Свързани статии

Ако търсите здравословно разнообразие за вашето смути, опитайте манго. С високо съдържание на витамини и минерали, манго са вкусен начин да добавите плодова храна към вашата диета. Не винаги можете да спрете живота и да приготвите здравословна храна; смутитата са хранителни алтернативи, които могат да се приготвят в един момент. Запасете домашния си смути бар за здравословна диета в движение.

здравословно

Нарежете манго и други плодове. Направете това преди време, ако е възможно, за да спестите време. Покрийте леко в лимонов сок или консервант за плодове, за да сведете до минимум покафеняването и развалянето. Някои плодове, като банани обаче, веднага ще покафенят. Други плодове, като ягоди, могат да отстранят стъблото и да се нарязват преди време.

Да се ​​съхранява в плътно затворено, съдържащо се в хладилника. Използвайте нарязани плодове в рамките на два или три дни за безопасност на храните.

Добавете плодове, лед и мляко към чист блендер. Обезмасленото мляко може да се използва за минимизиране на калориите. Соевото мляко или ядковото мляко могат да се използват като веган алтернатива. Започнете с равни части плодове, мляко и лед и коригирайте според предпочитанията си.

Добавете кисело мляко, протеинов прах и ядки от ядки или семена като сгъстител за по-плътно смути. Всяка от тези храни добавя важни хранителни вещества към вашето смути. Протеинът е важен за подхранване на възстановяването при упражнения и мускулния растеж. Киселото мляко също съдържа висококачествен протеин. Киселото мляко, ядките и семената съдържат здравословни мазнини. Ядките и семената също съдържат фибри за насърчаване на храносмилането и премахване на метаболитните отпадъци.

Добавете малко количество зеленчуци, като чушки или спанак, които няма да повлияят на вкуса на смутито, за да добавите този допълнителен хранителен профил. Пулсирайте блендера, докато сместа достигне гладка консистенция. Ако вашият блендер се бори, пригответе по-малко обем наведнъж или нарежете съставките на по-малки парчета. Може да си приготвите ден на стойност преди време и да охладите.

  • Mango.org: Хранене с манго
  • Сурово семейство: Насоки за консумация на зелено смути за оптимални ползи за здравето
  • Прецизно хранене; Д-р Джон Берарди; 2007 г.

Крис Даниелс обхваща напредъка в храненето и фитнеса онлайн. Daniels има многобройни сертификати и степени, обхващащи човешкото здраве, хранителни изисквания и спортни постижения. Запален колоездач, щангист и плувец, Даниелс е изпитал фитнес пътуването в ролята на спортист и треньор.