Много хора се чудят каква е диетата на Дюкан, тъй като преди да я накарат да се уверят, че са наясно с възможните им странични ефекти.

Кой е изобретил диетата на Дюкан?

Д-р Пиер Дюкан, френският диетолог, създаде диетата на Дюкан, за да помогне на тези, които искат да отслабнат, но не са постигнали с конвенционални диети и лечения.

Книгата му „Не знам отслабване“ се основава на диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини като ключ към загубата на тегло.

маркетингови

Диета на Дюкан и нейните 4 фази

  • Фаза на атака: Тази първа фаза продължава два до четири дни и може да яде само протеин. Обикновено постигнатите свалят няколко килограма. Разрешените храни са месо, риба, миди, тофу, яйца, шунка и нискомаслени млечни продукти.
  • Круиз фаза или въвеждане на зеленчуци: Тази фаза продължава, докато човекът достигне идеалното си тегло. Непрекъснато протеинова диета, но все пак и зеленчуци и зеленчуци се добавят. В тази фаза ще редуваме един ден на базата на чисти протеини с други протеини, които ще добавят зеленчуци. Не можем да приемаме картофи, зърнени храни, бобови растения и плодове.
  • Фаза на консолидация: Тези фази от диетата на Дюкан ще продължат 10 дни за всеки килограм, който сме загубили. Целта му е да предотврати възможен ефект на отскок. Два дни в седмицата можем да ядем на воля (не да харчим). Останалите дни ще продължат да бъдат забранени: хляб, картофи, плодове, зърнени храни, сирене, ориз и царевица.
  • Фаза на стабилизиране: Дали можем да се върнем към нормална диета, но това е балансирано. Ключов аспект на този етап е, че един ден в седмицата може да го превърне в протеинова диета през целия ден. Това трябва да ни помогне да поддържаме теглото си под контрол.

Много важна подробност от диетата на Дюкан е приемането на поне 1,5 литра течности на ден (под формата на вода, чай или чай без захар)

Всеки ден правим овесени трици, с креп или кисело мляко, за да предотвратим запек.

Много се набляга и на физическите упражнения и възнамерява да ходи поне тридесет минути на ден.

Недостатъци и предпазни мерки при диетата на Дюкан

  • Бързото отслабване може да насърчи кожата ни да остане много отпусната и да се появят много стрии.
  • Когато диетата е много ограничена, може да страдаме от сериозна липса на хранителни вещества (витамини, минерали, мастни киселини и др.)
  • Много протеини могат да предизвикат силно изразена умора.
  • Липсата на зеленчуци и плодове често причинява тежък запек, въпреки приемането на овесени трици.
  • Черният дроб и бъбреците, с излишен протеин, са претоварени с токсини.
  • Ако спазвайки диетата на Дюкан, ние не спазваме балансирана диета и не продължаваме с физически упражнения, имаме голям шанс да възстановим всички загубени килограми.
  • Предимства, които могат да бъдат диетата на Дюкан
  • Отслабвате бързо.
  • Освен овесени трици не е необходимо да се купуват продукти за отслабване. Следователно диетата на Дюкан е много скъпа за спазване.
  • Губим мускулна маса.
  • Просто няма чувство на глад, тъй като протеините са много засищащи.
  • Много е лесно да се спазва диетата на Дюкан дори далеч от дома.
  • От третия етап можем да ядем каквото си искаме два дни в седмицата.
  • В последната фаза на повишаване на осведомеността, тъй като те ще трябва да ядат, за да избегнат ефекта на отскока.

Нашият съвет

Ако спазваме протеинова диета като диетата на Дюкан, трябва да приемаме чернодробна и бъбречна инфузия два пъти дневно, за да избегнем претоварване на бъбреците и черния дроб.

Ако е необходимо, ще направим лека слабителна инфузия преди да заспим.

Разбира се, ако искате да отслабнете, най-добре е да отидете при специалист, който да не застрашава здравето ни и че всеки случай трябва да се третира индивидуално.