килограма

Ако целта ви е да свалите пет килограма на седмица, тогава първата ви стъпка към отслабването трябва да бъде да намалите очакванията си. Препоръчително е да отслабнете толкова бързо, ако сте изключително затлъстели и тепърва започвате да отслабвате. Бързата загуба на тегло може да доведе до редица здравословни усложнения, тъй като тялото ви не е в състояние да загуби драматични количества тегло за кратък период от време. Освен това, ако килограмите се свалят бързо в резултат на прищявка диета, те вероятно ще се върнат бързо, след като започнете да ядете нормално.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин и да поддържате тази загуба на тегло, трябва да се стремите да сваляте от 1 до 2 килограма на седмица. Както споменахме по-горе, можете да си позволите да загубите повече килограми за дадена седмица, ако имате изобилие от тегло, което да отслабнете. За да отслабнете максималното количество тегло, за да останете здрави, трябва да консумирате питателна, нискокалорична диета. Следните съвети за диета ще ви помогнат да отслабнете всяка седмица:

1. Долен прием на калории

Този съвет може да звучи като очевиден, но това е най-важният фактор по отношение на загубата на тегло. Ще отслабнете само ако изгорите повече калории, отколкото приемате от храната. Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, трябва да се стремите да консумирате 1500 калории на ден, като не надвишавате 2000 калории и не падате под 1200 калории.

2. Яжте малки порции

Вашето тяло зависи от храната за енергия и няма да бъде щастливо, ако се гладувате. Номерът е да ядете малки порции през целия ден, за да подхранвате непрекъснато метаболизма си и да поддържате тялото да изгаря мазнините. Започнете почивния си ден с питателна закуска и консумирайте малко хранене или лека закуска на всеки 4 часа. Ако продължите да отлагате храненето, по-късно през деня ще преядете. Вашето тяло има проблеми с храносмилането на големи количества храна наведнъж, а излишните калории ще се съхраняват като мазнини.

3. Бъдете внимателни

Въпреки че трябва да ядете няколко пъти през деня, имайте предвид колко храна приемате и внимателно планирайте храненията и закуските си. Не забравяйте, че всяко парче храна, което поставите в устата си, се брои за дневния калориен прием. Не се прокрадвайте безмозъчно в няколко M&M тук и няколко чипа там; тези калории ще се добавят! И ако готвите, имайте предвид всяка храна, която вземате проба в процеса. Тези калории също се сумират бързо!

4. Консумирайте балансирана диета

Не се опитвайте да отслабнете, като изцяло премахнете група храни от вашата диета. Въпреки че първоначално може да отслабнете, като изрежете всички въглехидрати или мазнини, теглото ще се върне, след като въведете отново тези храни във вашата диета. Също така, тялото ви зависи от хранителните вещества от всяка група храни. Важното е да изберете правилните храни от всяка категория и да държите отварите си под контрол.