Важно е да се ядат въглехидрати

Когато става въпрос за наука за храненето и изгарянето на мазнини, науката за въглехидратите е най-неразбраната. В опит да се преборят с издутината, хората напълно изрязват въглехидратите от диетата си. Но за да могат телата ни да функционират правилно и да подпомагат изгарянето на мазнини и да поддържат оптимално хранене, е важно да ядем въглехидрати. Причината е, че нашите хормони за изгаряне на мазнини реагират само когато въглехидратите са част от нашата диета.

наука
Хормони, които подпомагат изгарянето на мазнини

4-те хормона, които подпомагат изгарянето на мазнините:

1. Кортизолът е „хормонът на стреса“ и е известен най-добре за увеличаване на мазнините в корема. Въглехидратите обаче поддържат балансиран кортизол. Но ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие работите с ниска енергия и тялото ви не може да се бори ефективно със стреса. Това може да доведе до натрупване на мазнини по корема.

2. Лептинът е най-известен като „хормон за изгаряне на мазнини”И когато нивата са повишени, тогава тялото ви започва да изгаря мазнините.

3. Тиреоидният хормон е отговорен за скоростта на метаболизма ви. При консумация на ниско съдържание на въглехидрати нивата на хранене водят до намалено количество на хормона на щитовидната жлеза, което ще спре усилията за изгаряне на мазнини в тялото ви.

4. Инсулин. Най-простата форма на въглехидрати е глюкозата, която води до повишаване на кръвната захар. Повишаването на кръвната захар сигнализира на панкреаса ви да освобождава инсулин, който се използва за доставяне на захарта в кръвта до работещите мускули. Ако обаче мускулите ни са пълни със захар, всичко неизползвано се съхранява като мазнина.

Въведете по-високи въглехидрати и по-ниски въглехидрати дни в диетата си план

Понякога може да изглежда малко поразително, опитвайки се да следите ежедневно хранителните си нужди, както и какво и кога да ядете, за да помогнете при загуба на мазнини. Едно просто решение за това би било да въведете по-високи въглехидратни дни и по-нисковъглехидратни дни в диетата си. Дните с високо съдържание на въглехидрати са хранения или цели дни, когато умишлено ядете по-големи количества въглехидрати, за да балансирате хормоните си и да изгорите повече мазнини.

Въглехидратите, които бихте яли през тези дни, са чисти въглехидрати като кафяв ориз, плодове, зеленчуци боб бобови растения и други храни, които не са пълни с преработени захари. Ако имате достатъчно количество мазнини, които трябва да загубите, добро правилно хранително правило би било да имате по-висок въглехидратен ден на всеки 2 седмици. От друга страна, ако искате да запазите и без това стройния си вид, по-високият ден на въглехидрати на всеки 3-5 дни може да ви свърши работа.