Той идва с някои интересни странични ефекти.

ефекти

Търсите ли да изчистите диетата си и да се възползвате от всички предимства на плана Whole30, за който всички жужат? Феновете казват, че отказът от преработени храни и добавените захари помага за намаляване на глада, усилване на енергията и разрешаване на храносмилателните проблеми - отслабването е почти последваща мисъл.

(Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с диетата за костен бульон на здравето на жените.)

Но дали всичко това е напукано? Консултирахме се с регистрираната диетичка Justine Roth R.D., която ръководи частна практика в Ню Йорк, относно диетата и всички възможни странични ефекти.

За разлика от много модни диети, Whole30 е фиксиран като основно рестартиране на начина на живот, а не просто като програма за отслабване. Фокусът е върху изхвърлянето на преработените храни и премахването на добавената захар (за 30 дни). Имайте предвид обаче, че не е за слабоволните: Забранените храни включват всички подсладители (включително кленов сироп), алкохол, киноа, боб, соя и млечни продукти. И вие го правите студена пуйка - без облекчаване.

СВЪРЗАНИ: Опитах кетогенната диета за отслабване - ето какво се случи

„Това е по-екстремно от палео“, казва Рот. „Но идеята е, че правите тези промени и се придържате към тях дългосрочно, защото в крайна сметка ще загубите апетита за преработени и сладки храни.“

Като се има предвид, че повечето от храните в списъка на Whole30 не-не са голяма част от средноамериканската диета, тялото ви ще изпита нещо подобно на хранителен камшик, след като започнете. „Първите две седмици са особено тежки“, казва Рот.

Ето някои от страничните ефекти, добри и лоши, които можете да предвидите.

Еуфория

Обзалагам се, че никога не сте мислили, че ще бъде в списъка, а? Но не е необичайно хората, които спазват диета, да започнат с високо, когато започнат някаква нова програма за чисто хранене, а Whole30 не е различен, казва Рот. „Чувствате се по-малко подути и по-леки, когато ядете само пресни пълнозърнести храни и това допринася за по-щастлив начин на мислене", казва тя. „Еуфорията е в началото и обикновено отшумява малко след началото на диетата." Така че не очаквайте да продължи.

Глад

В рамките на няколко дни до седмица, когато се чувствате добре с отговорните си здравни решения, отстъпвате на непреодолимото желание да натъпчете храната в лицето си. (Просто сме честни.) „Често хората не знаят как да се заситят с храните, които им е позволено да имат в Whole30“, казва Рот. Комбинирането на плодове с ядково масло например може да помогне за забавяне на храносмилането и да премахне скоковете на кръвната захар, които бихте имали само от плодовете. Този може да се изтъни след няколко седмици. Но за други това продължава през цялото време на диетата.

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

Мудност

Рот описва усещането като „като последния ден от грипа." Избягали сте, с болки в ставите и тъпо главоболие, което просто няма да спре. Кофеинът и ибупрофенът могат да прикрият ефектите, но няма да лекуват основната причина. "Основната причина е, че ограничавате въглехидратите и, в зависимост от това колко ниско сте с въглехидратите, предизвиквате кетоза", казва тя. В края на краищата всички тези преработени храни са част от основния източник на въглехидрати в тялото ви, известна още като енергия. С течение на времето, когато тялото ви се адаптира към разграждане на мазнините до кетони за енергия, това ще избледнее. Но това е доста гаден процес.

Настроение

С глада и мудността в менюто, не е изненадващо защо е и настроението. „Особено през първите две седмици сте много капризен“, казва Рот, като отбелязва, че въглехидратите са и основното хранително вещество, участващо в производството на серотонин, хормонът, който се чувства добре в мозъка ви. През това време се фокусирайте върху правенето на неща, които подобряват настроението ви. Направете си масаж, къпете се, нали.

СВЪРЗАНИ: Как да изключите хормоните си за наддаване на тегло

Стомашни проблеми

Зареждането на зеленчуци е страхотно. Но правенето на всичко наведнъж (като в първия ден от Whole30) води до рязко увеличаване на приема на фибри, казва Рот. Проблемът? Всички тези фибри могат да доведат до дискомфорт. „Различните фибри правят различни неща“, казва тя. „Или ви натрупва“ - което може да доведе до запек - „или ускорява храносмилането“ - което може да доведе до диария. Проблемите с корема ще избледнеят, докато червата се приспособи към новия прием на фибри, но най-добре ли е да увеличавате влакнести и газообразни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, умерено.

Вината

„Това е много трудна диета, с която да се придържате, защото е толкова ограничаваща“, казва Рот. Така че хората много изневеряват и след това са обзети от вина, когато паднат от вагона. Това е един от симптомите, който не изчезва, колкото по-дълго сте на диета, казва тя. # съжалявам