Ниско съдържание на въглехидрати, диета 5: 2, детокс, зелева супа. няма недостиг на нови диетични програми, обещаващи да ви помогнат да отслабнете бързо.

съдържание въглехидрати

Големият въпрос е дали работят? Повечето от тях водят до бързо - понякога драматично - отслабване, но само килограмите да се промъкнат отново в края на диетата.

По-тревожното е, че много модни диети се основават на хитрува наука или изобщо не правят изследвания, предписвайки хранителни практики, които са нездравословни и могат да ви разболеят.

През 2011 г. Британската диетична асоциация предупреди да не се спазват популярни диети като диетата на Дюкан, която според нея е сложна, не се основава на научни доказателства и според съобщенията не води до дългосрочна загуба на тегло.

По-долу са някои от проблемите с модните диети, плюс съвети за здравословно хранене и как да отслабнете здравословно.

Пет причини да избягвате модни диети

Много диети за отслабване обещават да ви помогнат да отслабнете бързо. Често тези диети се фокусират само върху краткосрочни резултати, така че в крайна сметка в крайна сметка отново връщате тежестта.

Ето пет причини, поради които спазването на последната новост диета може да не е добър начин да отслабнете.

1. Някои диети могат да ви разболеят

Много диети, особено сривовите, са насочени към драстично намаляване на броя на калориите, които консумирате. „Краш диетите ви карат да се чувствате много зле и да не можете да функционирате правилно“, казва диетологът Урсула Аренс. "Тъй като са хранително небалансирани, катастрофалните диети могат да доведат до дългосрочно лошо здраве."

Разберете как да започнете да отслабвате.

2. Изключването на храни е опасно

Някои диети препоръчват да се изключат определени храни, като месо, риба, пшеница или млечни продукти. Изключването на определени групи храни може да ви попречи да получавате важните хранителни вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно.

Можете да отслабнете, без да изключвате храни от диетата си. Ръководството на Eatwell показва различните храни, които трябва да ядем.

3. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат с високо съдържание на мазнини

Някои диети, като диетата на Аткинс, са с много ниско съдържание на въглехидрати (например тестени изделия, хляб и ориз), които са важен източник на енергия. Въпреки че може да отслабнете при тези видове диети, те често са с високо съдържание на протеини и мазнини, което може да ви разболее. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да причинят странични ефекти като лош дъх, главоболие и запек.

"Предполага се, че високото съдържание на протеини в тези диети" потиска "апетита и чувството на глад", казва Аренс. Много диети с ниско съдържание на въглехидрати ви позволяват да ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини, като масло, сирене и месо. Твърде много наситени мазнини могат да повишат холестерола ви и да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт.

4. Детокс диетите не работят

Детокс диетите се основават на идеята, че токсините се натрупват в тялото и могат да бъдат премахнати чрез ядене или не ядене на определени неща. Няма обаче доказателства, че токсините се натрупват в телата ни. Ако го направиха, щяхме да се почувстваме много зле.

Детокс диетите могат да доведат до загуба на тегло, тъй като включват ограничаване на калориите, изрязване на определени храни като пшеница или млечни продукти и ядене на много ограничен набор от храни. „Детокс диетите не работят“, казва Аренс. „Те всъщност са форма на модифициран пост.“

5. Зелевата супа, кръвната група, диетата 5: 2 и други модни диети често са пресилени

Някои модни диети се основават на ядене на една храна или хранене, като зелева супа или сурови храни. Други правят твърде надути твърдения, като например насърчават хората да изключат определени храни от диетата си въз основа на тяхната кръвна група.

Периодичното гладуване, което включва все по-популярната диета 5: 2, е модел на хранене, където се храните нормално пет дни в седмицата, а през другите два дни гладувате. Феновете на диетата 5: 2 казват, че тя може да ви помогне да живеете по-дълго и да ви предпази от болести.

Често има малко или никакви доказателства в подкрепа на тези твърдения и може да бъде трудно да се спазват в дългосрочен план. „Ако се спазват в продължение на дълги периоди, тези диети могат да бъдат много небалансирани и вредни за вашето здраве“, казва Аренс. „Може да отслабнете в краткосрочен план, но е много по-добре да отслабвате постепенно и да сте здрави.“

Как да отслабнете по здравословен начин

Напълняваме, когато количеството калории, които ядем, надвишава количеството калории, което изгаряме чрез нормални ежедневни дейности и упражнения. Повечето възрастни трябва да ядат по-малко и да се активизират повече.

Единственият начин да отслабнете здравословно и да го спрете е да направите постоянни промени в начина, по който се храните и тренирате. Няколко малки промени, като ядене по-малко и избор на напитки с по-ниско съдържание на мазнини, захар и алкохол, могат да ви помогнат да отслабнете. Има и много начини да превърнете физическата активност в част от живота си.

Ако сте с наднормено тегло, стремете се да загубите около 5-10% от началното си тегло, като загубите 0,5-1 кг (1-2 фунта) седмично. Бихте могли да загубите това количество, ако ядете около 500 до 600 калории по-малко, отколкото са ви необходими на ден. Средностатистическият мъж се нуждае от около 2500 калории на ден, а средната жена от около 2000 калории, за да остане със същото тегло.

Разберете дали е безопасно да отслабнете бързо.

Шест начина да започнете здравословния си план за отслабване

Ето шест прости неща, които можете да направите, за да се храните здравословно и да ви помогне да отслабнете. Ще намерите много повече съвети и информация в нашата секция за отслабване.

  • За да намалите количеството мазнини, което ядете, можете да отрежете мазнината от месото, да пиете обезмаслено или полуобезмаслено мляко вместо пълномаслено, да изберете намалено намалено или нискомаслено намазване и да замените сметаната с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Научете за още някои суапове със здравословна храна.
  • Яжте пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и тестени изделия. Те се усвояват по-бавно от белите сортове, така че ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.
  • Не пропускайте закуската. Здравословната закуска ще ви даде необходимата енергия за започване на деня и има някои доказателства, че хората, които закусват редовно, са по-малко склонни да имат наднормено тегло.
  • Стремете се да ядете поне пет порции от различни плодове и зеленчуци на ден. Научете повече в Защо 5 на ден?
  • Ако се чувствате като лека закуска, опитайте първо да пиете нещо, като чаша вода или чаша чай. Често си мислим, че сме гладни, когато наистина сме жадни.
  • Разменете напитките с високо съдържание на калории за по-нискокалорични алтернативи - това означава напитки с по-ниско съдържание на мазнини, захари и алкохол. Заменете сладка газирана напитка с газирана вода с резен лимон. Не забравяйте, че алкохолът е с високо съдържание на калории, така че намаляването на алкохола може да ви помогне да контролирате теглото си.

Упражнение и отслабване

Редовната физическа активност не само ще ви помогне да отслабнете, но също така може да намали риска от развитие на сериозно заболяване.

Количеството физическа активност, което се препоръчва, зависи от вашата възраст. Възрастни на възраст от 19 до 64 години, които са нови в активността, трябва да се стремят да изграждат до 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично.

Научете повече за насоките за физическа активност за възрастни.

Пазете се от закупуване на фалшиви или нелицензирани медицински продукти, продавани като продукти за отслабване. Информирайте се и знайте какво купувате.