват силен глад за храна. И волята не е отговорът. Тези пориви се подхранват от мозъчни химикали, като допамин, отделящ се, когато ядете тези видове храни, което създава прилив на еуфория, който мозъкът ви търси отново и отново. Това, от което се нуждаете, е план, който спира този естествен цикъл и помага за предотвратяване на нежеланото наддаване на тегло.

Следващият път, когато ви удари неутолимо желание за дву-шоколадово брауни, задайте си тези четири въпроса, за да стигнете до първопричината, след което следвайте нашите експертни съвети, съобразени с вашия спусък.

2. Запитайте се: Ял ли съм по-малко от обикновено?

Снимка от Марк Хупър

3. Запитайте се: спим ли достатъчно?
В проучване на Университета в Чикаго, няколко безсънни нощи са били достатъчни, за да се понижат нивата на хормона лептин (който сигнализира за ситост) с 18% и да се повишат нивата на грелин, който предизвиква апетит, с около 30%. Само тези две промени накараха апетита да прекали с шофирането, а желанието за нишестени храни като бисквити и хляб скочи с 45%.
Направите това:
Вземете малко кофеин. Тя може да ви помогне да преминете през деня без никакви висококалорични взимания. Това няма да реши по-големия ви проблем с хроничната загуба на сън, но е добра краткосрочна корекция, докато не се върнете на правия път.
Порция от порция. Вероятно нямате енергия да се борите с него, затова опитайте този трик: Преди да копаете, раздайте малко количество храна, която искате (в чиния), а останалото приберете.