Настройте се за една седмица здравословни ястия с този семеен план за приготвяне на храна. Правейки подготвителната работа в неделя, ще можете да получите здравословна вечеря на масата всяка вечер с минимални усилия!

приготвим

Всяка делнична нощ в моето домакинство, точно в 18:05 ч., Има вълнение от дейности, разположени в рамките на 7 квадратни метра от нашия кухненски остров. Опаковъчните кутии се разопаковат, хартии от учители се подписват, пощата се чува, докато пада на плота, кучето иска да бъде нахранено. През цялото време аз избягвам и тъкам между членовете на семейството си, опитвам се да сложа вечеря на масата, преди моето 11-годишно дете да излезе да лети през вратата за балет. Това далеч не е релаксиращо. Идват ми на ум думи като „забързан“. И това би било меко казано.

И така, основната ми цел на този здравословен семеен план за приготвяне на вечеря е да пренеса това ниво на стрес от червен код до по-поносимо зелено. Основната предпоставка е: направете малко подготовка в неделя, когато имате парче време, за да влезете в кухнята, за да облекчите хаоса през нощта. Например: Накълцайте и сгответе партида зеленчуци, които можете да сложите в няколко от храненията. Разбийте малко вкусен домашен дресинг, който да използвате през цялата седмица. Създайте обикновена тежка вегетарианска тенджера. Тогава през останалата част от седмицата, когато дойде 6:05, можем да седим красиви! Всичко, което остава да направите, е да поставите гювеча във фурната или да хвърлите заедно някои предварително приготвени съставки.

Менюто

Четвъртък: Пържола от сирене Philly Sloppy Joes + Салата от спанак

Изтеглете и отпечатайте вашия списък за пазаруване

Ето ви Списък за пазаруване за печат. Не забравяйте да проверите скобите на килера, преди да се отправите към магазина. Също така, когато пазарувате, уверете се, че сте проверили датите си на годност на зеленчуците и месото - те обикновено имат по-кратки срокове на годност и ще трябва да държат в хладилника за седмицата.

След това отделете малко време в неделя, за да извършите подготвителната си работа. Ще ви трябва около общо час и половина.

Как да приготвим 5 лесни хранения през седмицата в неделя

1. Пригответе пълнозърнеста паста Ротини

Сложете голяма тенджера с вода, за да заври за 1-килограмова кутия паста. Използвах пълнозърнести ротини. Ключът е да го готвите само докато стане ал денте. Повечето инструкции за готвене ще ви дадат диапазон - просто грешете в по-краткия край. По този начин пастата няма да стане кашиста, когато се претопля.

След като отцедите пастата, изплакнете я със студена вода и хвърлете с 1 чаена лъжичка зехтин. Разделете го в две запечатващи се торбички (Да купя: amazon.com, $ 20 за 1): охладете една торба с 6 чаши ротини за гръцката паста с едно гърне и замразете 4 чаши за паста с бавна печка и супа Fagioli.

Докато водата за тестени изделия заври, отделете 5 минути, за да вкарате това просто пиле с тиган във фурната. Подправено е с чесън и риган, които се съчетават както със средиземноморски, така и с мексикански вкусове, така че пилето ще се съчетае и с двете кухни. След като приключи печенето, охладете, нарежете и разделете, както следва: Ще използвате варено пиле с 1/3 паунда в запеканката Easy Chicken Enchilada и 3/4 паунда варено пиле във пакета във фризера за тестени изделия за бавно готвене e Fagioli Супа.

3. Гответе сотирани чушки и лук на задна горелка