• 11:25 ET, 17 януари 2020 г.
  • Актуализирано: 3:34 ET, 10 март 2020 г.

ОТСЛАБВАНЕТО и постигането на този изсечен торс е една от най-често срещаните новогодишни резолюции през януари.

мазнини

Много хора обаче вярват, че това е практически невъзможна задача, която включва часове и часове във фитнеса и едва ядене на нищо.

Въпреки това, получаването на този усъвършенстван бод, който винаги сте искали, е повече от постижимо, ако следвате няколко лесни стъпки.

Тук ще ви преведем през няколко прости начина, по които можете да свалите онези досадни килограми, които сте сложили за Коледа, и да разкрием тази шест опаковка.

1. Яжте добре

За да отслабнете под каквато и да е форма, най-простото нещо е да създадете калориен дефицит, което означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате.

Диетологът Хелън Бонд предполага: „Разумната загуба на тегло е 1-2 фунта на седмица.

„За да загубите 0,5 килограма мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории и е лесно да изместите 1 килограм за седмица, просто като намалите приема на калории с 500 калории на ден.“

Лесно е да преместите 1 lb за седмица, просто като намалите приема на калории

Безплатното приложение MyFitnessPal е един от най-добрите начини да запишете приема на калории, но за да проследите изгорените си калории, ще ви е необходим специален фитнес тракер.

Ако вече притежавате умен часовник, повечето ще предлагат проследяване на калориите като стандарт, но за тези, които тепърва ще се впуснат, Garmin предлага най-добрите проследяващи дейности на пазара.

2. Яжте по-малко

Постоянното гладуване е един доказан начин да премахнете телесните мазнини и да разкриете корема си.

Дори Хю Джакман използваше периодично гладуване, за да стане слаб за ролята си на Върколак.

Най-популярният план за периодично гладуване е диетата 5: 2, при която слабите се хранят нормално в продължение на пет дни от седмицата и силно ограничават калориите си за останалите два.

В гладните дни диетите трябва да ядат 25 процента от препоръчаните им калории - 500 кала за жени и 600 кала за мъже.

За сериозните трениращи обаче има диета 16: 8.

Тази диета ви позволява да се храните в продължение на осем часа от деня, докато гладувате през останалите 16 часа.

3. Вземете клякане

Правенето на клекове прави много повече от това просто да ви изгради плячка в стил Ким Кардашиян.

Те са тайната на силните кореми, тъй като дават допълнителен удар и подобряват силата и дефиницията на ядрото.

Това е така, защото когато изпълнявате клек, коремът и ядрото ви са изправени пред постоянно напрежение - тъй като това напрежение ви предпазва от падане.

4. HIIT

Тренировките с висока интензивност, които значително увеличават сърдечната честота, са изключително ефективни, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема - което може да помогне да направите корема си по-видим.

Всъщност скорошно проучване разкри, че кратките изблици на интензивни упражнения са по-добри за отслабване и изгарят повече мазнини от тренировките, които отнемат двойно повече време

Изследователите установиха, че 23-минутни интервални тренировки с висока интензивност са по-ефективни от 41 минути конвенционална тренировка.

Съвети за започване на работа

Олимпийската бегачка Джо Пави, която е посланик на Simplyhealth, сподели своите най-добри съвети за начинаещи, които искат да се включат в бягането.

  1. Включете семейството - може да е много по-лесно да излезете от вратата за бягане, ако включите семейството или децата си.
  2. Изграждайте постепенно - не бързайте с бягането и не се плашете от факта, че в началото може да не успеете да бягате много далеч.
  3. Поставете дългосрочна цел - поставете си цел наистина да се мотивирате и наистина да си дадете причина да излезете от вратата.
  4. Подарете си измамен ден - трябва да сте сигурни, че получавате прилично количество въглехидрати, за да се зареждате.
  5. Смесете темпото - бягането може да бъде много по-забавно и интересно, ако смесите темпото по време на тренировките си.
  6. Пускайте на нови места - включете го и опитайте и отидете и бягайте на красиви или нови места.
  7. Направете го забавно - преди всичко, ако искате да бъдете бегач, трябва да става дума за удоволствие, а не просто за сваляне на килограмите и загуба на тегло.

Това доведе до 29% повече загуба на тегло в сравнение с традиционните фитнес сесии.

Стивън Уорд, главен изпълнителен директор на фитнес индустрията в Обединеното кралство, заяви: „Тези цифри показват положителното въздействие на интервалните тренировки върху намаляването на теглото и, след като Великобритания се бори с тежка криза на затлъстяването, това изследване трябва да бъде приветствано.“

Обикновено HIIT включва 30 секунди интензивни усилия, като спринт, колоездене или правене на репери, последвани от кратки периоди на възстановяване.

5. Пийте повече вода

Може да изглежда малко противоречиво, но един от най-добрите начини да отслабнете е да пиете повече вода.

Това е така, защото ако сте постоянно дехидратирани, тялото ви има тенденция да задържа повече вода в опит да предотврати твърде ниски нива на водата.

Водата също така засилва метаболизма ви, прочиства тялото ви от отпадъци и действа като средство за потискане на апетита, казват експертите.