по-последователни

Затворете очи и помислете за минута за най-добрите си здравословни цели, може би те включват отслабване (и този път да го изключите!), Освобождаване от постоянния ви глад за захар/въглехидрати, повече енергия, по-добър сън през нощта, поставяне на край на храносмилателни дискомфорти, чувствайки се по-добре въпреки някои здравословни състояния (щитовидна жлеза, надбъбречна жлеза, IBS ...) и др.

Сега помислете за първото нещо, което бихте могли да направите, за да се приближите до постигането на целите си.

Обзалагам се, че почти всеки един от вас е мислил: яжте по-питателни, „по-здравословни“ храни.

Изглежда очевидно и лесно, нали?

Мислех същото, когато се опитвах да постигна целите си преди няколко години - което включваше отслабване, преодоляване на някои сериозни проблеми с подуването на стомаха и повече енергия/по-добър фокус.

Но не го правех.

За да бъда честен, търговията с някои от преработените боклуци и диетични храни, които ядях и ядях повече зеленчуци, беше трудна, отнемаше повече време, всъщност не знаех откъде да започна или как да го направя и най-вече не вкусът ми е толкова добър. Бях заето момиче, нямах време за проучване, планиране и подготовка. Помислих си: Обичам храната, животът е твърде кратък, за да не ям храните, които искам, и трябва да ям салати по цял ден всеки ден!

Освен това, когато се опитах да се храня здравословно, за да изглеждам и да се чувствам по-добре, поставих ТОЛКОВО правила върху себе си какво да ям и какво да не ям, превърнах се в тиктакаща бомба със закъснител и беше въпрос на дни, преди да се счупя надолу и bing/падна от вагона. Да, този подход работи понякога в краткосрочен план, но не е 100% устойчив или приятен.

И така, какво трябва да направи едно момиче?

Има милион решения за бързо отстраняване, различни магически хапчета и прахове, които обещават да ми помогнат да отслабна или да ми дадат супермега енергия или плосък корем без подуване за 5 дни или по-малко. ДА тези звучаха супер примамливо. Дори опитах куп от тях, но точно като диетите, които опитах, те не работеха дългосрочно. Уомп матка.

Хипократ го е направил правилно, когато е казал: „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“. Всичко, което ядем, или се бори с болестта, или я подхранва.

Ясно е, че диетите и бързите корекции не са правилният начин да приемете по-здравословен начин на хранене. Ето няколко идеи за това как да се влюбите и да искате да ядете здравословна храна, за да изглеждате и да се чувствате по-добре!

Опитайте да изберете 1 от тях едновременно и справяне с тях:

Работете върху мисленето си.

Голяма част от това, което осъзнах, че трябва да променя, за да постигна целите си и да променя действията си, за да се настроя за успех, беше моето мислене. Всички имаме обстоятелство, в което се намираме в момента. Имаме мисли за точно това обстоятелство, които пораждат чувства за него. Тези мисли и чувства ни подтикват към действие, което ни дава резултата.

Мислите ми за обстоятелството ми бяха, че нямах време, не знаех откъде да започна, щеше да е трудно. Поради това се почувствах съкрушен и че не мога да го направя и трябва просто да намеря бърз/лесен пряк път, за да го направя по правилния начин. Това води до моите действия по изпробване на диети и вълшебни хапчета и прахове и резултатите ми от това да остана същият. Все още не изглеждам и не се чувствам като най-добрата версия на себе си.

Вместо това работих върху промяната на това: поставянето на целите ми като приоритет и третирането им по този начин, плюс обучението си за това, което обличам и в тялото си. Тези неща бяха основен катализатор в промяната на мислите и чувствата ми, което в крайна сметка промени действията и резултатите ми. Наистина исках да ям здравословни, питателни храни. Исках, защото исках да изглеждам и да се чувствам по-добре повече, отколкото исках да ям пица за вечеря всяка вечер - не се колебайте да попълните каквото и да е от вашите пороци там!

Като отдели време за работа чрез мисленето ми, това промени всичко останало за мен (и моите клиенти)! Знам, че ще направи същото за вас.

Започнете с това, което вече харесвате.

Обзалагам се, че като се замислите, има някои здравословни храни, които вече харесвате. Всъщност вероятно харесвате повече здравословни храни, отколкото си мислите! Тези храни могат да бъдат зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, някои ядки/семена и др. Започнете, като направите списък ... кои са тези здравословни храни, които харесвате?

Любовта ми към зеленчуците и предимно към всичко здравословно не се случваше наведнъж. Започна с яденето само на няколко различни здравословни неща, като моркови и чушки, малко кафяв ориз тук-там, бадеми също. Така че през нощта, когато гледах телевизия, си нарязвах няколко моркови и чушки и чувал върху тях, докато се отдалечавах на любимите си предавания. Това беше начало!

