Чувствате ли се отпуснато след твърде много празнично веселие? Не се отчайвайте - печалбата за отслабване не трябва да означава болка.

корекции

Извършването на малки промени в ежедневието ви може да направи огромна разлика в линията на талията ви. Ако загубите два килограма на седмица през следващите седем седмици, можете да загубите камък до Свети Валентин. Диетологът и оператор АМАНДА ХАМИЛТОН (вляво) измисли няколко лесни и безболезнени начина да свали тези килограми.

1 Разменете бял хляб с пълнозърнест: Броят на калориите е същият, но белият хляб има много по-малко фибри, така че ще почувствате глад много по-бързо.

2 Загуби горната част на сандвича си: Сандвичът се превърна в вездесъщия обяд в движение. Но използвайте само една филия хляб вместо две. и вместо това напълнете с малка торбичка листа от зелена салата със здравословен дресинг. Резултатът е 100 калории спестяване и тласък на основни хранителни вещества за подхранване на загуба на тегло.

3 Нарежете бекона: Ако в неделя сутринта няма нищо друго освен сандвич с бекон, заменете жилестия бекон с постно бекон с отрязана мазна кора и ще си спестите 250 калории. Скара, вместо да се пържи за допълнителни икономии на калории.

4 Чуруликайте какво ядете: Това е новият начин да си водите дневник за храна. Ако трябва да го запишете, най-вероятно ще обърнете повече внимание на количеството и качеството на това, което ядете.

5 Откажете страничните поръчки: Ако имате къри, заменете страничния ред на хляб наан, който може да съдържа огромните 400 калории, за чапати, който се предлага само на 120 калории и на практика е без мазнини.

6 Разменете крема за фридж: Кремът има 170 калории и 18 г мазнина на супена лъжица. Fromage frais има само 22 калории на супена лъжица и на практика е без мазнини.

Най-четените

7 Не пропускайте закуската: Изследванията ни показват отново и отново, че пропускането на закуска може да доведе до наддаване на тегло, а не до отслабване. По-вероятно е да пожелаете бързи захари като сладкиши, кифли и маслени препечени филийки, ако пропуснете закуската.

8 Останете хидратирани: Ожадняването често може да бъде объркано с глад. Пиенето на вода между храненията е идеално. Около 1,5 до два литра на ден е минимум за човек със среден размер.

9 Намалете алкохола: Ако сте навън през нощта, но искате да сте здрави, поръчайте тоник със сок или безалкохолен гроздов сок като вкусна напитка без вина. Безалкохолните бири стават все по-популярни и се предлагат в повечето барове. Някои имат по-малко от 24 калории на 100 ml

10 Изрежете захарта в чая си: Пет чаши захарен чай могат да добавят до почти 500 празни калории, да не говорим за бисквитите, които потапяте заедно. Опитайте се да прекъснете напълно сладкия навик, вместо да разменяте подсладители, тъй като сега изследователите смятат, че подсладителите могат да накарат тялото да жадува за допълнителна храна.

11 Вземете го сирене: Сиренето е много калорично, затова го използвайте само като заливка. Помислете за стружки пармезан върху здравословна салата, а не за сирене макарони.

12 Яжте плодове, не ги пийте: Малка чаша от 200 мл портокалов сок се счита за един от петте ви плодове и зеленчуци дневно, но има 100 калории. Няколко чаши наистина се събират, но няма да ви напълнят. По-добре яжте плодовете.

13 Wine часа някой? Това е удоволствието, което премахва трудния ден, но се натрупва върху килограмите, особено когато наливате домашни мерки. Разменете чаша от 250 мл за порция от 125 мл с газирана вода в шприц и спестете почти 200 калории и две единици алкохол.

Не пропускайте

14 Придържайте се към тъмния шоколад: Ако имате нужда от малко шоколад (което е просто така понякога!), Тогава се придържайте към тъмния, тъй като повечето хора се нуждаят от по-малко от него, за да се чувстват доволни и това е само 60 калории за два квадрата в сравнение с 265 калории за средно млечен шоколад. Горещият шоколад също не е по-добър. Голяма порция, покрита със сметана, може да дойде на около 500 калории.

15 Гледайте вашите смутита: Внимавайте с закупените от магазина смутита, които могат да съдържат около 300 калории на порция. Използвайте ги като храна, а не като напитка. Дори по-добре, направете си сам с обезмаслено мляко, горски плодове и половин банан, за да намалите наполовина калориите.

16 Яжте яйца сутрин: Те предизвикват хормон, който потиска пристъпите на глад в мозъка и ще ядете по-малко през останалата част от деня.

17 Вземете овеса си: Сменете рафинираните зърнени храни в кутия за торба овесени ядки. Яденето на обемисти храни с по-високо съдържание на фибри увеличава обема на храната, без да добавяте калории, така че да се чувствате по-сити за по-дълго.

18 Не се отчайвайте: Може да сте обезсърчени, когато работещата или стъпкова машина ви каже, че сте изгорили 87 калории, когато сте се изпотили поне 15 минути. В крайна сметка дори не се добавя към кльощавото капучино. Но вие изгаряте мазнини дори след тренировка, защото използвате въглехидратно гориво по време на упражнението, което отнема време, за да се замени.

19 Вземете стълбите, а не асансьора: Ако тръгнете по стълбите или излезете от автобуса с една спирка по-рано и обикновено сте по-активни, без да тренирате, можете да изгорите около 250 калории на ден. Ако не ядете повече, за да компенсирате допълнителното движение, само с това може да загубите поне камък за 12 месеца.

20 Яжте повече ястия: Яжте пет мини-хранения, вместо три по-големи хранения на ден - и никога не пропускайте храненията. Ако останете твърде дълго без храна, тялото ви ще се опита да спести повече мазнини от това, което ядете.

21 Внимавайте за кафето: Черното кафе съдържа само около 10 калории, но млечното кафе може да съдържа всичко - от 100 калории за малко капучино до 350 калории плюс „гранд“ с всички гарнитури. Не се страхувайте да поискате половината мляко - напишете го: „Не пълнете чашата“. Правя го през цялото време и най-добрите баристи се справят правилно за първи път!

22 Яжте бавно: Когато ядете, яжте бавно и дъвчете старателно - може да отнеме до 20 минути, докато мозъкът регистрира, че стомахът ви е пълен. Така че, казано по-просто, яденето по-бавно може да ви накара да се чувствате по-сити с по-малко храна. Дъвченето също помага за предотвратяване на храносмилателни оплаквания, така че ще победите и подуването.

23 Спете повече: Ако сте уморени, е много по-вероятно да подхранвате енергия със сладки закуски.

24 Познайте лука си: Лукът на ден повишава функцията на черния дроб - който е основният ви орган за изгаряне на мазнини.

25 Не се изкушавайте: Полирането на храната в чиниите на децата е бърза стъпка към увеличаване на теглото. Имайте голяма бутилка течност за измиване под ръка, за да изстискате чиниите, когато изчистите, така че няма да се изкушите!