помислите

Опитвате ли се да отслабнете? Може би вече сте на вашето пътуване за отслабване. Това е безкраен опит за обучение. Ще бъдете изумени от това колко бързо научавате кои храни са по-добри за вашия метаболизъм. Това идва най-вече от опити и грешки. Въпреки това, винаги е полезно да имате ръководство, което да ви научи на няколко прости трика и сделки.

Говорейки за занаяти, трябва да помислите за преминаване към кафяв ориз за отслабване. Има няколко причини да се търгува между кафяв и бял ориз. Повечето от тях са свързани със здравето. В същото време те могат да ви помогнат да свалите излишните килограми, върху които тялото ви е закачено.

Оризът е засищащо и гъвкаво допълнение към всяка диета. Това е една от най-често срещаните храни, които хората консумират по целия свят. Сега има няколко разновидности ориз, от които можете да избирате. Бял и кафяв ориз са най-често срещаните. Има обаче около 19 уникални зърна ориз. Нека обсъдим защо кафявият ориз е най-добрият вариант за хора, които се опитват да отслабнат.

Как можете да използвате кафяв ориз за отслабване?

Кафявият ориз е популярен сред любителите на фитнеса с добра причина. Това е лесен, гъвкав и здравословен пълнител, който можете да добавите към всяко хранене. Плюс това, той е по-хранителен. Това означава, че е изключително засищащ, но по-нискокалоричен.

Например, консумирането на 200 калории кафяв ориз почти би ви напълнило. Консумирането на 200 калории картофен чипс обаче само би ви накарало да искате повече. Така че, по-интелигентният избор ще бъде кафявият ориз, нали?

Освен това кафявият ориз е по-нискокалоричен от белия ориз. Една чаша напълно сварен кафяв ориз съдържа около 220 калории. От друга страна, една чаша приготвен бял ориз има около 245 калории. Не изглежда много, но когато съберете дневните си калории, това има значение.

Какви са предимствата на кафявия ориз?

Кафявият ориз е пълен с основни фибри, необходими на тялото ви, за да функционира на оптималното си ниво. Повечето хора разбират, че фибрите са важни, за да поддържат редовното движение на червата. Той обаче може да помогне и за понижаване на холестерола, отслабване и предотвратяване на заболявания. Богата на фибри диета може да намали шансовете ви да бъдете диагностицирани със сърдечни заболявания или диабет.

Трябва да консумирате между 20 и 40 грама фибри всеки ден. Ако сте жена под 50 години, имате нужда от между 21 и 28 грама дневно. Мъжете под 50 години се нуждаят от повече фибри. Те се нуждаят от около 30 до 38 грама всеки ден. Ако сте над 50, трябва да увеличите малко фибрите си.

Обикновеният човек консумира само 16 грама фибри, от които се нуждае през деня си. Така че, вземете това под внимание. Една чаша кафяв ориз съдържа почти четири грама фибри. Яденето на кафяв ориз всеки ден е чудесен начин да се доближите до целта си.

1. Помага за понижаване на кръвното налягане

Едно проучване доказва, че хората, които ядат кафяв ориз вместо бял, са загубили повече тегло. Това изследване е публикувано в Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Участниците, избрали кафяв ориз, също понижават кръвното си налягане по естествен път!

2. Кафявият ориз може да помогне да се отървете от висцералните мазнини

Висцералната мазнина е една от най-опасните телесни мазнини. Той се натрупва около вашите жизненоважни органи. Колкото повече висцерални мазнини имате, толкова повече рискове за здравето може да срещнете.

За щастие, проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, дава на хората надежда. Изследването установи, че преминаването към кафяв ориз може да помогне за премахване на опасната висцерална мазнина, която се натрупва в корема ви. Хората, които са преминали от бял към кафяв ориз, губят нездравословната си мазнина по-бързо от тези, които вместо това са избрали бял ориз.

3. Получавате повече витамини и минерали

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно разбирате колко е важен ежедневният ви прием на витамини и минерали. Добрата новина е, че кафявият ориз е пълен с хранителни вещества. Освен това е пълен със здравословни антиоксиданти.

