Трудно ли ви е да тръгнете сутрин или удряте стена от умора следобед? Какво и кога ядете може да окаже силно влияние върху енергийните ви нива.
Тези завидни хора, които без усилие заспат, събуждат се с птиците и зареждат през деня, изпълнени с ентусиазъм, почти сигурно имат ежедневни диети. Ако целодневната енергия в момента ви убягва, вашите хранителни навици и избор на храна може да се нуждаят от разклащане ...
Сложни (не прости) въглехидрати
Разменете белите тестени изделия и ориза с кафяви или пълнозърнести сортове, опитайте да използвате пълнозърнесто брашно като алтернатива на бялото брашно и се възползвайте максимално от евтините, пълнещи бобови растения.
Винаги яжте закуска
Заменете всеки бял хляб с пълнозърнест или пълнозърнест за ситна и здравословна закуска.
Яжте по-малко, по-често
Вдигнете ръце, ако сте изгубили цял следобед заспал на дивана след неделния обяд. Когато прекалено се отдадем на храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини или захари, в процеса на храносмилането се случват няколко неща, които могат да ни накарат да се чувстваме летаргични и сънливи. Когато ядете, мозъкът ви сигнализира на тялото ви да забави и усвои постъпващата храна - колкото повече влагате, толкова по-трудно трябва да работи храносмилателната ви система - и толкова по-малко енергия ще имате.
Ако вашата гигантска порция е пълна със захар и прости въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и брашна, тогава мозъкът ви също ще се справи с повишаване на инсулина и повишени нива на серотонин и мелатонин - химикали, свързани със сънливост.
Яденето на по-малки ястия по-редовно ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната си глюкоза, както и да отделяте енергия постепенно, вместо в един голям удар. Контролът на размера на порциите е от ключово значение за този подход - може да се храните повече по време на хранене, отколкото балансираната диета изисква.
Когато имате нужда от бърз тласък ...
Както всички знаем, упражненията са от ключово значение за поддържането на здравето, но понякога енергията за връзване на тези обучители убягва дори на най-добрите от нас. Това е времето, когато въглехидратите с прости, бързо освобождаващи се захари идват сами по себе си. Концентрираните въглехидрати в тези храни ще осигурят енергия на мускулите по възможно най-бързия начин. Не предлагаме обаче да изядете парче шоколадов сладкиш, преди да посетите фитнеса. Вместо това, възползвайте се от храни с високо съдържание на фибри, съдържащи естествени захари като пресни или сушени плодове, или домашно смути, покрито с мед, за да ви даде тласък, без да ви оставя неудобно сити.
Важността на витамините от група В ...
Всички витамини от група В играят роля при превръщането на храната ви в енергия, която тялото може да използва. Следователно, като се уверите, че получавате препоръчаното си дневно количество, ще гарантирате, че тялото ви има надежден източник на енергия, към който да се обърне. Избягвайте недостатъците, като ядете диета, богата на пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо и риба.
Научете повече за витамините и минералите и как да ги набавите естествено ...
Витални витамини
Жизненоважни минерали
Кои са основните ви съвети за поддържане на енергията ви?
Тази статия е прегледана за последен път на 16 септември 2019 г. от Kerry Torrens.
Кери Торенс, бакалавър (С отличие) PgCert MBANT е регистриран диетолог с диплома за следдипломна квалификация по персонализирано хранене и хранителна терапия. Тя е член на Британската асоциация за хранене и медицина на начина на живот (BANT) и член на Гилдията на писателите на храни. През последните 15 години тя е автор на редица хранителни и кулинарни публикации, включително BBC Good Food.