Ако четете това в момента, шансовете са, че сте на шест дни или по-малко от следващия тако вторник.В

Когато търсите перфектната гарнитура, която да се съчетае с тези тако в чинията, препеченият боб е едно от първите ястия, които ви хрумват.

Охладеният боб е основен елемент в мексиканската хранителна култура. Ястието е комбинация от варен и намачкан боб.

Но колкото и да са вкусни, дали се класират за списъка с кето диетични храни ?

Въглехидрати в препечен боб

Една чаша варен препечен боб може да съдържа 236 калории, 40 g въглехидрати, 14 g фибри и 14 g протеин.

Нетните въглехидрати (общо въглехидрати - фибри - захарни алкохоли) в препечения боб също са много високи, при 26г.

Може би си мислите, че 26 грама нетни въглехидрати звучи много, и е така. Всъщност това надхвърля дневната граница на въглехидрати за много хора

Фасулът може да бъде добър източник на витамини и минерали, но може бързо да ви изгони от кетозата поради високото съдържание на въглехидрати.

Фасулът не само има високо съдържание на въглехидрати, но и може да причини възпаление и храносмилателни проблеми

Предлагат ли се препечени зърна с ниско съдържание на въглехидрати или кето?

Не всички зърна са създадени равни по отношение на броя на въглехидратите. Ако искате да впишете препечен боб в кето диета, трябва да следите внимателно приема на въглехидрати.

Какво представляват Refried Beans?

Често считан за една от най-старите храни на планетата, бобът съществува от почти началото на времето. Като член на семейство бобови, те могат да осигурят немесен източник на протеин с много диетични фибри.

Охладеният боб се прави от пасиран боб и обикновено се сервира като гарнитура в мексиканските ресторанти.

Можете да потопите чиповете си в тях, да ги изядете с лъжица, да ги използвате в тостада или дори да ги сложите вътре в бурито. Възможностите са безкрайни.

Как се правят препечени бобчета?

Охладеният боб се приготвя с боб, който се готви сух или накиснат за една нощ. След това се задушават и отцеждат, за да се отърват от по-голямата част от останалата течност. След това те се превръщат в паста с маша. Пастата се пече или пържи с някакъв вид олио и се подправя на вкус.

Как да ядем препечен боб на кетогенна диета

keto

Повечето зърна съдържат въглехидрати в една или друга форма, което може да доведе до катастрофа за хората на кето диета. Добрата новина е, че можете да промените стандартната рецепта за препечен боб, за да създадете такава, която да се побере във вашата диета.

Нека да разгледаме някои от начините, по които можете да направите препечения боб малко по-щадящ кетото.

Рецепта за нисковъглехидратни бобчета

Повечето зърна обикновено не позволяват на кетогенна диета, тъй като всички те имат относително високо съдържание на въглехидрати. Някои форми на кето диетата обаче ви позволяват редовно да приемате въглехидрати

  1. Циклична кетогенна диета (ХБН) В
  2. Целенасочена кетогенна диета (TKD) В
  3. Стандартна кетогенна диета (SKD)

Ако искате да ядете препечен боб на кето, ще трябва да следвате цикличната кетогенна диета или целевата кетогенна диета.

ХБН включва спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати през повечето време, но позволява умерена консумация на въглехидрати 1-2 дни седмично.

TKD е друга диетична стратегия за точно определяне на времето за прием на въглехидрати около тренировките. Консумирането на всички ваши въглехидрати преди тренировка или след тренировка ще ви помогне да гарантирате, че тялото ви използва въглехидратите за оптимално възстановяване.

Ако решите да следвате някоя от тези модифицирани версии на традиционната кето диета, би било чудесна възможност да включите рецепта с ниско съдържание на въглехидрати, препечен боб.

Как да си направим боб с ниско съдържание на въглехидрати

Популярните рецепти могат да бъдат модифицирани, за да отговарят на вашата диета. Ако търсите начин да намалите съдържанието на въглехидрати, ще трябва да проявите креативност към съставките.

Обикновено препеченият фасул се прави с фасул. Пинто бобът е с високо съдържание на въглехидрати. Можете обаче да разменяте пинто боб с органична черна соя

Органичната черна соя има ниско съдържание на въглехидрати и може да бъде включена в почти всяка рецепта за препечен боб. Те са склонни да имат слаб вкус, но това е добре. Винаги можете да добавите вкус по-късно, за да подправите вкуса.

Ако търсите нещо, което да потопите във вашия нисковъглехидратен препечен боб, не забравяйте да опитате KetoLogic Keto Crisps.

Само с 1g въглехидрати на порция, този хрупкав, солен заместител на чипове ще ви засити, без да нарушава диетата ви. Най-добрата част - тя се предлага в пет различни вкуса: бивол, чедър, чили лайм, пица и призрак пипер. Не забравяйте да ги изпробвате всички!

Както можете да видите, препеченият фасул не е напълно извън границите на кето диета. Чрез създаването на нови алтернативни рецепти, все още можете да се насладите на препечен боб без всички въглехидрати (плюс да се насладите на по-малко от приятната газообразност, свързана с тях).

Просто бъдете сигурни, която и рецепта да изберете, тя отговаря на вашите собствени нужди от макроси.

Каква е присъдата за препечен боб?

Ако спазвате строга нисковъглехидратна или кетогенна диета, трябва да внимавате какъв фасул сте избрали да консумирате. Черен боб, боб и пинтоз обикновено трябва да се избягват поради високото съдържание на въглехидрати

Има някои обстоятелства, при които гъвкавата кетогенна диета може да позволи консумация на препечен боб от време на време. Целевата кетогенна диета дава възможност за допълнителни въглехидрати преди или след тренировки. Цикличната кето диета позволява допълнителни въглехидрати един до два дни в седмицата в ограничени количества.

Както беше обсъдено по-рано, има начини за заобикаляне на съдържанието на въглехидрати В, които сте избрали да консумирате ежедневно. Не забравяйте да разберете какъв е дневният ви лимит на въглехидрати и се опитайте да се придържате към целите си. Винаги имайте предвид ... най-добрата диета е тази, която можете да спазвате в дългосрочен план.

Ако търсите други рецепти за кето, не забравяйте да разгледате нашата книга с рецепти KetoLogic, пълна с чудесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, за да запазите вашите ястия свежи и вълнуващи!