безплатно

3-дневната диета е една от най-популярните диети за бързо отслабване наоколо.

Диетата също така носи името военна диета, бананова диета, диета със сладолед или диетата на флота.

Едно от нещата, които правят тази 3-дневна военна диета толкова популярна, е простотата на диетата.

Менюто на военната диета взема пряк подход към бързото отслабване. Предлага се с пълно 3-дневно меню, което ви казва точно какво да ядете и колко.

Тъй като всяко хранене е предварително зададено, няма нужда да се гадае или измерва.

Всичко, което е необходимо, за да успеете на тази диета, е да следвате точно както е изложено. Това е наистина една от най-лесните и прости диети за спазване.

Не само това, тази 3-дневна диета е изключително кратка, продължава само 3 дни.

Само като се придържате към това диетично меню, се твърди, че ви помага да отслабнете с 10 килограма или 4,5 кг.

Звучи доста забележително и е, но има уловка.

Уловката е, че менюто вече е настроено.

Макар че това може да се оправи за някои, то оставя хората с диетични ограничения и алергии.

Ами ако не можете да ядете млечни продукти? Ами ако сте вегетарианец или веган? Можете ли все още да правите тази диета?

Какво ще стане, ако просто не искате да ядете някои от храните, включени в плана за хранене?

С други думи, хората често са отблъснати от ограниченията във военния списък с диетични храни. Това е твърд план, който не отговаря на различни хранителни нужди и хранителни алергии.

Но не се страхувайте. Имаме списък със замествания.

Той отговаря на нуждите на някои диети, които искат да опитат тази 30-дневна диета, но не са успели поради диетичните си ограничения.

Създадохме тази заместител на военна диета, за да ви помогне да заобиколите избора си на храна.

Внимателно подбрахме алтернативите и заместителите на сходния им хранителен профил.

Очевидно е, че предложението е да се придържате към първоначалния план, доколкото можете, но ако трябва да заместите, ето ги.

За да замените, просто заменете храните, които не искате, с тези, които можете да ядете от списъка по-долу.

Заместители на военната диета

Как да използваме заместителите на военната диета

Правило 1: Първото правило е да използвате този списък с заместители само когато е абсолютно необходимо и не се опитвайте да разменяте цялото меню, тъй като това може да попречи на загубата на тегло при тази диета. Опитайте се да замените само храните, които не можете да ядете.

Правило 2: Силно се препоръчва храните, които сменяте, да са почти еднакви по брой калории. Това предотвратява случайно прекаляване с калории и в крайна сметка получава смесени резултати за отслабване.

Правило 3: Когато разменяте храни, не минавайте по порцията храна. Вървете с калории. 1 чаша тон не е задължително да е равна на 1 чаша ядки по отношение на калориите. Порцията може да е една и съща, но калориите биха се различавали между тези две храни, тъй като ще са необходими само 20 ядки, за да достигнат калориите на 1 чаша тон.

Важното тук е броят на калориите. Заменете всяка храна с разрешена алтернатива за подобно количество калории.

Не забравяйте да вземете предвид калориите, когато избирате заместител.

Списък на заместващите военни диети

Можете да следвате списъка с хранителни заместители по-долу, за да създадете безлактозна, безглутенова и вегетарианска 3-дневно военно диетично меню.

Намерете заместителите на храната за:
КафеБанани
ГрейпфрутСолен крекер
Риба тонХот дог
Ванилов сладоледМоркови
Фъстъчено маслоБроколи
ЯйцаМесо
Пълнозърнест хлябApple
ИзвараЗелен боб

1. Заместители на кафе

Кафето съдържа около 100 mg кофеин на чаша. Въпреки че чаят не съдържа толкова много кофеин, колкото кафето, той носи бдителност, както би го имало кафето. Най-добрият чай за това е зеленият чай. Като алтернатива можете да пиете горещ шоколад без захар. Или още по-добре, използвайте чисто какао на прах без захар за горещо какао.

