В случай, че сте го пропуснали, аз започнах да чета "The Spark Solution", пълна двуседмична диетична програма за бързо проследяване на загуба на тегло и цялостно здраве на тялото.

решението

Описанието на тази книга всъщност изглежда малко подвеждащо, тъй като изглежда, че хората в www.sparkpeople.com ви насърчават да се махнете от думата „диета“ и по-скоро да живеете по-здравословен начин на живот; за което аз съм всичко! Друга заблуждаваща част от описанието на тяхната книга изглежда е терминът „бърза загуба на тегло“, защото изглежда, че не всичко е свързано с бързо отслабване, а по здравословен, устойчив начин. Така че, ако вярвате и в двата идеала, тогава вярвам, че ще ви хареса тази книга! Досега се радвам на това!

Направих кратък преглед на въведението в предишна публикация, която можете да намерите тук:

Следващата глава на The Spark Solution се нарича "Магията на две седмици". В тази глава The Spark Solution казва, че доста просто, диетата и отслабването се свеждат до калории срещу калории навън. Но както при повечето неща в живота, това не е толкова просто. Калорията е единицата, използвана за измерване на енергийната стойност на храната и 3500 от тях се равняват на половин килограм телесни мазнини. Изгорете 3500 калории и ще загубите половин килограм. Консумирайте 3500 повече, отколкото харчите и ще спечелите половин килограм.

Вярвам, че The Spark Solution осъзнава, че заседналото състояние не е добро за вашето здраве или отслабване. Решението Spark казва, че да се движиш е най-трудната част. Поддържането на движение е малко по-лесно. Първо идва мотивацията, след това идва инерцията. Решението Spark, с двуседмичния им план, обещава, че през следващите две седмици ще разработите и двете. Защо две седмици? Е, The Spark Solution вярва, че две седмици са доказаното количество време, необходимо за започване на промяна в живота. Две седмици са достатъчни, за да усетите резултати, но не толкова, че да се чувствате интимни.

Spark Solution също вярва, че промяната на тялото ви започва с промяна на ума ви и че дори малките стъпки правят голяма разлика. Те също така предоставят своето мнение за 8 здравословни навика:

1. Останете мотивирани, без значение какво.
2. Запишете го.
3. Яжте каквото искате, но на порции с правилен размер.
4. Без забранен плод, така да се каже.
5. Балансирайте вашата калорийна сметка.
6. Не изгаряйте.
7. Става въпрос за здравословно хранене и упражнения, а не за здравословно хранене или упражнения.
8. Не можете да се справите сами.

Решението Spark иска от вас „да си вземете тортата и да я изядете също“. Ето защо те вярват в или-или, вместо в всичко-или-нищо. Балансът е критичен.

И накрая, в тази глава се посочва, че нереалистичните цели за отслабване могат да имат отрицателно въздействие върху успеха на вашата загуба на тегло и поддържане на теглото.

Определено съм имал своя дял от нереалистични цели за отслабване, които имат отрицателно въздействие върху моя успех в отслабването. Въпреки че вярвам, че „стрелбата за Луната“ може да има своите плюсове, това зависи от вашето мислене и вярвам, че е важно да определите дали целите за отслабване, които си поставяме, ни изграждат или събарят.

Каква цел за отслабване да имате за себе си в момента? Агресивен, умерен или спокоен?
- Имам умерена цел да се опитам да изляза от 230-те до края на месеца. Миналата седмица това ми се стори много агресивно, докато бях вкъщи в командировка, но сега, когато се върнах в елемента си, целта търси реалистична за мен.