Най-високи стандарти, национално признати:

avalon

Сезонното афективно разстройство е състояние, което обикновено започва през есента и продължава през зимата. Това състояние се нарича още SAD, тъй като кара човек да се чувства психически депресиран и физически неенергичен в продължение на няколко месеца.

Състоянието на SAD се среща предимно в географски региони, където има по-малко дневна слънчева светлина с наближаването на зимата. SAD се диагностицира при деца, тийнейджъри и възрастни от двата пола, което води до повече от 3 милиона случая на заболяване всяка година в Съединените щати.

Начини за справяне с SAD

Начин 1: Увеличете естественото осветление във вашия дом или офис

Допълнителното излагане на естествена светлина през деня е от съществено значение за преодоляване на симптомите от това депресивно разстройство. Ако можете да отворите драпериите или щорите през деня, това може да ви помогне да облекчите летаргията си. Опитайте се да седнете близо до прозорец със слънчевата светлина, която тече в очите ви за най-много ползи. Когато притежавате дом, също се препоръчва добавяне на прозорец или капандури.

Начин 2: Спазвайте редовен график за сън

Поддържането на редовен график за сън всяка вечер е жизненоважно за преодоляване на симптомите на SAD. Това може да изглежда трудно, когато сутрин е по-тъмно, когато се събудите и когато по-рано потъмнее вечерта. Освен това промените във времето, свързани с лятното часово време, също могат да увеличат чувството ви на депресия. Въпреки това, запазването на същия режим на сън ще регулира циркадните ритми на мозъка ви.

Начин 3: Яжте здравословна диета

Студените температури през есента могат да доведат до желание за комфортни храни като макарони и сирене или вкусни печени изделия, но тази диета с високо съдържание на въглехидрати може да ви накара да се почувствате по-летаргични. Продължавайте да консумирате хранителна диета от зеленчуци и плодове, заедно с постни протеини, така че да не наддавате, докато се чувствате депресирани през зимата от SAD.

Начин 4: Лекарства с рецепта за депресия

Ако сте обхванати от депресивни чувства, тогава трябва да посетите психолог за рецепта за антидепресанти. Приемът на лекарства е полезен, но трябва да използвате и други методи за преодоляване на сезонното си афективно разстройство, тъй като антидепресантите са краткосрочно решение.

Начин 5: Ежедневна физическа активност

Експертите препоръчват ежедневна физическа активност, за да помогнат за намаляване на симптомите на SAD. Ако можете да спортувате навън, тогава има допълнителни ползи от излагането на слънчева светлина. Не е нужно да излизате навън за няколко часа, за да забележите промяна в настроението си, защото 15 до 30 минути са полезни. Когато не можете да тренирате навън, не забравяйте да правите упражнения вътре.

Начин 6: Честа социализация

В някои случаи може да останете вкъщи повече през зимата, особено ако имате малки деца, за които да се грижите или ако сте пенсионер. Експертите обаче препоръчват общуването като начин за борба с депресивните чувства от SAD. Намерете начин да излезете от дома си няколко пъти седмично, за да прекарате време във връзка с други хора. Понякога малко едно към едно време може да извърви дълъг път.

Начин 7: Светлинни кутии

Ако живеете в район, който няма много слънчева светлина през зимата, тогава може да помислите за закупуване на специализирана светлинна кутия, която излъчва ярко осветление, подобно на слънчевата светлина. Можете да използвате една от тези светлинни кутии у дома или в офис, а експертите препоръчват излагането на ярко осветление колкото е възможно повече през деня. Не забравяйте да изключите светлинната кутия в късния следобед или вечер, за да помогнете за регулирането на циркадните ритми на мозъка ви.

Начин 8: Жълт кантарион

Жълтият кантарион е билков храст, който има цъфтеж, който много хора смятат за полезен за преодоляване на депресията. Можете да намерите капсули, които съдържат преработената форма на тази билка и като я приемате според указанията, може да имате известно облекчение от физическите и психическите проблеми, свързани с SAD.

Начин 9: Професионална терапия

Ако се борите с SAD, помислете за посещение на лицензиран терапевт за разговор или когнитивна поведенческа терапия, която да ви помогне да преодолеете чувствата, свързани със сезонната депресия. Терапевтът може също така да определи дали има други основни проблеми, които водят до психическа депресия и физическа летаргия.

Начин 10: Добавки с витамин D

Приемът на добавка с витамин D се препоръчва за хора, страдащи от SAD. Вашето тяло създава витамин D след излагане на слънчева светлина, но много хора изпитват недостиг на това хранително вещество, особено през зимата. Можете да намерите мултивитамини, които съдържат витамин D, или вместо това да вземете добавка с витамин D.

Зимата може да бъде дълга и ако се справите с SAD, тя може да се чувства безкрайна. Има много начини да помогнете за борба с потискащите симптоми на това разстройство, така че, моля, не се колебайте да си осигурите нужната помощ, тъй като имате нужда от нея.

Avalon Malibu е световноизвестен, калифорнийски държавен лицензиран център за психично здраве и злоупотреба с вещества. Ако сте готови да потърсите лечение, за да развиете инструментите, от които се нуждаете, за да преодолеете житейските препятствия и да сте на път към щастие, здраве и благополучие, обадете ни се днес на 888-343-3248 за консултация.