Плодовете несъмнено са едни от най-предпочитаните хранителни продукти, които да включите в диетата, когато сте на мисия за отслабване. Те са пълни с разнообразни хранителни вещества и минерали, които не само подпомагат процеса на отслабване, но и предотвратяват различни видове заболявания. Когато говорим за плодове и отслабване, е трудно да пропуснем ягодите. Червеният плод е пълен с антиоксиданти и противовъзпалителни ензими и съдържа достатъчно фибри, които предотвратяват увеличаването на теглото и помагат за лесното изхождане.

причини

Факти за хранителните вещества
Съдържанието на хранителни вещества в 100 грама сурови ягоди са:

Калории: 33 Вода: 91%
Протеин: 0,7 грама
Въглехидрати: 7,7 грама
Захар: 4,9 грама
Фибри: 2 грама
Мазнини: 0,3 грама

5 причини за включване на ягоди във вашата диета

Лесно движение на червата: Ягодите съдържат достатъчно фибри, за да засилят храносмилането ви и да помогнат за лесното изхождане. Консумирането на купичка червени плодове всеки ден може да се окаже полезно при отделянето на мазнини по корема. Фибрите също ви карат да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време и ви пречат да хапвате нездравословни и угояващи храни. Можете да поставите малки парченца сурови ягоди върху вашите овесени ядки.

Насърчава загуба на тегло: Проучванията показват, че ягодите насърчават производството на два важни хормона - адипонектин и лептин. И двата хормона спомагат за изгарянето на мазнини и подобряват метаболизма.

Нискокалорични и естествени подсладители: 100 грама ягоди съдържат само 33 калории, което го прави един от най-любимите плодове сред наблюдателите на теглото.

Ремонтирайте мускулите: Противовъзпалителните свойства на ягодите насърчават бързото възстановяване на тъканите след интензивна тренировка.

Естествено сладко: Ягодите са естествено сладки и можете да ги вземете вместо десерт, за да ограничите желанието си за сладки неща.

Как да включите ягоди в диетата си
Вместо да имате ароматизирано кисело мляко, можете да добавите малки парченца сурови ягоди към вашето кисело мляко. Той ще бъде с ниско съдържание на калории и ще съдържа по-малко захар. Можете също така да приемате ягодови смутита между храненията си. Важно е обаче да се отбележи, че не трябва да прекалявате с консумацията си, тъй като това ще провали целите ви за отслабване.