Адреналинът може да е част от слаба, средна, силно развита машина (т.е. човешкото тяло), но това не означава, че няма няколко хакове, които да го накарат да работи по команда.

увеличете

1. Вземете стълбите.
Вижте, знаем, че днес сте се качили с асансьора в офиса си и не съдим. Но ако 15:00 ч. спад се прокрадва точно преди важно телефонно обаждане, Гейл Адлер, специалист по ендокринология в Brigham и Болница за жени в Бостън, има предложение: Изкачването по стълби може да доведе до изпомпване на адреналина и да ви помогне да се чувствате по-будни.

2. Направете поза (мощност).
Изследване от 2010 г., публикувано в Psychological Science, предполага, че задържането на силова поза - седене или изправяне по начин, който ви кара да се чувствате по-мощни - за една минута може да намали нивата на кортизол с 25 процента. Ако се насочите към голяма среща и се чувствате изпаднали, опитайте да сложите краката си на бюрото си и да се облегнете назад с ръце зад главата си, стил Дон Дрейпър (може и без уискито).

3. Дишайте ниско, не дълбоко.
Дълбокото вдишване може да бъде най-лошото нещо, което можете да поемете, когато сте в стрес, ако го направите твърде бързо. Ако изхвърлите въглеродния диоксид твърде бързо, може да получите замаяност или хипервентилация, тъй като в мозъка ви не се доставя достатъчно кислород. Дълбоките вдишвания са страхотни, стига издишванията да са приятни и бавни. Ефективен начин за понижаване на кръвното налягане е с по-бавни, диафрагмални вдишвания. Опитайте да вдишвате за четири секунди и след това да излизате за шест със стиснати устни, сякаш духате свещ.

Повече за уелнес:

4. Яжте стреса си.
Истинските комфортни храни са пълни с витамини и антиоксиданти, които всъщност намаляват стреса. За да задържите хроничния стрес, обърнете внимание на храни с високо съдържание на фолиева киселина и цинк, като спанак и авокадо, или витамини В и С, които ще намерите в боровинките и портокалите.

Сега гледайте Victoria's Secret Angels да споделят любимите си здравословни закуски за цял ден енергия:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност