Изучаване на как да броим калории е основно умение за всеки, който иска да отслабне - и да го държи настрана! Не се притеснявайте, не е толкова скучно, колкото изглежда. Научете как работи преброяването на калории и се насладете на всички предимства на тази безплатна, лесна за използване система.

Преброяването на калории работи ... просто и просто. От моя опит броенето на калории е най-добрият начин да отслабнете. Това е начинът, по който аз лично отслабнах и чувствам, че това е най-лесният, най-малко болезнен и най-естествен начин за заета майка да впише здравословното хранене в своята рутина.

Да не говорим, че е безплатно! Няма месечно членство за преброяване на калории.

съвета

Наистина ли действа броенето на калории?

Независимо в какво диетичната индустрия иска да вярваме, отслабването се свежда до една основна формула: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Това също се нарича a калориен дефицит.

За да направите това, трябва или: да ядете по-малко, да тренирате повече или, за максимален ефект, да правите и двете. Докато крайната цел е да интегрирате здравословното хранене и упражненията във вашия начин на живот, стъпките на бебето са важни.

Ще получите най-големия взрив за парите си, като се съсредоточите върху храната и контролирате калориите си.

Първите ми загубени 30 кг са резултат от просто преброяване на калории. Без изискани храни, без скъпи шейкове, без членство във фитнес. Всичко, което направих, беше да се науча как да броя калории.

Много хора смятат, че броенето на калории е досадно, но открих, че е доста овластяващо да си върна контрола върху храната по този начин. Едва когато започнах да разглеждам добре храната, която ядях, осъзнах, че контролирам изцяло теглото си.

Накратко, научаването как да броим калории беше моментът, в който животът ми се промени напълно. Знам, че звучи драматично, но е истина.

Ако се борите да отслабнете и не знаете откъде да започнете, тогава силно препоръчвам да започнете с преброяване на калории. Ще се изненадате как обръщането на внимание на храната, която ядете, има голямо значение.

Как да броим калории: 4 решаващи съвета

Ето 4 съвета, които ще ви научат как да броим калории.

# 1 Определете дневния си калориен прием за отслабване.

Магическото число, което винаги сме чували, когато става въпрос за дневен калориен прием, е 2000 г. Почти всеки етикет на храната гласи „Това се препоръчва като част от диета с 2000 калории“.

Проблемът с това е, че всеки е различен и това може или не може да бъде числото на приема на калории, което трябва да започнете да отслабвате. За да определите броя на калориите, които можете да консумирате и въпреки това да отслабнете, използвайте онлайн инструмент като My Fitness Pal. В интернет има много безплатни инструменти за отслабване, но аз използвам този.

След като се регистрирате, въвеждате своето тегло, ръст, възраст, ниво на активност, целево тегло и друга информация. Всичко това е направено в инструмент, който ще изчисли количеството калории, които трябва да приемате всеки ден, за да постигнете целите си за отслабване.

След това, за да отслабнете, трябва да оставате възможно най-близо до това число всеки ден. За съжаление няма преки пътища при отслабване. Но продължете курса, научете се как да броите калории и ще започнете да виждате резултати!

# 2 Водете дневник за храна.

След като определите колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да достигнете целевото си тегло, но преди да влезете в преброяване на калориите, трябва да определите броя на калориите, които сте консумирали ежедневно.

Това е много важна стъпка. Наричам това основен ремонт на храната. За мен това беше отрезвяващо преживяване. Открих, че ям близо 3000 калории на ден! 500 от тези калории идват само от кафе напитки. Yikes.

Преди да започнете своя кръстоносен поход за броене на калории, вземете ден или два и се храните както обикновено, но този път проследете всичко. Бъдете напълно честни и със себе си. Опаковката от Doritos, която сте намерили в чекмеджето на бюрото си и след това ядете, веднага се брои за калории. Не се преструвайте, че не сте ги изяли!

Спомняте ли си, когато говорих за моментите на мама, които ме напълниха? Тези моменти бяха изпълнени с безсмислени калории, които не отчитах.

Изберете списанието за храна, което работи за вас

Можете да използвате химикалка и хартия, онлайн проследяващи калории или да изтеглите проследяващ калории на вашия смартфон. Отново горещо препоръчвам My Fitness Pal. Той е безплатен и супер лесен за използване.

Използвайте обаче инструмента за отслабване, който се вписва в живота ви и работи най-лесно за вас. Харесва ми просто My Fitness Pal, защото е ТОЛКОВА прост. Хранителната информация за много храни може да се намери точно в My Fitness Pal.

Ако нямате смартфон или нямате редовен достъп до компютър, купете книга с броячи на калории В края на деня прегледайте консумираната храна и вижте откъде идват калориите. По този начин, когато започнете да създавате план, вие знаете къде трябва да направите промени.

Докато започнете да правите промени и да създавате план за себе си, продължете да записвате. Вашият хранителен дневник ще се превърне във вашия най-важен инструмент, защото ви държи отговорни и ви държи на път през целия ден.

# 3 Изчистете праха от мерителните лъжици и чаши и си купете везна за храна.

Преди да започна да броим калории, използвах само мерните ми прибори за печене или ако опитвах нова рецепта. Дори не притежавах хранителна везна.

