Снимка: Stocksy/Javier Pardina

здравето

Конвенционалната мъдрост казва, че ако имате работа с гъвкаво черво, просто трябва да започнете да приемате пробиотици и да ядете повече кисело мляко и кисело зеле. Но когато британският диетолог Жанет Хайд чува подобен съвет, това я кара да се свие.

">" Ако просто хвърлите тон пребиотични и пробиотични храни на някой, който има проблеми с червата, всъщност можете да влошите нещата ", казва тя." Аз съм малко шокиран, когато видя, че учените казват неща като "Лещата е пребиотик - те хранят добрите бактерии в червата и всеки трябва да яде много от тях. "Това е абсолютно последното нещо, което бих направил с някой, който има проблеми с червата. Може да са в тоалетната дни."

За да постави правилно рекорда, Хайд написа The Gut Makeover, четириседмичен систематичен план за ребалансиране на бактериите в храносмилателния тракт с минимални страдания. Всички хакове вътре са подкрепени от наука, но изложени по начин, за който е доказано, че работи извън лабораторията, въз основа на годините на клинична практика на Хайд.

Не само тези с очевидни коремни оплаквания могат да се възползват от коремната корекция, настоява диетологът. Тя казва, че червата играят роля при всякакви други здравословни проблеми, от обриви и пробиви до депресия и тревожност, наддаване на тегло и лош имунитет. Много от нейните клиенти също са видели облекчение от тези симптоми, след като следват нейния съвет в продължение на един месец - мислете за това, като давате на червата си момента „Хубава жена“, макар и с зеленчуци вместо диаманти.

Продължете да четете, за да разберете какво да очаквате по време на преобразуване на червата.

Подготвителна седмица: Внимавайте за оттегляне

Преди да се потопите в режим на пълно възстановяване на микробиома, диетологът препоръчва да отделите седмица, за да се отучите от три от най-големите нарушители на червата: захар, кофеин и алкохол. (Не се притеснявайте, не е задължително да е завинаги.)

Тя казва на клиентите си да намалят по малко всеки ден, докато не стигнете до нула, вместо да ходят на студена пуйка. Няма да е приятно, предупреждава тя, но е от съществено значение за успеха на плана.

„Когато изрязвате захарта и кофеина, особено може да сте наистина уморени, в лошо настроение или да имате главоболие“, казва тя. „Определено планирайте да приемате няколко ранни вечери, да пиете много вода и да приемате много протеини при всяко хранене, за да облекчите симптомите си.“ Тя казва, че това е и подходящ момент да започнете да проучвате по-здравословни алтернативи, като билков чай ​​сутрин или моктейли за следващата нощ на момичетата. (Ще разчитате на тях през останалата част от месеца, така че намерете такива, които наистина обичате .)

Седмици 1-2: Период на корекция

Подгответе се да рационализирате още повече хладилника си през първата половина от плана на Хайд - зърнените, бобовите и млечните продукти са временно забранени.

„Това е малко палео-еск, защото имате протеин, който да ви засити с всяко хранене и един тон зеленчуци, приготвени по много интересни начини“, казва диетологът. (Тя препоръчва да се ядат 20–30 различни зеленчуци всяка седмица, за да се подпомогне изграждането на широк спектър от чревни бактерии.)

Досега гладът ви за кафе и захар трябва да отслабне, но Хайд казва, че все още не сте на ясно. (Извинете.) „Първите няколко дни ще бъдат най-трудните“, казва тя. „Движенията на изпражненията вървят изцяло в едната или другата посока.“ Ако имате запек или подуване, казва тя, не забравяйте да пиете много вода и да поставите семена от чиа или лен в сутрешното си смути. И ако имате работа с, ъ-ъ, обратния проблем, тя препоръчва да намалите ядките и семената.

„Целият пейзаж се променя и често, когато се случва голяма промяна, червата могат да бъдат малко объркани“, обяснява тя. "Ако просто продължите, обикновено минава." И до втора седмица експертът се кълне, че повечето хора се чувстват добре и спят спокойно.

3-4 седмици: Виждане на светлината

По средата на програмата Хайд кара клиентите си да въведат отново пробиотични и пребиотични храни, както и много подбрани форми на млечни продукти, подходящи за червата: масло, ферментирал кефир и сирене Рокфор.

Ако имате скрита чувствителност към млечните продукти, това ще стане наистина очевидно сега. „Много хора откриват, че млечните продукти не са за тях“, казва тя. „Може да забележите хронични разхлабени изпражнения, подуване на корема или състояния на кожата да се разпалят отново.“ Ако случаят е такъв, поставете сирене и сладолед отново в списъка си със забранени и вместо това се съсредоточете върху фибри и ферментирали храни, които подхранват микробиома ви.

И ако тялото ви харесва връщането на млечни продукти? Вероятно сте достигнали най-високата точка на преобразуването на червата си. Хайд казва, че това е времето, когато повечето хора забелязват прилив на енергия, по-малки числа на скалата и практически никакво храносмилателно страдание.

След преобразуването: Режим на поддръжка

Има едно последно препятствие за прескачане: връщане на зърнени култури и бобови култури обратно (и малки количества кофеин, алкохол и захар, ако искате). Отново Хайд казва, че може да забележите, че някои от старите ви здравословни проблеми се връщат, за да ви преследват, поради което тя препоръчва воденето на дневник за храна, за да ви помогне да свържете симптомите си с конкретен диетичен виновник.

„Това, което насърчавам всички да правят по-дългосрочно, е да се хранят с разнообразна диета с много растения, качествени риби и месо, ядки, семена и ферментирали храни“, казва тя. „Преминавате основно към средиземноморската диета.“ И ако червата ви започне да действа отново в бъдеще? Вече знаете как точно да го оправите.

Ако все още не можете да определите защо червата ви са изгубени, това може да е вашето противозачатъчно хапче, чувствителност към FODMAP или не толкова ефективен пробиотик.