Свързани статии

Когато храненето е едно от най-големите ви удоволствия, а упражненията са един от най-големите ви противници, може да изглежда невъзможно да отслабнете. Но малките промени имат голямо значение и има начини, по които можете да промените сегашния си начин на живот, за да ядете по-малко калории, да изгаряте повече от тях и да останете също толкова доволни.

превъзхождате

Правя план

Създаването на план за отслабване осигурява отчетност и ви помага, когато се чувствате заседнали. Вашият план трябва да включва краткосрочни и дългосрочни цели, идеи за здравословно хранене и закуски, рутинни тренировки, мотивационни фактори и идеи за промени в начина на живот, които можете да направите, които ще ви помогнат да отслабите. За да предотвратите загубата на тегло, важно е планът ви да включва стратегии, към които изпитвате силни чувства и към които можете да се придържате цял живот - а не само временно.

Премести го!

Увеличаването на ежедневната ви физическа активност ще ви помогне да управлявате теглото си, дори ако това не е достатъчно, за да стимулира отслабването от само себе си. Диетологът от Mayo Clinic Катрин Зерацки казва, че намаляването на калориите във вашата диета е по-ефективно за отслабване, отколкото упражненията, но че ходенето дори 30 минути на ден може да ви помогне да свалите допълнително 1/3 килограма всяка седмица. Ако намерите спорт или занимание, което харесвате и искате да правите често, вероятно ще отслабнете още по-бързо. За 200-килограмов човек един час игра на баскетбол, футбол или тенис изгаря повече от 700 калории!

Изяждам!

Намаляването на калориите не означава, че трябва да чувствате глад през цялото време или да ядете салата при всяко хранене. Ако обичате да ядете, тогава яжте - но поставете здравословни, нискокалорични храни във фокуса на вашата диета. Склонни ли сте към пироги, торти, чипс и други мазни закуски? Яжте предмети, които са подобни, но по-здравословни. Например заместете печена подправена ябълка с ябълков пай, замразен банан за сладолед и печени зеленчукови чипове на фурна за картофени чипове. Когато се отдадете, изпийте само малка порция. Също така ще премахнете много излишни калории, ако пиете вода, а не сода или сок.

Преоборудвайте порциите си

Можете да имате пълна чиния храна при всяко хранене и въпреки това да отслабнете, ако промените количествата от всяка хранителна група, която ядете. USDA предлага да напълните 50 процента от чинията си с плодове и зеленчуци, около 25 процента с пълнозърнести храни и около 25 процента с протеинови храни, като пържено разбъркано тофу или постна пуешка гърда. Можете също така да имате малка порция млечни продукти отстрани, като чаша обезмаслено мляко или парче нискомаслено сирене.

Съображения

Ако мисълта за мозъчна атака на здравословни ястия ви плаши или не сте сигурни откъде да започнете с съставянето на план за отслабване, посъветвайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог. Потърсете помощ, за да направите план, който знаете, че можете да следвате, да проследите напредъка си във времето и да се върнете за последващо посещение, ако не видите резултати след шест до осем седмици.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.