Най-добрите алтернативи за кафе включват:

  • Зелен чай
  • По избор: горещ шоколад без захар

2. Заместители на грейпфрут

Яденето на половината грейпфрут преди хранене може да доведе до значителна загуба на тегло.

Според проучване, той има страхотен ефект върху понижаването на нивата на инсулин и подобряване на инсулиновата резистентност. Излишно е да казвам, че грейпфрутът има причина да присъства в диетичното меню и наистина трябва да остане, ако няма спешност да го замени.

Но ако трябва, най-добрият заместител на грейпфрута е ябълковата оцетна вода, която можете да направите, като комбинирате ½ ч. Л. Ябълков оцет с топла вода или лимонена вода.

Това са двете най-добри заместители на грейпфрута.

Въпреки че може да звучи по-логично да замените плодовете с други плодове, всички плодове се различават по въглехидрати и съдържание на калории, което не винаги ги прави предпочитан избор като заместител.

За заместване на грейпфрут, залепете с вода от ябълков оцет.

3. Заместители на рибата тон

Рибата тон, богата на протеини и съдържаща омега-3 морски дарове, не е непозната за диетичния план. Не е изненадващо, че при този 3-дневен план за военна диета той се появява няколко пъти.

Но това не означава, че рибата тон е любима храна с много протеини за мнозина.

Ако това сте вие, можете да замените рибата тон с друга риба като сьомга, която не е с много високо съдържание на живак и ниско съдържание на калории.

Тези риби са и един от най-добрите източници на витамин D храна, която можете да ядете.

Що се отнася до размера на порцията, останете на същата порция консервирана риба тон/сьомга, за да получите същия брой калории.

Ако трябва, друго постно месо като пуешко и пилешко би било добре, но предпочитаният избор все пак е рибата.

Ако сте вегетарианец, заместителите на рибата тон включват:

  • Извара
  • Едамаме
  • Тофу
  • Бадеми
  • Фъстъци

Имайте предвид, че броят на калориите от тези храни трябва да бъде приблизително същият като този, който бихте открили в рибата тон.

4. Заместители на ванилов сладолед

Не съм наистина сигурен дали някой някога е искал да се откаже от ваниловия сладолед, но в случай, че случайно сте някой, който не харесва сладолед или не може да го има по някаква причина, ето няколко други добри възможности за теб.

За вегетарианци и вегани можете да правите ванилов сладолед без млечни продукти. Лъжичка за лъжичка. За съжаление няма да спечелите допълнителна лъжичка, като пропуснете млечните продукти.

Можете също да замените това с гръцко кисело мляко или замразено кисело мляко с ванилия.

Не забравяйте да проверите броя на калориите на заместващия ви артикул. Една топка типичен ванилов сладолед е около 90 калории. Трябва да останете и около това.

5. Заместители на фъстъчено масло

Алергичната ядка е по-често срещана, отколкото си мислите. Дори и да не сте, но един от членовете на вашето семейство е, тогава може да не искате да внасяте ядки в кухнята за тяхното здраве и безопасност.

За щастие можете да замените фъстъченото масло с няколко други растения за хляб.

  • Бадемово масло
  • соево масло
  • Хумус (внимавайте хумусът може да бъде наистина много калоричен)
  • тиквено масло
  • масло от слънчогледово семе

6. Яйца

Яйцата са една от най-здравословните и хранителни храни, които можете да ядете. Те са чудесен източник на висококачествен протеин, съдържащ около 6 g протеин и всякакви витамини и хранителни вещества, които често липсват в съвременната диета.

Яйцата наистина са приятелска храна за отслабване, на която можете да разчитате.

Но за тези, които искат да избегнат преминаването през оградите, можете да замените яйцето си с:

  • Тофу
  • пиле
  • ядки
  • Турция

В едно яйце има около 78 калории.

7. Заместители на пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е честа храна в тази 3-дневна военна диета.

Което означава, че трябва да бъде заменен само ако е абсолютно необходимо.

