можете

Честно казано, не познавам много жени, които получават менструация точно на всеки 28 дни. Повечето хора са доста променливи. Но цикълът ми стига до нередности до крайност. След като излязох от контрола на раждаемостта преди три години, той започна да идва веднъж на всеки три или четири месеца и беше напълно непредсказуем. Пример: Получих го веднъж през януари 2016 г., след това следващият беше през ноември, последван от друг през януари 2017 г. и друг през май. Бях казал на лекарите за това, но след като си направихме кръвна работа и ултразвук, всичко им изглеждаше добре и те просто биха предложили контрол на раждаемостта, за да регулират нещата. Но какво, ако контролът върху раждаемостта прикриваше по-голям въпрос?

Тогава приятел ми разказа за FloLiving, сайт, пълен с информация за менструалното здраве от функционалната диетолог Алиса Вити, автор на WomanCode и създател на приложението за проследяване на периода MyFLO. На сайта прочетох, че Vitti предлага консултативна програма (550 $ за три сесии или 1100 $ за шест), за да помогне на жените да стигнат до дъното на проблемите с менструацията си и да изготвят хранителен план и начин на живот, който поддържа здравословни хормони. Също така прочетох, че нередовният период обикновено показва някакъв вид хормонален дисбаланс, който от своя страна може да бъде свързан с много други аспекти на вашето здраве, като настроението и енергийните нива. Американският колеж по акушерство и гинекология подкрепя това, заявявайки през 2015 г., че менструацията е петият жизненоважен признак за жените. Любопитен как може да се подобри благосъстоянието ми, ако регулирам менструацията си, изпратих имейл на Вити, който се съгласи да ми даде четири безплатни сесии, за да ми помогне да получа редовен период без контрол на раждаемостта.

След като прочетох за всички различни проблеми, които могат да бъдат обвързани с нередовни периоди на FloLiving, започнах да се питам колко здрав съм бил всъщност. Разбира се, можех да функционирам, но през цялото време бях тревожен, уморен и капризен. Имах акне. Имах проблеми със съня. Толкова дълго бях живял с тези проблеми, дори не ги мислех за проблеми. Но според репродуктивния ендокринолог Aimee Eyvazzadeh, MD, тези проблеми често показват някакъв вид хормонален дисбаланс (както и нередовните периоди). Така че, ако можете да коригирате нередовните си периоди, просто може да се обърнете към други здравословни проблеми в процеса.

Въпреки че е важно също да отидете на лекар, за да видите дали може да имате хормонално разстройство, д-р Eyvazzadeh се съгласява с основната предпоставка на Vitti: правилното хранене може да окаже огромно влияние върху хормоните и менструацията ви. Тя ме насочи към изследвания, които показват, че диетата може да подобри симптомите на синдрома на поликистозните яйчници. „Повечето хора не осъзнават лечебните сили на това, което седи там в техните кухни или какво има в хранителния магазин“, каза ми тя.

Вдъхновен, започнах да работя с Vitti в началото на юли. Тя ме попита за моята медицинска история и хранителни навици, включително кога дойде първият ми период и какъв беше, дали някога съм изпитвал ПМС, какви лекарства съм приемал, какво съм склонен да ям за всяко хранене и какъв е сънят ми график беше като. Въпросите станаха много конкретни от „Какъв цвят беше последният период?“ до "Колко дълго продължи първата ви менструация?"

Докато отговарях на тези въпроси, Вити започна да разбира защо не получавам редовен цикъл. Тя посочи факта, че когато бях на 14, около година след първата менструация, започнах да развивам хранително разстройство. Сега се възстановявам, но менструацията дори никога не е имала шанс да стане редовна, според Вити. „Когато хормоните ви се изхвърлят по време на пубертета - обясни тя, - може да ги изхвърли до края на живота ви, ако не полагате усилия да коригирате дисбалансите.“ Което не правех. Диетата ми далеч не беше перфектна, а графикът на съня ми беше непостоянен. Диетичните дефицити, ненормалните графици на съня и стресът освобождават кортизол, който от своя страна намалява прогестерона и естрогена, потенциално забавяйки овулацията, казва Kecia Gaither, доктор по медицина, лекар. Епифизата е свързана с менструалния цикъл, както и с производството на мелатонин, добавя тя, така че неправилният сън може да го изхвърли.

Така че преминахме към плана. Направих си бележки, докато Вити ми даде няколко диетични предложения. Тя ме призова, преди всичко, да се храня поне на всеки четири часа, за да стабилизирам кръвната си захар (а оттам и да намаля кортизола), фокусирайки се върху протеините и здравословните мазнини, които спомагат за стабилизирането на кръвната захар и имат съединения, участващи в производството на хормони. Тя дори ми даде няколко рецепти за снабдяване с тези хранителни вещества, включително протеиново смути с мака на прах, бъркани яйца в кокосово масло и пълнозърнест хляб с хумус. Имаше и график за сън: лягайте си до 23:00 ч. ако е възможно (или поне до 1:00 часа сутринта); носете очила, блокиращи синя светлина, ако използвам компютър през нощта; уверете се, че в стаята няма светлина или влиза от улицата; и се опитайте да станете до 9:00 ч. Това би помогнало производството на мелатонин да се нормализира. И тя ми предписа цял куп витамини - B6 за подпомагане изграждането на жлезата, отговорна за производството на прогестерон, D3 за регулиране на кръвната захар и повишаване на прогестерона), масло от вечерна иглика за балансиране на естрогена и прогестерона), магнезий, който може да помогне за регулирането на кортизола и изграждат естроген и прогестерон) и омега-3, които са свързани с по-редовни периоди). Тъй като кофеинът може да повиши нивата на кортизол, тя също ме насърчи да се откажа от ежедневното си лате или чаша черен чай. (По-късно проведох тези предложения от д-р Eyvazzadeh и тя се съгласи с логиката зад тях.)

