Много хора се занимават с вдигане на тежести с една обща цел: изграждане на мускули. Но има и други хора, които се опитват да тренират сила, за да не просто станат по-силни, но и да изхвърлят малко повече мазнини.

тренировки

Микеле Фумагали, регистриран диетолог в Northwestern Medicine and Fit Plate Nutrition, потвърди, че вдигането на тежести може да помогне за намаляване на теглото. Подобна рутинна тренировка обаче може да не е най-лесният начин за всички.

Чрез вдигане на тежести промените в тялото ви могат да доведат до по-големи мускули с по-малко мазнини. Това означава, че ще видите само промени в състава на тялото си, но действителното ви тегло може да не се промени значително.

"Ако започнете да вдигате тежести, крайната цел е да намалите телесната мастна маса и да увеличите чистата си телесна маса", каза Фумагали в POPSUGAR в доклад в понеделник.

Нарастването на мускулите и загубата на мазнини работят в тясно сътрудничество. Хората с повече мускулна маса са склонни да изгарят калории, дори когато не тренират активно.

За да се насладите допълнително на предимствата на вдигането на тежести, трябва да проверите какво редовно ядете. Диетата също може да играе ключова роля за увеличаване на загубата на мазнини.

Според Fumagalli хората трябва да комбинират вдигане на тежести с добра хидратация и консумация на достатъчно калории, протеини и зеленчуци.

"Ако не храните достатъчно тялото си, то почти го възприема като глад. Ще задържи запасите от мазнини, вместо да ги изгори", каза тя.

Фумагали предложи да се ядат плодове, зеленчуци и омега-3 мастни киселини, за да се подпомогне бързото възстановяване на мускулите. Тя добави, че хората трябва да избягват да се дехидратират, тъй като това отслабва мускулите.

За изгарянето на мазнини заместването на нишестените въглехидрати със зеленчуци може да помогне на корема да остане с правилния размер.

Fumagalli препоръчва ограничаване на нишестените въглехидрати, като киноа, пълнозърнести макаронени изделия или сладки картофи до едно хранене в рамките на деня. Останалите две хранения трябва да включват зеленчуци и друга храна за изгаряне на мазнини.

Какво да ядем, докато правим силови тренировки

Fumagalli предложи закуска с пълнени с плодове овес и сандвич за закуска с отворено лице, докато обядът трябва да включва пролетни зеленчуци с извара, боровинки, киноа, бадемови филийки и балсамов оцет, както и сандвич с отворено лице, направен с пуйка, сирене, горчица домат и маруля.

Също така трябва да се насладите на закуски с гръцко кисело мляко, твърдо сварени яйца, краставица-червен пипер, ябълка и супена лъжица фъстъчено масло. Процесът на изгаряне на мазнини продължава до края на деня, като вечерята ви трябва да включва печено пилешко или смляна пуйка с зеленчуци, пълнозърнести макарони и доматен сос.