Вземете този списък, който сте направили, и започнете да ядете тези храни по-често, намерете начини да добавяте повече от тях всеки ден.

Отхвърлете мисленето „Всичко или нищо“.

Обичате пица? Какво ще кажете за оферти за пържено пиле? Типичните ограничителни диети ще ви кажат, че не трябва да ядете тези храни, за да се считате за здравословни. Но това не е вярно. Здравословната диета не означава перфектна диета. Здравословната диета е тази, която ви помага да постигнете своите здравни цели (това е, разбира се, ако вашите здравни цели са подобни на това, което посочих по-горе!). Позволете ми да ви уверя, че не е нужно през цялото време да ядете супер питателни храни, за да правите неща като отслабване, получаване на повече енергия или прекратяване на стомашните дискомфорти.

Това не е реалистично в ежедневието.

Понякога приемането на храна или храна, които не съответстват на постигането на вашите здравни цели, понякога се счита за „мамящо ястие“. Не ми харесва психологията, свързана с това. Това означава, че сте непочтени с намеренията си. Вместо това, когато искате да ядете такива неща, приемете ги такива, каквито са, и продължете напред! Не им позволявайте да прекъсват здравословното ви хранене или да ви създават чувство за вина или угризения.

Няма за какво да се чувстваш виновен. Знаете, че не, те вероятно не съвпадат точно с вашите цели, но това е добре! Все пак ще стигнете до там с отвличания от време на време.

Фокусирайте се върху храненето, а не върху числата.

Като общество ставаме все по-обсебени от храненето, но все по-малко щастливи и здрави. Как може да бъде това? Назад през деня, как оцеляхме, без да знаем нашите основни метаболитни нива или колко грама протеин се нуждаем или точно колко калории и грама мазнини има в това ястие, което току-що изядохме?

„Как“, разбира се, е интуицията. Като ядем разнообразни храни, които привличат вкусовите ни рецептори и ни карат да се чувстваме добре подхранени и доволни.

Вместо да се фокусирате върху цифрите, като калории и макроси, фокусирайте се върху яденето на всички различни видове храни и получаването на всички различни видове хранителни вещества. С всяко хранене се опитайте да намерите на чинията си малко протеини, малко мазнини и малко фибри. Няма нужда да броите, но се уверете, че всички неща са там. След това наблегнете повече на начина, по който се чувствате преди, по време и след хранене. Ще се радвате на ястия много повече, ще разпознаете чувството за по-пълнота, с повече енергия и по-добър фокус, когато ядете този вид сортове, а също така ще получите нужното хранене.

Искате още здравни съвети? Рецепти? Специални оферти? Абонирайте се за седмичния ми бюлетин:

Максимизирайте вкуса.

Мисля, че твърде много хора мислят за „здравословна храна“ като за скучна, безвкусна и скучна. Обикновено тези хора приравняват „здравословна храна“ с нещо като обикновени пилешки гърди, броколи на пара и обикновен кафяв ориз.

Не е задължително да е така!

Целите храни са вкусни, вкусни и невероятно удовлетворяващи - понякога просто трябва да се научите как да ги съберете. Така че, вълнувайте се от готвенето. Опитайте нова рецепта. Вземете курс по готвене. Използвайте пресни билки, сезонни продукти, зехтин и други ароматни съставки. Яжте разнообразие от цветове и текстури. Има толкова много възможности за избор, от които сте длъжни да намерите някои, които харесвате.

Здравословното хранене е всичко друго, но не и скучно. Ако не обичате пълноценни храни, не го правите правилно. 🙂

Променете любимите си рецепти.

Да промъкнете зеленчуци, които ‘харесвате’ или които имат по-мек вкус, в любимите си ястия е чудесен начин да получите тези важни хранителни вещества. Просто ги накълцайте наистина малки и ги добавете в храната. Някои начини да направите това са да добавите тиквички или бебешки спанак към лазанята, да хвърлите малко гъби или домати във вашите бъркани яйца, да промъкнете варени моркови и лук в тестени сосове, да добавите лук и чушки към пица или да направите чили, супа или овчарски пай и сложете там много зеленчуци (нарязани малки).

Шишчетата са чудесен начин да получите вкусни карамелизирани зеленчуци плюс месни протеини (неща като лук, домати, чушки са страхотни). Направете смути за закуска и добавете малко бебешки спанак или няколко стръка целина или половина краставица и дори няма да разберете, че е там! Или опитайте зеленчукови юфка вместо паста.

Една от любимите ми публикации до момента е за здравословни суапове. Размените на здравословни храни са едно от най-добрите неща, които започнах да правя, когато започнах новия си начин на живот, основан на по-здравословна храна. Започнете от малко, изберете 1 или 2, за да започнете, и когато се чувствате добре с тези, добавете още 1 или 2.