Вземете повече калий от вашата диета. Калият е минерал, който не работи директно като диуретик, но правилният баланс на калий и натрий в тялото ви е от решаващо значение за регулиране на нивата на течности. Повечето хора получават твърде малко калий и твърде много натрий. Яжте много плодове и зеленчуци с високо съдържание на калий, като банани, авокадо, картофи, портокали и портокалов сок. Калият присъства и във високи нива в месото, птиците, млякото и киселото мляко.

вода

Докато ядете плодове и зеленчуци за съдържанието на калий, спестете малко място за целина, диня, аспержи и краставица. Всички съдържат химикали, които действат като естествени диуретици.

Може да звучи странно, но да пиете повече вода може да реши проблема със задържането на течности. Ако сте дехидратирани, тялото ви съхранява вода, за да се справи с това, което смята за суха магия. Освен това, когато пиете повече вода, ще уринирате повече и ще предавате повече сол от тялото си. Напълнете 2-литрова кана с вода всяка сутрин и се опитайте да я довършите до края на деня.

Добавки за намаляване на задържането на вода

Ако имате задържане на течности преди менструация, за 5-те дни преди менструацията приемайте дневна доза от 100 mg витамин В6. Витаминът е диуретик, което означава, че ви помага да отделяте повече урина, като по този начин намалявате съдържанието на вода в тялото си. Той също така помага да се балансират нивата на естроген и прогестерон при жената. Можете да увеличите приема на витамин В6 през месеца, като ядете повече спанак, риба, птици, нахут, авокадо и банани. (Внимание: Не приемайте нито един от витамините от група В изолирано - вземете В комплекс. И ако имате изтръпване на пръстите на ръцете или краката, спрете приема на В6 незабавно.)

Вземете повече магнезий. Проучванията показват, че жените със свързано с ПМС задържане на вода изпитват облекчение от този и други симптоми, когато приемат допълнителен магнезий. Магнезият също облекчава менструалното подуване на корема. Предложената доза би била 200-400mg дневно.

Чайове за лечение на задържане на вода

Пийте по 2-4 чаши чай от глухарче на ден. Листът от глухарче е естествен диуретик, позволяващ на бъбреците ви да оттичат повече вода. Билката също е богат източник на калий. За да приготвите чая, добавете една и половина супени лъжици изсушен корен от глухарче (предлага се от магазините за здравословни храни) към литър вода и оставете да заври. Оставете да къкри 15 минути, прецедете и оставете да се охлади преди да пиете.

Опитайте да пиете чай от коприва, направен от обикновена коприва, тъй като копривата е естествен диуретик. За да приготвите чая, поставете напълнена чаена лъжичка прахообразен корен в чаша студена вода. Вари се 1 минута, след което се сваля от котлона и се накисва 10 минути. Пие се по 1 чаша 4 пъти на ден.

Царевичната коприна е леко диуретик, вероятно поради високото си съдържание на калий. Поставете чаена лъжичка суха царевична коприна (достъпна от някои магазини за здравословни храни и онлайн) в студена вода. Вари се 2 до 3 минути, след което се прецежда. Пийте по 1 чаша няколко пъти на ден.

Билки и подправки, за да се отървете от задържането на вода

Бучу е друга нежна диуретична билка което облекчава задържането на вода преди менструация. (Внимание: Избягвайте buchu, ако сте бременна.)

Подправката куркума, съставка в къри на прах, има противовъзпалителни свойства и може да инхибира задържането на вода, според изследвания в Китай. Използвайте го свободно при готвене.

Магданозът е традиционно средство за задържане на вода. Доказано е, че магданозът действа като слаб диуретик. За да приготвите чай от магданоз, добавете 2 чаени лъжички сух магданоз в чаша вряща вода и оставете да кисне 10 минути. Можете да пиете до 3 чаши чай от магданоз на ден, за да облекчите задържането на вода.

Намалете задържането на вода в краката си

Правете редовни упражнения за облекчаване на подуване на краката, което е често срещан резултат от задържане на течности. Тъй като гравитацията дърпа водата надолу, може да откриете, че подбедриците и глезените ви се подуват, особено в края на деня. Ако правите упражненията, които работят с мускулите на прасците, повече течности се изпомпват от краката ви през вените. Опитайте се да получавате поне 20 до 30 минути ходене, джогинг, колоездене или други упражнения за изпомпване на крака през повечето дни от седмицата.

Друг начин да помогнете за намаляване на подуването на краката е да издърпате чифт опорни панталони първото нещо сутрин. Панталонът прилепва плътно на краката ви и минимизира подуването.

За да подпомогнете изцеждането на течност от долната част на краката, направете нежен самомасаж. Започнете, като седнете на пода със свити колене. Хванете пищяла точно под коляното с пръсти на прасеца и палци, разположени по протежение на пищяла. Придвижете бавно ръцете си към глезена, докато оказвате лек натиск с палци. След това поставете двата палеца от вътрешната страна на глезена и погладете обратно към коляното. Накрая увийте ръцете на прасеца и направете масаж със стискане и освобождаване на крака. Повторете на другия крак.

Ако имате подути подбедрици и стъпала, когато се приберете от работа, легнете на диван и вдигнете крака нагоре, така че краката ви да са по-високи от нивото на сърцето ви. Излишната течност, съхранявана в краката ви, ще си върне обратно в кръвта, ще отиде до бъбреците и ще премине от тялото ви с урина. Дръжте краката си вдигнати час или 2 на ден, ако е възможно.

Бъдете в крак с най-добрите истории от Reader’s Digest, като се абонирате на нашия седмичен бюлетин.