Някога чудили ли сте се как вашият любим професионален културист трансформира физиката си в безумно обелена само за дни. Следвайте тези 5 разширени ключови компонента.
Включете с BodyFit
BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!
- 2500+ създадени от експерти тренировки
- 3500+ видеоклипа за упражнения
- Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
- Достъп до планове за тренировки
- Достъп до приложението BodyFit
- Отстъпки за магазини
Някога чудили ли сте се как вашият любим професионален бодибилдър, екшън филмова звезда или фитнес модел трансформира физиката си от слаба в безумно обелена само за броени дни? Това не е измама с камера или хитри техники на Photoshop.
Това е комбинация от упорита работа, стриктна всеотдайност, диетични манипулации и усъвършенствани добавки, които ще ви осигурят този изключително сух, нелепо обелен и съдов вид. Дори ако няма да излизате на сцена на Олимпия или да участвате в следващия голям екшън филм, можете да възприемете няколко от тези трикове и тактики и да ги разгърнете, когато искате да покажете най-екстремната си мускулестост.
Представете си да плените тази група момичета край басейна или да привлечете вниманието на тази супер гореща фитнес мацка във вашата фитнес зала с най-доброто си ниво на шокиращи мускулни детайли.
Тези усъвършенствани техники няма да ви накарат напълно да се заредите за пет дни, ако за начало носите твърде много мазнини. Ще трябва да премахнете достатъчно количество извън сезона, за да вкарате телесните си мазнини в едноцифрения диапазон. След като сте там, следвайте тези прости тактики за раздробяване и след пет дни можете да разкриете напълно разделена, плътна мускулатура, осеяна с вени, подобни на въже, и сложни мускулни ивици.
1. Разбиране на подкожната вода
Преди да започнете процеса на отделяне на вода, е важно да знаете местоположението на водата, която се опитвате да елиминирате, и коя вода помага да поддържате мускулите си в пълния си вид. Кожата е съставена от два функционални слоя, наречени епидермис и дерма.
Епидермисът е най-горният слой, който придава на кожата ви здрав цвят и действа като бариера. Под епидермиса се намира дермисният слой, който съдържа мастни клетки, кръвоносни съдове, нерви, потни и мастни жлези, космени фоликули, лимфни системи и съединителна тъкан. Също така в този слой се съхранява подкожна ("под", което означава отдолу и "кожна", което означава кожа).
Когато трябва да постигнете най-настърганото си кондициониране, считайте тази вода за основна цел за елиминиране. Чрез намаляване на обема на подкожна вода, съхранявана в слоя на дермата, можете да задействате кожата да се увива по-плътно около подлежащата мускулатура. Това ще помогне на сложните мускулни детайли буквално да изскачат под кожата, за да се получи много по-драматичен и визуално изразен външен вид.
Два компонента на този петдневен цикъл - манипулиране и добавяне на вода - са специално създадени, за да ви помогнат да намалите подкожната вода.
Другото местоположение на складираната вода, за която трябва да се занимавате, е вътреклетъчната мускулна вода. Считайте този обем вода за ваш съюзник номер едно, ако целта ви е да изложите разтягащата се на кожата мускулна пълнота с гранитна плътност в края на вашия петдневен цикъл. Чистата мускулна тъкан е приблизително 75 процента вода. Така че колкото повече вода можете да съхранявате в мускулните клетки, толкова по-пълни ще изглеждат те със силно обемен вид.
За разлика от това, ако не управлявате правилно своите променливи, може да се окажете с меки, издути мускули, когато петдневният ви цикъл приключи.
За да се предотврати това, тази програма включва два компонента - обучение и диета - които са персонализирани, за да поддържат оптимални нива на хидратация на мускулите и вътреклетъчна обемност. Първият начин за насърчаване на обема на мускулните клетки е чрез процеса на изчерпване на гликогена и гликогенова суперкомпенсация.
2. Тренировки за изчерпване на гликоген
Няма да добавите нов мускул след пет дни, но можете драстично да промените размера и състава на мускулите си, за да изглеждат по-големи. Мускулните клетки имат висок капацитет за съхранение на гликоген (съхраняваната форма на въглехидрати).
При нормален възрастен мускулите могат да съхраняват около 250 грама гликоген в мускулите и 100 грама в черния дроб в нахранено състояние. Когато интрамускулните нива на гликоген се достигнат, мускулната плътност е на върха си, а мускулите са по-твърди и пълни. Това отчасти се дължи на повишен плазмен компонент в мускулната клетка, който придружава гликогена в съотношение 3: 1. Когато нивата на мускулен гликоген се запълнят над предварително зададения праг, се постига "суперкомпенсация" на гликоген.
Основната цел на вашата тренировъчна програма през първите четири дни е напълно да изпразните съдържанието на гликоген в мускулите си и след това да ги напълните отново със стратегическо въглехидратно натоварване, преди да се наложи да постигнете пиковото си състояние.
Много експерти смятат, че изчерпването на гликогена се постига най-добре, като се използват по-високи диапазони на повторение като 12-20 - обикновено по-благоприятни за изгаряне на местните запаси от въглехидрати в мускулите.
Също така ще искате да избегнете пълна мускулна недостатъчност по време на вашите сетове и да стоите настрана от прекомерните негативни контракции, които могат както да пречат, така и да забавят попълването на гликоген. Това може също така да стимулира тялото ви да използва ценни аминокиселини като гориво, като потенциално ще канибализира размера ви до секундата.
Не забравяйте, че не се опитвате да разрушите мускулната тъкан през тези пет дни. Просто изпразвате мускулите от съдържанието на гликоген, за да можете да ги подготвите за суперкомпенсирано състояние през следващите дни. За да започнете, ето примерна четиридневна програма за изчерпване на гликоген.