След като получих съвета на Вити, отидох на огромно пътуване до пазаруване, като взех бадемово масло, ядки, сирене и авокадо, за да увелича приема на здравословни мазнини и протеини, мляко и банани, за да приготвя смутита, когато се събудя, ако не искам да ям, и енергийни барове, които да опаковам в чантата си, в случай че не мога да намеря храна на всеки четири часа. Взех и всички витамини, които тя препоръча, с изключение на магнезия, който аптеката трябваше да поръча.

Приемането на витамините и носенето на очила, блокиращи синята светлина, беше лесно. Яденето на повече не беше - възстановяването е процес през целия живот и се оказа, че това все още е нещо, с което се боря. Смутитата и закуските ми бяха полезни за това, но не винаги отговарях на критерия на всеки четири часа, особено късно през нощта, когато не бях гладен. И промяната на моя график на съня също беше трудна. Аз съм дигитален номад и по това време живеех в Европа и работех на смяна в средата на нощта в часовата си зона. Обикновено не слизах от работа до 3:00, 4:00 или понякога до 5:00 сутринта, а след това щях да спя до обяд, саботирайки шансовете си за закуска. Отказът от кофеин поне ми позволи да заспя, след като работата приключи, макар че имаше дни, в които просто не можех да функционирам без него.

Около седмица до експеримента ми излязох на триседмична ваканция, която ми даде шанса да изпълня плана без толкова много препятствия. Взех си и магнезия, който направи чудеса за съня ми. За първи път очите ми се затваряха сами, докато четях преди лягане. У. Кристофър Уинтър, доктор по медицина, президент на Charlottesville Neurology and Sleep Medicine и автор на The Solution Solution, ми каза, че това има смисъл, защото магнезият играе роля в производството на мелатонин. Настаних се в рутината да си лягам около един и да ставам до девет или десет. Събуждането по-рано ми остави повече време за три квадратни ястия и закуски. Ядох хубави сирена и ядково масло. С по-малко работа да се противопоставим на кофеина беше по-лесно. Последният ми период беше дошъл през последната седмица на юни, а следващият ми дойде веднага след това пътуване, през първата седмица на август - само пет седмици след предишния. Не бях имал два периода толкова близо един от друг от години.

Когато се върнах, се опитах да се придържам към рутината, но с работния си график отново с пълна газ, за ​​пореден път оставах до късно и преспивах закуската. Направих навик да приемам ежедневни смутита и закуски на базата на протеини като бадемово масло и бисквити. Но моят график затрудняваше полагането на три хранения в продължение на много дни, тъй като това би означавало да има такова късно през нощта, когато не бях гладен. Най-многото, което можех да сляза тогава, беше лека закуска и чаша мляко. Когато проведохме следващия си разговор в началото на септември, се страхувах, че Вити ще ме накаже за това, но тя каза, че това е изключително често. "Яденето достатъчно, за да стабилизира кръвната захар, е най-трудната част от протокола за много жени", каза тя. Но, добави тя, това беше едно от най-важните, тъй като ниската кръвна захар може да спре овулацията.

Когато отидох на друга ваканция в средата на октомври, направих допълнителни усилия, за да вляза в нормален график на съня. И тъй като бях на курорт с включени ястия, натрупвах чинията си с всякакъв вид храна, от морски дарове и месо до плодове и кисело мляко, при всяко хранене. Получих менструация седмица след тази ваканция, два месеца и половина след последната ми. Вити не смяташе, че е случайно, че едно и също нещо всъщност се е случило два пъти.

Получаването на менструацията веднага след ваканции два пъти подред ме накара да започна да вярвам в силата на храненето и съня за регулиране на хормоните Ви, което ме мотивира да се придържам към графика си да спя от 11 до 7 сутринта и да ям три пъти на ден с протеини и мазнини. След шест седмици отново получих менструация в края на ноември. Също така забелязах, че получавам по-малко акне и изпитвам по-малко пристъпи на причудливост и главата ми не беше толкова мъглива.

"Добрата новина е, че тялото ви изглежда реагира, така че трябва да ви осигури месечен цикъл", каза Вити при следващото ни обаждане. Тъй като току-що беше излязла със собствените си добавки FloLiving, които са предназначени да осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете за редовен период, тя ми ги изпрати вместо моите предишни запаси от витамини. Петте, които тя изпрати - магнезий, комплекс коензим В, пробиотици без млечни продукти, подпомагане на детоксикацията и смес от омега масло - бяха подобни на тези, които тя вече препоръча, и всички играят роля в производството на хормони, казва д-р Eyvazzadeh.

С Вити имахме заключителен разговор в средата на януари, по време на който говорихме за успехите и недостатъците на това пътуване. Тя посочи очевидното: изглежда, че съществува връзка между това колко стриктно се придържам към плана и колко често получавам менструация. "Това е доказателство за това колко чувствителни са хормоните ви - и много жени", каза тя. Така че въпреки че менструацията все още не идва веднъж месечно, сега имам по-добро усещане защо. Също така имам повече увереност, че мога да хакна менструацията си, за да я направя по-редовна, без да използвам контрол на раждаемостта, ако не искам. В края на краищата контролът върху раждаемостта наистина прикриваше по-голям въпрос: че начинът ми на живот не е такъв, който да е мил за тялото ми. Благодарен съм, че този експеримент ме осъзна. Вашият период наистина е жизненоважен знак.