Свързани

Като основен източник на енергия на тялото ви, въглехидратите са важна част от всяка диета. Намаляването на приема на нишестени въглехидрати - които включват хляб, тестени изделия, ориз и картофи - може да помогне при загуба на тегло. Елиминирането на тези храни ще намали приема на калории и може да ви помогне да управлявате по-добре нивата на инсулина и кръвната захар, което води до по-бърза загуба на тегло. Пълното изкореняване на скорбялните въглехидрати веднага може да бъде изключително трудно, така че е необходим подход стъпка по стъпка, за да се улесни преходът.

нишестените

Преминете към пълнозърнести храни. Докато броят на въглехидратите може да бъде същият при пълнозърнести нишестени въглехидрати, както при белите нишестени въглехидрати, консумирането на пълнозърнести храни може да подобри вашата инсулинова чувствителност, според Харвардското училище за обществено здраве Сменете белия си хляб на пълнозърнест, обикновения ориз на кафяв и се отървете от рафинираните си зърнени закуски в полза на овален овес, овесени трици или каша от киноа или елда.

Пребройте колко грама въглехидрати получавате в момента от нишестени храни всеки ден. Информацията за хранителните стойности на вашите храни можете да намерите на кутиите или опаковките. Събирайте общия си прием всеки ден, за да намерите седмичния си прием, след това разделете на седем, за да намерите средната дневна доза.

Намалявайте приема на нишестени въглехидрати постепенно всяка седмица. Ако в момента ядете 300 грама нишестени въглехидрати всеки ден, целете да намалите това до 250 грама през първата седмица. Ако това върви добре, опитайте 200 грама на ден през втората седмица. Повтаряйте тези малки капки, докато не успеете една седмица без нишестени въглехидрати.

Заменете нишестените въглехидрати във вашата диета, докато други източници на въглехидрати. Плодовете и зеленчуците ще ви дадат витамини и минерали, които може да пропуснете, като премахнете нишестените въглехидрати.

Увеличете малко приема на мазнини. Намаляването на въглехидратите и мазнините може да бъде рецепта за бедствие, тъй като тялото ви се лишава от енергия, така че яжте малки порции здравословни мазнини като ядки, мазна риба, авокадо и семена на всяко хранене.