Други алтернативи на пълнозърнестия тост за пълнозърнест хляб са:

  • ½ чаша пълнозърнести зърнени култури
  • Торта от кафяв ориз

8. Заместители на извара

Изварата може да бъде най-добре заменена със сирене чедър. Той също така има няколко не-млечни, вегетариански опции за суап като:

  • Соево сирене
  • Соево мляко
  • Тофу

9. Бананови заместители

Бананите са единствената храна, която се появява всеки ден при тази 3-дневна диета. Това е повече от грейпфрути.

Въпреки че калориите в банана са по-високи от много други плодове, бананите все още са приятелски настроени към отслабване.

Те осигуряват ситост и са богат източник на калий и витамин В6.

Но ако е необходимо, заменете банана с една от следните опции:

  • 1 чаша папая
  • 2 киви
  • 2 кайсии

За да замести ½ банан, частта за други алтернативи трябва да се използва.

10. Заместител на солени крекери

Един солен крекер е около 13 калории. Заместителите, разрешени при тази диета, са крекери без глутен като оризови сладкиши. Аз лично харесвам Mary’s Gone Crackers. Те не съдържат глутен и имат хранителни съставки като киноа и семена. Те осигуряват много повече хранителни стойности от другите бисквити.

11. Заместващи хот-доги

В 3-дневното меню има някои елементи като банани и грейпфрути, които са изключително подходящи за бърза диета, но хот-догите са нещо, което изглежда не добавя много към диетата, хранително.

Особено за тези, които са на вегетарианска диета, палео диета или диета без глутен, тези заместители на хот-дог са задължителни.

В зависимост от диетичните ви предпочитания изберете елемент от следния списък:

  • Турция кучета
  • Деликатесно месо
  • Братвурст
  • Месо за обяд

Ето някои от вегетарианските опции, които можете да използвате:

  • Соеви кучета
  • Кучета тофу
  • Гъби Портобело
  • Боб
  • Леща за готвене

12. Заместители на моркови

Морковите могат да бъдат заменени със следните заместители:

  • Цвекло
  • Целина
  • Скуош
  • Пащърнак
  • чушка

13. Заместители на броколи

Зелените зеленчуци по-долу правят най-добрите заместители на броколи:

  • Спанак
  • Аспержи
  • брюкселско зеле
  • Карфиол

14. Месни заместители

3 унции месо в менюто наистина е вашият избор. Можете да имате пиле, говеждо, пуешко или дори свинско, но ако търсите някои вегетариански варианти, изберете един от следните:

  • Леща за готвене
  • Боб
  • Тофу
  • Гъби Портобело

15. Заместители на Apple

Ябълките са чудесен дегустационен плод, който дори спечели поговорката „една ябълка на ден държи лекаря далеч“. Това се подразбира, че наистина трябва да държите този плод в менюто, ако е възможно. Но ако трябва, ето някои заместители на ябълки, от които можете да изберете:

  • Сливи
  • Круши
  • Кайсии
  • Грозде
  • Праскови
  • Тиквички

16. Заместител на зелен боб

Не на последно място, алтернативите на зеления фасул включват домати, спанак и маруля.

Не забравяйте, че тези възможности за заместване са налични само за да отговорят на вашите алергии и диетични предпочитания. Те не са предназначени да бъдат безплатни опции за суап за 3-дневната военна диета, тъй като твърде много промени могат да променят резултатите ви от загуба на тегло.

Финални мисли

Военната диета е проста и лесна за спазване на диета за отслабване. Ако търсите диета, която е лесна за отслабване, тази диета може да ви помогне.

Помогнало е на много хора да отслабнат бързо.

Ако имате някаква хранителна алергия и не харесвате някои от елементите в оригиналния списък с хранителни стоки за военни диети, използвайте горния списък за заместване, за да замените някои от храните с по-подходящи опции за вашите лични нужди.

Важното тук е да останете в границите на калориите, осигурени от военната диета.