захар

FitMenCook

Казвам се Кевин. Животът ми се промени, когато разбрах, че здравословният начин на живот е наистина пътуване през целия живот, главно спечелено от добре балансирана диета и наслада от адекватни упражнения. Експериментирайки в кухнята и споделяйки открито храненията си, научих, че здравословното хранене едва ли е скучно и че като направя няколко корекции, мога да създам диета, която да ми помогне да постигна личните си фитнес цели. Телата ни са вградени в кухнята и изваяни във фитнеса.

Поздравления за приемането на 5-дневното предизвикателство без захар FitMenCook! Веднъж прочетох статия, която предполага, че за хората е по-лесно да се откажат от секса, отколкото от захарта. И ако се замислите, те може да са прави, тъй като добавената захар е навсякъде!

ЦЕЛ ЗА СЛЕДВАЩИТЕ 5 ДНИ:

  • Научете как да намерите естествени, устойчиви начини за задоволяване на нашите сладки зъби. Искаме да се снабдим с идеи и инструменти, които ще ни помогнат да изхвърлим ежедневната си зависимост от добавените захари и подсладители, които се намират най-вече в преработените храни.

РЕЗУЛТАТИ

  • Ще можем да видим как телата ни реагират - физически и психически - на драстично намаляване на добавената захар.
  • Също така ще разберем колко преработена храна ядем, която всъщност бихме могли да заместим с естествена храна.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ

  • Няма продукти с ДОБАВЕНА захар.Да, това може да включва някои протеинови блокчета, протеинови шейкове и ... някои ядки. НООООООООО.
    • Не забравяйте, че това е добавена захар, а не захари, които се срещат естествено в храните. Имайте предвид, че почти във всяка храна има известно количество естествена захар - те са добре. Това е добавената захар, която не искаме.
      • СЪВЕТ: Не гледайте на захарността в храната; по-скоро проверете списъка на съставките и вижте дали е добавена захар или подсладител.
    • Захарта е известна с различни имена, така че прочетете етикетите и избягвайте продукти с имена като:
      • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
      • Агаве
      • Изпарен тръстиков сок
      • Аспартам
      • Хидрогенирано нишесте
      • Инвертна захарна малтоза
      • Лактоза
      • Манитол
      • Кристална фруктоза
      • Малтоза
      • Захароза
      • Декстроза
      • Сироп от кафяв ориз
      • Малтодекстрин
      • Захарин
      • Ето списък с други имена на захар

  • Без изкуствени подсладители.Това означава не на Truvia, Sweet One, Sweet ‘N Low, Splenda, Equal, Nutrasweet и т.н.

  • Без ДОБАВЕНИ естествени захари или подсладители. Това включва мед, сироп, кокосова захар, стевия в суров вид, ксилитол и др.

Не забравяйте, проверете съставка етикет, за да определите дали това, което ще ядете, отговаря на изискванията за това предизвикателство. Почти във всяка храна има захар, така че се съсредоточете върху това какви захари или подсладители са добавени към храната.

ДОПУСТИМИ ФОРМИ НА ЗАХАР:

  • Пресни зеленчуци и плодове
  • Естествено сушени плодове САМО АКО на етикета няма добавена форма на захар .

ПОКАНЕТЕ ДРУГИ ДА СЕ ПРИСЪЕДИНЯВАТ

БЪРЗИ СЪВЕТИ ЗА НАЧАЛО:

  • Гледайте моите 10 съвета за намаляване на захарта във вашата диета. Хората споделиха няколко чудесни съвета в раздела за коментари, така че прочетете ги!

  • Останете хидратирани! Носете около кана с вода или неподсладен чай, за да сте сигурни, че пиете поне 9 до 11 чаши течност дневно.
  • Всеки ден си пийте по едно зелено смути. Любимото ми е: 1 чаша спанак + 1 стрък целина + 1 киви + сок от 1 лимон + 1/2 краставица.
  • Включете здравословни мазнини като несолени ядки и семена и авокадо.

Бележка за алкохола ...

  • Докато някои алкохолни напитки могат да съдържат минимални количества фруктоза, почти всички форми на алкохол съдържат някаква форма на захар ... Така че, аз не съветвам да пиете алкохол по време на 5-дневното предизвикателство.

Ще споделям съвети и хакове за намаляване на приема на захар през цялото 5-дневно предизвикателство в Instagram, Facebook и Twitter, така че се уверете, че ме следвате!

ЕДНА ЗАКЛЮЧИТЕЛНА ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА:

Ако случайно имате слаб момент или безсмислено изядете нещо със захар, не се бийте! Определете как и защо се е случило, научете се от него, след което продължете да бъдете силни в предизвикателството. МОЖЕМ да направим това!