Intervalgacha Ro'za bilan ozish

Отслабването не се ограничава до конкретни стратегии. Вместо това днес има много възможности, които човек може да предприеме в стремежа си да отслабне. В зависимост от ресурсите, с които разполагате, и предпочитанията на алтернативите, можете да преследвате мярка, в която вярвате. Има традиционни методи за отслабване, които идват с различни изисквания. Повечето от тях се основават на чести упражнения и диети, дори кахва. Най-новият напредък в отслабването с гладуване се нарича интермитентно гладуване. Най-добрият съвет, с който да започнете, е водата .

lavs

По принцип това включва редовни краткосрочни пости, но не е популярно сред широкото население. Причината е, че тази идея е сред най-пасивните от всички техники за отслабване. Експертите предполагат, че е ефективно да помага на хората да намалят приеманите калории. Bundan tashqari, той помага да се оптимизират някои от хормоните, отговорни за контрола на теглото. Дори с налични статистически данни и препоръки; може ли да отслабнете с периодично гладуване ?

Предистория на периодичното гладуване

Забележете, че периодичното гладуване изисква от индивида да формира навик на редовни краткосрочни пости. Има, амуниции, няколко метода за избор от тук. Основните включват:

  • Пархезът 5: 2: ограничете се до консумация само на 500-600 калории през два дни от седмицата. Трябва обаче да компенсирате, като се храните нормално през останалите 5 дни .
  • Методът 16/8: Ще пропускате закуска всеки ден и вместо това ще ядете по време на 8-часов прозорец за хранене (например можете да изберете да ядете между 12 и 20 часа)
  • Яжте-стоп-яжте: Това означава, че приемате един или два 24-часови пости всяка седмица. Misol uchun, можете да избегнете яденето от вечеря в определен ден до вечеря на следващия ден. Внимавайте да не компенсирате, като консумирате повече калории, отколкото можете да изгорите. По време на негладуващия период трябва да ограничите приема на калории и да останете достатъчно дисциплинирани, за да се борите .

Интермитентно гладуване и хормони

Важно е да се отбележи, че тялото ви съхранява енергия (калории като мазнини). Това означава, че без да ядете, тялото ви реагира чрез достъп до складираните мазнини. Той превръща тази мазнина в необходимата енергия, от която се нуждаете. Промените се случват във вашата нервна система, за да причинят отклоняване на критични хормони. Ето някои от промените в метаболизма ви:

  • Норадреналин (норадреналин): Нервната система е отговорна за изпращането на норепинефрин към мастните клетки. Помага за разграждането им до свободни мастни киселини, които лесно могат да бъдат изгорени за енергия
  • Инсулин: Инсулинът се увеличава всеки път, когато ядем. Винаги, когато постим, нивата на инсулин рязко падат и улесняват изгарянето на мазнините .
  • Човешки растежен хормон (HGH): Нивата на растежен хормон могат да се повишат рязко по време на гладуване, като вследствие на това се повишават 5 пъти. Хормонът на растежа подпомага загубата на мазнини и увеличаването на мускулите, наред с други проблеми .

Как да намалим калориите и да отслабнем

Основната техника, измолена от периодично гладуване, е да ви помогне да намалите приема на калории. Повечето от техниките имат разнообразие от време, за да пропуснете храненията, докато постите бързо. Ако не компенсирате, като ядете достатъчно по време на почивката (периоди на хранене), това означава, че сте успели да намалите приема на калории. Неотдавнашно проучване показа как техниката може да се използва за значителни промени в загубата на тегло .

В рамките на период от 3 месеца можете да намалите общото си телесно тегло с между 3% от 8%.

Хората, които са участвали в проучването, са загубили между 4% va 7% от обиколката на талията си, което означава, че са елиминирали успешно коремните мазнини .

За щастие ползите от тази техника надвишават загубата на тегло. Ще подобрите метаболитното си здраве и може да предотвратите хронични заболявания и да удължите продължителността на живота .

Най-важното е, че периодичното гладуване може да ви помогне да държите мускулите при диета. Обикновено това е предизвикателството, пред което е изправено при гладуване, тъй като тялото изгаря мускулите заедно с мазнините .

Внимавайте, ако поддържате непрекъснат прием на калории, дори докато сте в процес на периодично гладуване, няма да намерите резултатите, които искате .

Друго скорошно проучване е накарало субектите да консумират същото количество калории, както преди, само в едно огромно хранене по време на вечеря. Участниците бяха внимателно наблюдавани .

Резултатите показаха, че тези индивиди губят телесни мазнини и увеличават мускулната си маса, заедно с много други полезни промени в здравните маркери .

Може би най-голямата полза от тази техника за отслабване би била нейната простота. Помага за здравословен живот лесно и организирано. Не е нужно да се потите или да променяте работния си график, за да включите упражненията. Въпреки това винаги е добре да се упражнявате .

Присъда

Независимо от критиките днес, истината е, че краткосрочното гладуване може да ви помогне да изгорите мазнините, но как можете да отслабнете с периодично гладуване ? Логиката е, че този процес помага за иницииране на промени в тялото, които изгарят мазнините лесно и бързо. Част от процеса е намален инсулин, повишен хормон на растежа, повишен епинефрин, сигнализация и повишаване на общия метаболизъм .