На белия ориз липсват няколко от хранителните вещества, които тялото ви жадува. Кафявият ориз съдържа тиамин, ниацин, витамин В6, манган, магнезий, фосфор, желязо и цинк. Тези хранителни вещества са от съществено значение за здравата мускулна тъкан, кожата, метаболизма и енергийните нива.

Информация за храненето на кафяв ориз/дневна стойност

  • Цинк - Четири процента
  • Тиамин - Шест процента
  • Ниацин - Осем процента
  • Желязо - Два процента
  • Фосфор - Осем процента
  • Манган - 45 процента
  • Магнезий - 11 процента

Освен това антиоксидантите, намерени в кафявия ориз, могат да помогнат за предотвратяване на някои заболявания и рак.

4. Може да понижи кръвната захар

Хората, които имат диабет, са преддиабетни или просто се опитват да отслабнат, могат да се възползват от яденето на пълнозърнест кафяв ориз за отслабване. Той може да помогне за понижаване на кръвната захар поради високото му насищане с магнезий. Освен това, кафявият ориз има въглехидрати, които се усвояват бавно. Това се дължи на високото му насищане на фибри. Бавно смилаемите въглехидрати могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на инсулин.

Едно проучване анализира група жени, които са увеличили приема на пълнозърнести храни. Участниците, които ядат по-голямо количество пълнозърнести храни, намаляват риска от диабет тип два с 31 процента.

5. Кафявият ориз може да намали количеството мазнини в кръвта ви

Пълнозърнестият кафяв ориз съдържа лигнани. Тези растителни съединения имат противовъзпалителен ефект върху вашите артерии. Освен това те намаляват концентрацията на мазнини в кръвта и намаляват кръвното налягане.

6. Помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания

Тъй като кръвта ви съдържа по-малко мазнини, рискът от сърдечни заболявания рязко пада. Също така е жизненоважно да се спомене, че около 45 изследвания казват едно и също нещо. Сега, независимо дали отслабвате по здравословни причини или не, заслужава да се спомене. Това сложно изследване казва, че хората, които консумират повече пълнозърнести храни, са намалили риска от сърдечно-съдови заболявания с 16 до 21 процента! Това е в сравнение с тези, които консумират по-малко пълнозърнести храни средно.

7. Хората, които ядат кафяв ориз, тежат по-малко

Изследванията показват, че хората, които консумират повече здравословни пълнозърнести храни, тежат по-малко. Обикновено те имат по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса). И двете ползи са доказани от множество проучвания. Най-известните изследвания обаче твърдят, че кафявият ориз по-специално намалява телесното тегло и размера на талията.

8. Поддържа ви по-дълго

Когато се опитвате да отслабнете, контролът на глада е ключът към успеха. Не можете да отслабнете, ако се чувствате ненаситни на всеки няколко часа. Отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения. Така че, можете да тренирате като луди, но ако не се храните правилно, няма да загубите нищо. Кафявият ориз е чудесен начин да останете сити и здрави.

Фибрите, които съдържа, отнемат много повече време за смилане, така че ще се чувствате доволни, докато дойде време за следващото ви хранене. Добавете една или две чаши сварен кафяв ориз в чинията си. Ще спестите стотици калории.

9. Кафявият ориз е достъпна и здравословна храна

Ако и преди сте били на диета, знаете, че тя може да бъде малко скъпа. Работата е там, че най-здравословните пълноценни храни са относително евтини. Можете да вземете торба с един килограм кафяв ориз за между два и четири долара в САЩ. Добавете го към вашите пържени зеленчуци или го направете здравословно гарнитура с вашето пиле на скара или тофу.

10. Пълна е със селен

Кафявият ориз се зарежда със селен. Този минерал засилва силата на вашата имунна система. Това е от съществено значение, когато отслабвате, особено ако тепърва започвате пътуването си. Вашето тяло е в отслабено състояние. Това обикновено е резултат от ограничаване на калориите. Така че е важно да помогнете на имунната си система да се пребори с нежеланите инфекции.

