Свързани

Кардио упражненията са най-добрият начин за отслабване в задната част. Когато изразходвате повече енергия, отколкото консумирате, отслабвате по цялото тяло, включително дупето. За да имате по-тънък заден край, намалете приема на калории и увеличете аеробните си упражнения. Отслабването на дупето изисква работа, но може да се постигне чрез няколко вариации на кардио упражнения.

най-доброто

Калории - Доведете до изгаряне

В зависимост от това какъв тип кардио правите, докато се движите, ще изгаряте калории. Например, човек, който тежи 140 килограма, който играе бадминтон в продължение на 30 минути, ще изгори 184 калории. Докато поддържате пулса си поне 10 минути, ще се възползвате от предимствата на кардио упражненията и ще изградите силно тяло, докато отслабвате дупето си.

Влез във водата

Плуването не само ви дава кардио тренировката, от която се нуждаете, но ви дава и тренировка за цялото тяло. Човек, който тежи 140 килограма и плува енергично в продължение на 30 минути, изгаря приблизително 310 калории. Можете също така да включите някои аеробики като енергично скачане, докато редувате и ритате краката си пред себе си, докато ръцете изтласкват водата една от друга, настрани. Изпълнете три серии скачане и ритане на краката си за броене 30. Друга техника за отслабване на дупето, която може да се направи във водата, е машината за размахване Това просто, но ефективно упражнение не само тонизира и отслабва глутеусите, но тонизира и ръцете, гърба и краката. С лице към стената на басейна в дълбока до гърдите вода, задръжте ръба на палубата на басейна с лявата си ръка и поставете дясната си длан с пръсти, насочени надолу към стената точно под водната линия за стабилност. Изпънете краката си зад себе си на нивото на водата със събрани крака и колене, като ритате краката си като делфин. Инициирайте движението с корема и бедрата, като го прехвърлите през бедрата на коленете, след което накрая на краката. Ритайте възможно най-силно и възможно най-бързо за 30 секунди, докато се опитвате да направите възможно най-големите вълни. Изпълнявайте това упражнение в три повторения за прави 30 секунди.

Въртете във форма

Класът по въртене или колоездене е чудесен начин да вкарате задницата си в предавка, като същевременно поддържате и останалата част от тялото си. Разбира се, може да изглежда, че всичко, което правите, е да въртите педали, но истинското предизвикателство се крие в скоростта на крака, техниката ви, продължителността на колоезденето и интензивността. Пределните часове ще ви въведат отново да карате колело, защото те ще ви научат каква е разликата между карането от едно място на друго и никъде. Те ще ви научат на форма и техника, специфични за клас по колоездене на закрито. Тези интензивни класове ще отделят мазнини и ще тонизират задния край за няколко сесии. Човек, който тежи 140 килограма, който взима въртящ се клас и върти педали на 9,4 mph за 30 минути, ще изгори приблизително 433 калории.

Стационарно каране на ски

Елиптичният е кардио инструмент, който е много известен във фитнеса и спомага за цялостната кондиция на тялото. Много е нежен към ставите, подобрява здравината и тонизира глутеусите. Тренировката на елипса ще укрепи горната част на тялото, както и долната част на тялото, докато отделяте мазнини в задния край. На интервали от 10 минути, скачайки между спринт, джогинг и бягане, можете да изгорите до 256 калории за 30 минути енергична активност. Доказано е, че елиптичен тренажор повишава физическата работоспособност и цялостното здраве.