Вече е изключително трудно да останете на път със здравословно хранене и тренировки през празниците, но още по-лошо е, ако близките ви наистина нямат гърба ви.

справим

Празниците са чудесно време да се свържете с хората заради храна и напитки. Но ако сте работили през цялата година, за да отслабнете, да запазите силата си или някакъв друг навик за здравословен начин на живот, празниците могат да бъдат стресиращи.

Всички тези празнични партита, служебни задължения и семейни пътувания затрудняват много по-трудното оставане на пътя. Сякаш балансиращият акт да се наслаждаваш и да останеш отдаден на дългосрочните си цели в здравеопазването не е достатъчно предизвикателен, свържете го с приятели или семейство, които не подкрепят точно вашите инициативи, и това може да бъде рецепта за бедствие.

Може да звучи грубо, но всъщност това е доста често срещан проблем. Преди празниците прекарвам време с клиентите си за хранене, разхождайки се от сценариите за предизвикване на безпокойство, които те очакват, за да могат да влязат в тях, като се чувстват спокойни и уверени, а не в паника или отбрана. Много приятели и членове на семейството може да идват от добро място, но не осъзнават въздействието на техните неподдържащи действия или коментари. Независимо с каква пречка се справяте, ето как да се справите с празниците - храната, коктейлите и семейната динамика - тази година.

Наистина слушай.

Помислете откъде наистина идват коментарите на някого. Например, ако братовчед ви е по делото ви, че не яде зърнени храни, може би тя всъщност е подсъзнателно загрижена дали това ще повлияе на годишната ви нощ на пица и боулинг. Ако майка ви ви види да завързвате маратонките си коледната сутрин и ви попита защо бягате на празник, тя може да се пита колко специален ден всъщност се чувства за вас.

Това е подходящ момент да се регистрирате и при себе си. Запитайте се дали някоя част от това, което казват вашите приятели и семейство, е действително валидна. Чистият ви хранителен или периодичен гладен навик на пръсти опасно ли се доближава до неподреденото хранене? Възможно ли е вашата диета наистина да е прекалено рестриктивна? Позволявате ли си да се насладите на празника?

Спокойно се обяснете.

Възможно е близките ви да не подкрепят усилията ви, защото не ги разбират, какви са вашите цели или как тези промени ще ви помогнат да ги постигнете. Ако спокойно обясните как навиците, над които те се подиграват или разпитват, всъщност ви позволяват да постигнете целите си за уелнес, това може да им помогне да разберат защо имат значение за вас. Това също е полезен начин да обърнете масите, за да поискате тяхната подкрепа. Това може просто да бъде насърчение или по-осезаеми неща, като да попитате майка си дали може да вземе определен хранителен продукт, който да има под ръка, когато посетите. Можете също така да приготвите здравословни празнични рецепти заедно или да привлечете семейството на местно бягане с турска тръс.

Приемете това, което не може да бъде променено.

Ако сте слушали, обяснили сте и дори сте се опитали да ги включите, все още ще има хора, които просто не го разбират. Въпреки че може да не сте успели успешно да промените мнението им, можете да промените собствения си отговор. Така че, вместо да се побърквате, защото роднина не може да приеме, че парче домашен пай попада по-ниско в списъка ви с жажда, просто се усмихнете и сменете темата на нещо, на което и двамата се радвате. Независимо дали става въпрос за политика или пай, винаги е добре да бъдете въоръжени с неутрални точки за разговори по време на семейни събирания.

Направете корекции.

Запомнете: Празниците са време за празнуване с тези, които обичате, така че не позволявайте на вашите здравни цели да поемат сезона. Ако трябва, намалете малко тренировките си, променете времето на деня, в който посещавате фитнеса, или намерете други начини да бъдете активни, като например да се разходите с братята и сестрите си или да предавате онлайн йога поток в стаята за гости. Поканете приятели в района да се присъединят към вас на фитнес клас преди годишния ви догонващ брънч. Ако се борите с изкусителни храни и не можете да избегнете това, което обикновено бихте оставили настрана от собствената си кухня, позволете си да се наслаждавате на едно ценно удоволствие на ден, вместо да го опитвате да се противопоставяте на всичко. Напомнете си, че ситуацията е временна - скоро ще се върнете към обичайната си среда и ежедневна рутина.