Правилна форма, вариации и често срещани грешки

обрати

Много добре/Бен Голдщайн

Също известен като: Руски обрат

Цели: Коремни, коси

Необходимо оборудване: Медицинска топка

Ниво: Междинен

Упражнението със седнало наклонено извиване, понякога наричано руски, е много ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули. Използването на медицинска топка в упражнението добавя предизвикателство към тренировката.

Можете да правите това упражнение като част от основна тренировка за укрепване, заедно с упражнения като планк, кринч и бридж. Тя може да бъде и част от тренировка за цялостно укрепване на тялото и е особено добра, ако се занимавате със спорт, в който хвърляте топка или люлеете тояга.

Ползи

Косото завъртане е чудесно упражнение, което работи с много мускули в сърцевината ви. Той не само упражнява ректуса на корема, но също така удря външните коси и вътрешните коси. Използването на тежест, медицинска топка или топка за стабилност при упражнението добавя напрежение към основните мускули, което наистина им дава тренировка.

Укрепването на основните мускули е важно за вашето здраве и фитнес.

По-силната сърцевина защитава гръбначния ви стълб, насърчава добрата стойка и помага за баланса. Ако например седите на бюро за работа, вашата подсилена сърцевина ще ви помогне да седнете с по-добра стойка. Това може да ви помогне да избегнете болки в долната част на гърба и да намалите общото изтощение и болезнеността на мускулите.

Спортистите в спортове, които изискват ротационна сила (като при голф) или хвърляне, могат да забележат подобрение в играта си от това упражнение.