Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Може да се чудите дали е възможно да отслабнете, докато не се отказвате от закуски.

Ако изберете здравословни, пълноценни храни с много протеини и хранителни вещества, закуските могат да бъдат неразделна част от загубата на тегло. Някои дори могат да ви помогнат да се заситите през целия ден и да ограничите апетита си към нездравословни храни.

Ето 29 здравословни, лесни за отслабване закуски, които да добавите към вашата диета.

здравословни

Ядките са идеална хранителна закуска.

Те са свързани с намален риск от сърдечни заболявания и могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак, депресия и други заболявания (1, 2).

Въпреки че имат относително високо съдържание на мазнини, те са много засищащи. Няколко проучвания показват, че яденето на ядки в умерени количества може да ви помогне да отслабнете (3, 4, 5).

Ядките осигуряват перфектния баланс между здравословни мазнини, протеини и фибри. Те съдържат 180 калории в порция от 1 унция (28 грама), средно.

Тъй като не се нуждаят от охлаждане, те са идеални за вземане в движение.

Червените чушки са изключително здравословни.

Въпреки че всички чушки са питателни, червените сортове са особено богати на антиоксиданти като бета каротин, капсантин и кверцетин (6).

Те са богати и на витамин С. Всъщност 1 голяма червена чушка съдържа над 300% от дневната стойност (DV) за това хранително вещество (7).

Сдвояването на 1 голям червен пипер с 3 унции (85 грама) гуакамоле добавя здравословни мазнини и фибри, като в същото време броят на калориите на тази закуска е под 200.

Обикновеното гръцко кисело мляко и плодовете правят вкусна, хранителна плътна закуска.

Освен че е чудесен източник на калций и калий, гръцкото кисело мляко е и с високо съдържание на протеини (8).

Плодовете са един от най-добрите източници на антиоксиданти наоколо. Яжте смес от разноцветни плодове, за да получите набор от тези мощни съединения (9).

Комбинирането на 3,5 грама (100 грама) обикновено, пълномаслено гръцко кисело мляко с 1/2 чаша (50 грама) смесени плодове осигурява около 10 грама протеин и под 150 калории.

Ябълките и фъстъченото масло вкусват фантастично заедно.

Ябълките са с високо съдържание на фибри и полифенолни антиоксиданти, които подобряват здравето на червата и намаляват риска от сърдечни заболявания (10, 11).

Фъстъченото масло може да има допълнителни ползи за здравето на сърцето. Доказано е, че повишава HDL (добрия) холестерол и намалява LDL (лошия) холестерол и триглицеридите (12).

Въпреки това фъстъченото масло е доста калорично. Въпреки че обикновено не е свързано с увеличаване на теглото, най-добре се консумира умерено.

Средна ябълка с 1 супена лъжица (15 грама) натурално фъстъчено масло осигурява приятен баланс на сладък вкус с хрупкави и кремообразни текстури при под 200 калории.

Изварата, ленените семена и канелата имат впечатляващи ползи за здравето. Заедно те са невероятно здрави.

Изварата е с високо съдържание на протеини и много засища, а пълномаслените сортове могат да се похвалят с конюгирана линолова киселина (CLA), мастна киселина, свързана с ползите за здравето (13, 14).

Ленените семена са полезни за отслабване и контрол на кръвната захар. Те могат също да намалят риска от рак на гърдата (15, 16).

Канелата помага за понижаване на кръвната захар и може да подобри здравето на червата (17, 18).

Ето една лесна рецепта, която осигурява около 15 грама протеин с по-малко от 150 калории:

Пудинг от ленено семе от канела

За тази рецепта смесете следните съставки в малка купа:

  • 1/2 чаша (80 грама) извара
  • 1 супена лъжица (15 грама) смлени ленени семена
  • 1/2 чаена лъжичка (5 грама) канела
  • Тире
    от стевия или друг подсладител, ако желаете