По-добър сън: Най-добрата храна, която можете да ядете, за да спите по-добре (Изображение: Getty Images)

спим

SLEEP е от съществено значение, за да може тялото да работи ефективно. Добрият сън е също толкова важен, колкото и здравословното хранене и упражненията. Въпреки това за много хора, които се борят с безсънието и стреса през деня, за някои е трудно да се изключат и да спят. Как можете да подобрите навиците си за сън без лекарства?

Тази сутрин: Безсънието описва нейното осакатяващо състояние

Проучване от 2017 г. в университета в Пенсилвания установи, че децата, които ядат риба, не само са имали по-висок коефициент на интелигентност, но и са имали по-добър сън. Той показа, че яденето на риба подобрява когнитивното поведение и ви прави по-умни. Омега-3, открит в рибите, подобрява интелигентността и спомага за по-добра нощна почивка. Пен интегрира професор по знания, Адриан Рейн каза за изследването: „Липсата на сън е свързана с асоциално поведение и лошо познание“. Дженифър Пинто-Мартин, директор на Penn’s Center for Public Health Initiatives, добави: „Това е нарастващият брой доказателства, показващи, че консумацията на риба има наистина положителни ползи за здравето и трябва да бъде нещо по-силно рекламирано и популяризирано.“

Свързани статии

  • Силна умора, раздразнителност и прекомерна сънливост през деня
  • Наддаване на тегло и трудности при загубата му
  • Отслабена имунна система, която ви прави по-склонни да се разболявате
  • Повишено кръвно налягане и повишен риск от диабет и сърдечни заболявания
  • Хронична болка
  • Психични заболявания, включително депресия и тревожност
  • Намаляване на фокуса и концентрацията, което води до намалено представяне в работата
  • Намалени двигателни функции, което прави шофирането опасно
  • Опитайте се да се придържате към редовен график на съня - времето, в което си лягате и когато се събуждате, трябва да бъде същото.
  • Избягвайте да дремете през деня.
  • Опитайте се да не гледате телевизия, компютър или да използвате телефона си точно преди сън.
  • Упражнявайте поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата.
  • Получавайте изобилие от естествена светлина през целия ден.

По-добър сън без лекарства: Лошият сън може да доведе до по-голям риск от сърдечни заболявания и инсулт (Изображение: Getty Images)