Умът, сърцето и тялото могат да се подобрят с редовна медитация.

медитацията

Повечето американци не са вдигнати да седят и да казват „Ом“. Но медитацията е спечелила милиони обръщащи се, помагайки им да облекчат хроничната болка, тревожност, стрес, да подобрят здравето на сърцето, да повишат настроението и имунитета и да разрешат проблемите с бременността.

Всяко състояние, причинено или влошено от стрес, може да бъде облекчено чрез медитация, казва кардиологът Херберт Бенсън, д-р, добре известен в продължение на три десетилетия изследвания върху здравните ефекти на медитацията. Той е основател на Института за ум/тяло в Медицинския център на Бет Израел в Дяконеса на медицинското училище в Харвард.

„Релаксационният отговор [от медитация] помага за намаляване на метаболизма, понижава кръвното налягане и подобрява сърдечната честота, дишането и мозъчните вълни“, казва Бенсън. Напрежението и стягането се просмукват от мускулите, докато тялото получава тихо послание да се отпусне.

Има научни доказателства, показващи как действа медитацията. При хора, които медитират, мозъчните сканирания, наречени ЯМР, показват увеличение на активността в области, които контролират метаболизма и сърдечната честота. Други проучвания върху будистки монаси показват, че медитацията води до дълготрайни промени в мозъчната дейност в области, свързани с внимание, работна памет, учене и съзнателно възприятие.

Успокояващата сила на повторението е в основата на медитацията. Фокусирането върху дъха, игнорирането на мисли и повтарянето на дума или фраза - мантра - създава биологичния отговор на релаксацията, казва доктор Стан Чапман, психолог в Центъра за болка в Emory Healthcare в Атланта, WebMD.

„Медитацията не е трудна за научаване“, казва Чапман пред WebMD. "Не е нужно да посещавате терапевт 40 пъти, за да го научите. Но подобно на тениса, това е умение. Трябва да практикувате. С времето хората развиват способността да произвеждат тези медитативни, много спокойни състояния много бързо. Когато медитират няколко пъти през деня, те стават по-спокойни през целия ден. "

Някои изследвания за ползите от медитацията:

Сърдечно здраве: Безброй проучвания разглеждат медитацията и здравето на сърцето. Доказано е, че редовната практика значително помага за високото кръвно налягане в дългосрочен план, според спонсорирани от правителството проучвания, проведени в Колежа на ведическата медицина на Махариши във Феърфийлд, Айова. Сред тези проучвания едно показва значително понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота при чернокожи възрастни.

Продължава

Също така, проучване в Американския вестник за хипертонията показа, че тийнейджърите, които медитират по 15 минути два пъти на ден в продължение на четири месеца, са успели да понижат кръвното си налягане с няколко точки.

Имунен бустер: Медитацията също помага за предотвратяване на болести и инфекции. В едно проучване, тестващо имунната функция, са направени ваксини срещу грип на доброволци, които са медитирали осем седмици, и на хора, които не са медитирали. Кръвните тестове, взети по-късно, показват, че групата за медитация има по-високи нива на антитела, произведени срещу грипния вирус, според проучването в Psychosomatic Medicine.

Женско здраве : Предменструалният синдром (ПМС), проблемите с безплодието и дори кърменето могат да бъдат подобрени, когато жените редовно медитират. В едно проучване симптомите на ПМС отшумяват с 58%, когато жените медитират. Друго проучване установи, че горещите вълни са по-малко интензивни сред медитиращите жени.

Жените, борещи се с безплодие, са имали много по-малко тревожност, депресия и умора след 10-седмична програма за медитация (заедно с упражнения и промени в храненето); 34% забременяват в рамките на шест месеца. Също така, новите майки, които медитираха върху изображения на мляко, изтичащо от гърдите им, успяха да удвоят повече производството на мляко.

Медитацията променя мозъка по добри начини

Монасите, практикували будистка медитация, са имали доказателства за значително по-голяма мозъчна активност, наречена активност на гама вълни, в области, свързани с учене и щастие, в сравнение с тези, които не са практикували медитация, според скорошно проучване. Гама вълните включват психични процеси, включително внимание, памет, учене и съзнателно възприятие. Монасите също показали по-висока активност в области, свързани с положителни емоции, като щастие.

„Няма съмнение от гледна точка на изследванията и собствения ми клиничен опит, че медитацията може да намали както преживяването на болка, така и да помогне на хората да се справят със стреса в резултат на болка“, казва Чапман на WebMD.

Медитацията е терапия, предлагана във всички комплексни центрове за болка, казва той.

Как да разберете дали медитацията „работи“ - дали тялото ви всъщност получава тази реакция на релаксация? Ако усещате топлина, тежест и спокойствие, когато медитирате, това означава, че сте отишли ​​достатъчно дълбоко, казва Чапман. Просто не можете да достигнете това ниво, запишете се в клас, предлага той. „Понякога помага някой да те напътства, за да знаеш кога напредваш.“

Ако медитацията просто не работи, преминете към друг метод за релаксация, съветва Бенсън. "Всяка практика, която може да предизвика релаксационен отговор, е от полза, било то медитация, йога, дишане или повтаряща се молитва. Няма причина да вярваме, че едното е по-добро от другото. Ключът е повторението, но повторението може да бъде дума, звук, мантра, молитва, дишане или движение. "

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Стан Чапман, психолог в Центъра за болка, Emory Healthcare, Атланта. Медицински новини на WebMD: „Медитацията може да засили мозъчната дейност.“ Медицински новини на WebMD: „Тайнственото„ лекарство “на медитацията.“ Медицински новини от WebMD: „Медитацията помага на тийнейджърите да намалят кръвното налягане.“ Медицински новини на WebMD: „Медитацията повишава настроението, имунната система.“ Медицински новини на WebMD: „Медитацията може да помогне за предотвратяване на заболяванията“.