От друга бележка селенът е чудесен за щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда, която се намира в гърлото ви. Той контролира много телесни функции и вашият метаболизъм е един от тях. Ако имате нарушение на щитовидната жлеза, може да имате проблеми при отслабване. Добавянето на повече селен към вашата диета е чудесен начин за борба с тези проблеми.

11. Добавете кафяв ориз към всяка здравословна храна

Когато сте на диета, изборът ви на храна може да изглежда ограничен. Това обаче просто не е вярно. Устойчивият и здравословен план за отслабване трябва да включва неща като зеленчуци, плодове, бобови растения, протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. За щастие кафявият ориз е едно от най-здравословните пълнозърнести храни там. За начало, ето няколко лесни идеи за хранене, които включват кафяв ориз.

  • Закуска - Добавете кафяв ориз към някои яйца (или тофу), черен боб, салса и авокадо, за да започнете да пълните деня си.
  • Обяд - Изпържете вкусни бургери от черен боб и кафяв ориз. Използвайте пълнозърнести кифлички, за да останете на път. Можете също така да добавите малко хумус за допълнителен вкус.
  • Вечеря - Направете любимата си рецепта за чили. Добавете малко кафяв ориз, за ​​да стане изключително сърдечен.

Обобщение

Кафявият ориз е изключително универсално зърно. Можете да го добавите към всяко хранене като вкусна и здравословна алтернатива на много храни. Проучванията показват, че той съдържа няколко витамини, минерали и антиоксиданти. Тези хранителни вещества помагат в борбата и предотвратяването на сърдечни заболявания, диабет, рак, заболявания и много други! Също така може да помогне на нормално функциониране на щитовидната жлеза, което е от съществено значение при отслабване.

Също така ще се чувствате сити за по-дълги периоди от време. Фибрите, които осигурява, се усвояват по-дълго. Така че, няма да почувствате нужда да посегнете към чантата с чипове толкова често. Кафявият ориз също е на достъпна цена. Диетите могат да бъдат скъпи, ако изберете по-скъпата опаковка. Вместо това изберете цели храни, които можете да закупите на едро. Храненето здравословно не е скъпо, когато избирате естествени и нерафинирани храни.

Няколко проучвания доказват неговата ефективност. Хората, които редовно консумират пълнозърнести храни като кафяв ориз, тежат по-малко от своите колеги. Освен това хората, които го избират пред рафинирания бял ориз, отслабват по-бързо и имат по-малки стомаси. Висцералните мазнини, които носят повечето хора с наднормено тегло, също могат да бъдат елиминирани чрез преминаване към кафяв ориз. Това може да намали риска от няколко сърдечно-съдови проблеми.

Кафявият ориз също може да намали количеството мазнини в кръвта. Това е естествено противовъзпалително средство, така че артериите ви се отпускат и кръвта тече по-лесно. Лигнаните, които съдържа, помагат за премахването на излишните мазнини в кръвоносната система. Тази полза помага да намалите шансовете си за развитие на сърдечно заболяване.

Ако сте диабетик или преддиабет, за вас е особено важно да преминете към кафяв ориз. Помага за балансиране на нивата на инсулина. Като понижава кръвната си захар, намалява риска от диабет. Ако вече сте диабетик, яденето на кафяв ориз ви кара да се чувствате по-добре, тъй като кръвната Ви захар е на ниво.

И накрая, яденето на кафяв ориз за отслабване също помага за понижаване на кръвното налягане. Тъй като артериите ви са по-малко възпалени, сърцето ви не работи толкова силно, за да изпомпва кръвта в тялото ви. Тази полза е и страничен продукт от отслабването. Когато свалите нежелани килограми, цифрите на кръвното Ви налягане може да започнат да се балансират. Това ще ви накара да се почувствате по-добре като цяло. Освен това това също ще ви улесни в упражненията.

Изборът на кафяв ориз е безпроблемен. С толкова много диетични прищевки, защо да не поемете по най-простия път? Яденето на пълнозърнести храни и нерафинирани зърнени храни е един от най-здравословните и лесни начини за отслабване. И така, какво чакаш?