Искате ли да отслабнете или да забавите наддаването? Може да искате да ядете повече ядки.

повече

Храненето с ядки е свързано с по-добро управление на теглото, особено забавянето на наддаването на тегло, според ново проучване на изследователи от САЩ. Екипът от изследователи иска да определи връзката между промените в общата консумация на ядки и дългосрочната промяна на теглото.

Проучването добавя към нарастващия набор от знания за многото ползи за ядките за здравето, включително предотвратяване на наддаване на тегло и предотвратяване на затлъстяването, което е нарастваща загриженост за общественото здраве в световен мащаб. Световната здравна организация (СЗО) съобщава, че през 2016 г. броят на хората със затлъстяване се е утроил почти утроено от 1975 г. Има около 1,9 милиарда души с наднормено тегло и зашеметяващите 650 милиона. Той е достигнал епидемични размери с около 2,8 милиона смъртни случая всяка година в резултат на наднормено тегло или затлъстяване.

Ядки предпазват от наддаване на тегло

Проучването, публикувано в British Medical Journal Nutrition, Prevention & Health, може да помогне да се проправи път за друго лесно средство за отслабване или предотвратяване на напълняване. Изследователите установяват, че увеличаването на консумацията на ядки само с половин порция или 14 грама на ден е свързано с по-малко наддаване на тегло и по-малък риск от затлъстяване.

Изследователите от Харвардското медицинско училище изследваха данни за теглото, диетата и физическата активност при три групи хора. Първата група се състои от мъжки здравни специалисти на възраст от 40 до 75 години, във втората група са медицински сестри на възраст между 35 и 55 години, а последната група са медицински сестри на възраст между 24 и 44 години.

Свързани истории

Екипът попита участниците за тяхното тегло и колко често консумират порция ядки на всеки четири години. Междувременно екипът записва упражненията на групите на всеки две години. Средните седмични упражнения на участниците включват джогинг, разходки, колоездене, плуване, градинарство и ракета.

Средното годишно наддаване на тегло във всички групи е 0,32 кг или 0,71 фунта. От 1986 до 2010 г. общият прием на ядки се е увеличил от една четвърт до малко под половината порция на ден за мъжете и от 0,15 на 0,31 порции на ден сред жените.

Те открили, че увеличаването на приема на ядки е свързано с по-малко дългосрочно наддаване на тегло и намален риск от затлъстяване. Всъщност тези, които са яли повече ядки, около 14 грама, са имали по-малък риск от слагане на два или повече килограма за всеки четиригодишен период.

„Увеличаването на ежедневната консумация на ядки е свързано с по-малко продължително наддаване на тегло и по-нисък риск от затлъстяване при възрастни. Замяната на 0,5 порции/ден по-малко здравословни храни с ядки може да е проста стратегия, която да помогне за предотвратяване на постепенно дългосрочно наддаване на тегло и затлъстяване “, заключават изследователите в проучването.

Ядките са здрави и засищащи

Ядките са богати на витамини, фибри, минерали и здравословни ненаситени мазнини, които често се препоръчват за отслабване, тъй като са калорични.

Това означава, че дори с изяждането на няколко ядки, може да се почувствате сити и сити. Изследователите казват, че дъвченето на ядки отнема повече усилия, отколкото яденето в бързо хранене, а високото съдържание на фибри в ядките кара хората да се чувстват по-сити по-дълго. Също така фибрите в ядките се свързват добре с мазнините в храносмилателния тракт, което означава, че се отделят повече калории.

Изследователите препоръчват да се заменят нездравословни храни, като пържени храни, нездравословни храни и преработени меса, за да назовем само няколко, с половин порция ядки. Това е прост и осъществим начин да се предотврати постепенното напълняване, което обикновено е налице, когато човек остарее.

Проучването може да добави към доказателствата, че ядките имат много ползи за здравето, включително предпазване от наддаване на тегло и насърчаване на здравословно тегло.

Liu, X., Li, Y., Guasch-Ferre, M., Willett, W., Drouin-Chartier, J.P., Bhupathiraju, S. и Tobias, D. (2019). Промените в консумацията на ядки влияят върху дългосрочните промени в теглото при мъжете и жените в САЩ. BMJ Хранене, профилактика и здраве. https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034

Анджела Бецаида Б. Лагипо

Анджела е медицинска сестра по професия и писател по душа. Завършила е с отличие (Cum Laude) за бакалавърска степен по медицински сестри в Университета в Багио, Филипини. В момента тя завършва магистърската си степен, където е специализирала майчинство и кърмене и е работила като клиничен инструктор и възпитател в Училището за медицински сестри в Университета в Багио.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Лагипо, Анджела. (2019, 25 септември). Яденето на повече ядки намалява риска от наддаване на тегло и затлъстяване. Новини-Медицински. Получено на 12 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/news/20190925/Eating-more-nuts-lowers-risk-of-weight-gain-and-obesity.aspx.

Лагипо, Анджела. „Яденето на повече ядки намалява риска от наддаване на тегло и затлъстяване“. Новини-Медицински. 12 декември 2020 г. .

Лагипо, Анджела. „Яденето на повече ядки намалява риска от наддаване на тегло и затлъстяване“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/news/20190925/Eating-more-nuts-lowers-risk-of-weight-gain-and-obesity.aspx. (достъп до 12 декември 2020 г.).

Лагипо, Анджела. 2019 г. Яденето на повече ядки намалява риска от наддаване на тегло и затлъстяване. News-Medical, гледано на 12 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/news/20190925/Eating-more-nuts-lowers-risk-of-weight-gain-and-obesity.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork