Разбира се, упражненията изгарят калории, но кои упражнения изгарят най-много? И откъде знаеш?

калории

КЕЛИ БРАМЛЕТ Блекбърн

Всички знаем, че когато става въпрос за загуба на тегло и енергиен баланс, това е въпрос на калории спрямо калориите навън. Но когато тренирате, наистина ли знаете колко калории изгаряте?

Важно е да научите колко калории обикновено изгаряте, за да можете да контролирате теглото си, да предотвратите затлъстяването и да намалите риска от рак.

Разговаряхме с д-р Карен Басен-Енгквист, директор на Центъра за енергиен баланс в превенцията на рака и преживяването, за да получим повече информация за това как да определим изгорените калории. Ето какво трябваше да каже тя.

Как да разберете колко калории сте изгорили по време на тренировка?

Измерването на точния брой изгорени калории може да бъде трудно. Има няколко начина за измерване на изгарянето на калории. Можеш:

  • Използвайте инструмент за проследяване на активност или приложение, което ще оцени изгарянето на калории вместо вас. Но бъдете внимателни с тях. Точността може да варира в зависимост от продукта.
  • Мониторът на пулса е един от най-добрите начини за измерване на изгарянето на калории. Вашият сърдечен ритъм показва колко усилия са необходими за извършване на определена дейност и това усилие определя калориите, които изгаряте. Ако мониторът за сърдечен ритъм показва изгарянето на калории, е по-вероятно да бъде точен от средния за проследяване на активността, тъй като е взел предвид конкретния ви пулс.
  • Диаграмата за стойности на MET може също да ви покаже колко калории обикновено се изгарят по време на определена дейност въз основа на вашето тегло. Тази диаграма е създадена от изследователи и се използва широко в медицинската общност. Пример за тази диаграма е представен по-долу.

Което ви помага да отслабнете повече: диета или упражнения?

Диета. Намаляването на калориите и здравословното хранене ще ви помогнат да отслабнете. Упражненията сами по себе си вероятно няма да ви помогнат да отслабнете, но ще ви помогнат да запазите теглото си.

За да загубите един килограм седмично, трябва да се стремите към калориен дефицит от 500 калории на ден, чрез комбинация от намаляване на калориите, които ядете, и увеличаване на калориите, които изгаряте чрез физическа активност. Това добавя до 3500 калории на седмица, броят на калориите в около един килограм мазнини.

Какви фактори допринасят за това колко калории са изгорени?

Няколко фактора допринасят за това колко бързо човек изгаря калории, включително:

  • Интензивността на извършваната дейност. Колкото по-интензивна е една активност, толкова повече калории изгаря човек.
  • Тегло. Хората, които тежат повече, изгарят повече калории.
  • Състав на тялото. Мускулите изискват повече енергия, отколкото мазнини, за да се поддържат. Хората с повече мускули изгарят повече калории.

Колко активност трябва да направя?

За да намалите риска от рак, насочете се към поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична активност всяка седмица. Не забравяйте, че не е нужно да правите всичко наведнъж. Можете да го разделите и през целия ден.