Сега ги използвам и двете, за да гарантирам, че винаги ям или пия точни порции. Толкова е лесно калориите да излязат извън контрол, когато не знаете количеството, което ядете!

Например, порция зърнени храни е 1 чаша и около 200 калории в зависимост от марката. Ако просто го изхвърлите в купата си направо от кутията, можете лесно да консумирате 2-3 порции, без дори да мислите, довеждайки ви до 600 калории. Eeek!

Измервайки и претегляйки храната си, нека да имате контрол върху калориите, които вкарвате в тялото си. Някои може да мислят, че това е досадно и отнема много време, но след като го включите в ежедневието си, това просто се превръща в навик, който прави тялото добро.!

# 4 Планирайте и подгответе менюта преди време.

Ще бъде много по-лесно да се придържате към дневните си калории, ако планирате и приготвите всичките си ястия предварително. Можете да направите това чрез планиране на менюто, приготвяне на храна и готвене във фризер. Направете здравословна храна лесна за получаване във вашия дом.

Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, така че ето някои ресурси, за да започнете да планирате и планирате хранене, заедно с някои услуги, които намирам за полезни за поддържане на управляемостта и на двете.

Моите любими ресурси за планиране на хранене

Планирайте да ядете

Това е един от любимите ми ресурси за планиране на хранене. Plan to Eat е уебсайт, където можете да организирате всичките си рецепти, лесно да създавате планове за хранене, като използвате техния календар за плъзгане и пускане и бързо да генерирате списъци с хранителни стоки.

Също така, Plan to Eat, нека ви следим калориите с храната си, което улеснява изготвянето на персонализиран план за отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да добавите хранителната информация в рецептата, ако вече не е там.

Планът за ядене може да отблъсне часовете от вашата рутина за планиране на хранене. Можете да се запишете за 30-дневен безплатен пробен период, за да видите дали ще ви свърши работа.

Ястия

Ако се опитвате да се храните по-здравословно, но се мъчите да намерите рецепти или да съставите седмичен план за хранене заедно, тогава силно препоръчвам да разгледате Emeals. Тази услуга за планиране на хранене ще ви изпраща план за хранене на вашия имейл всяка седмица. Можете също да получите достъп до плановете за хранене на уебсайта и приложението им.

Emeals предлага всякакви планове за хранене за всеки стил на хранене. Плановете им за хранене варират от Палео до Чисто хранене до Нисковъглехидратно до Нискокалорично и всичко между тях. Рецептите включват хранителна информация, така че това премахва предположенията.

Услуги за доставка на храна

Ако не знаете откъде да започнете с планирането на храненето и омразата към хранителния магазин, тогава може би услугата за доставка на комплект за хранене би била добра възможност за вас. Всички те работят еднакво, тъй като създават седмично меню от рецепти, вие избирате желаната от вас рецепта и след това ви изпращат кутия с всички рецепти и съставки.

Отново, цялата хранителна информация е включена, така че няма предположения. Прегледах няколко услуги за доставка на комплекти за хранене, за да можете да получите по-добра представа дали някой ще работи за вас:

Още ресурси за приготвяне на храна

Вижте тази страница с ресурси за приготвяне на храна, която събрах заедно с всичките си най-добри публикации, за да започнете да приготвяте ястия преди време.

Можете също да се регистрирате за моят безплатен 7-дневен Първи стъпки с Meal Prep Email Series. Тази поредица ви превежда през целия процес на приготвяне на хранене.

Хубавото при броенето на калории е, че няма специални храни, шейкове или странни рецепти. Можете да ядете каквото искате, стига да останете в рамките на калориите си.

Изберете да подхранвате тялото си, докато броите калории

Имайте предвид обаче, че да станете здрави е нещо повече от просто отслабване, качеството на храната, попадаща в тялото ви, е също толкова важно. Искате тялото ви да бъде подхранено.

Изберете храни и рецепти, които са с ниско съдържание на калории, а също така и с хранителни вещества. Всички рецепти на Organize Yourself Skinny включват хранителна информация. Също така получавам много от моите рецепти от готварските книги Cooking Light и Weight Watchers и всички те включват и хранителната информация.

Знам, че много хора, които започват с преброяването на калориите, се борят с това да разберат калориите за вечери, които правят. В този случай препоръчвам да използвате съставителя на рецепти в My Fitness Pal. Бихте добавили всички съставки преди време и тогава той ще изчисли калориите и друга хранителна информация. Оттам тази рецепта се запазва, така че трябва да я направите само веднъж. Можете да го добавите във вашия хранителен дневник по всяко време.

Наистина вярвам в простия, но все пак мощен навик да броим калории. Може да не е забавно или секси, тъй като някои модни диети там, но работи.

Преброяването на калории носи силно чувство за лична отговорност към собственото хранене. Няма диета, която да обвиняваме, когато човек, който брои калории, не успее да отслабне. Осъзнаването, което идва със знанието колко точно калории има в нашите храни, дава сила.

Успехът с преброяването на калориите носи със себе си и огромно чувство за постижение. Само си помислете колко добре бихте се почувствали, знаейки, че вие ​​сте единствената отговорност за собствената си загуба на тегло?

Надявам се, че ще намерите тези стъпки за полезни, докато се научите как да преброявате калории - разбрахте това! 🙂