Разбирането на химичните процеси, които се случват по време на загуба на тегло, предупреждават срещу разочарование, за да го предпазите от "изкривяване" за глада и липсата на калории, щит от мъчения поради промени в хормоналните нива и нивата на енергия в тялото.

fito

1. Повишени нива на кортизол

Едно от многото неща, които се случват по време на загуба на тегло, което хората дори не мислят, че това е стресът, нанесен върху тялото. Особено това може да повлияе на производството на хормони, ако не сте внимателни.

Въпреки че лекарите предписват на пациенти, които искат да отслабнат, лекарства за облекчаване на стреса, много от тях не помагат.

Състоянието на вашето здраве ще определи дали да се повиши нивото на кортизол, хормон, който предпазва тялото от стрес при отслабване.

Хормоните имат пряк ефект върху всички функции на тялото. От своя страна тяхното производство се влияе от начина, по който се храните и колко сте активни. За да се наблюдава този процес е много трудно, така че е важно да се яде, за да се предотврати висок кортизол.

За да намалите стреса, включете се в по-релаксиращи дейности като йога, ходене, пилатес, туризъм. Това е чудесна тренировка, която може да понижи нивото на кортизол в кръвта и да насърчи изгарянето на калории и загубата на тегло.

Във вашата диета трябва да преобладават: протеини, здравословни мазнини, нишесте с нисък гликемичен индекс, както и билки и зелени зеленчуци.

Контролът на нивата на кръвната захар също е много важен при отслабване.

Високите нива на кортизол водят до стрес, преяждане и наддаване на тегло. За да избегнете това, хранете се правилно и изберете спокойна тренировка.

2. Първо губите вода

Когато започнете да диете, като правило, първоначално излишните килограми бързо изчезват. Но след това процесът се забавя и това се дължи на загубата на вода.

Първо, можете бързо да нулирате достатъчен брой, поради загубата на вода. По-нататъшната загуба на тегло обаче ще върви по-бавно.

Загубата на излишна вода - това е хубаво нещо, тъй като ще помогне да се отървете от отока! Но в бъдеще не трябва да се разстройвате поради факта, че процесът на отслабване започва да се забавя.

3. В тялото ви се натрупват мазнини

Във всяка диета, когато калориите стават все по-малко, реакцията на тялото да бъде бързо натрупване на телесни мазнини. Рязкото намаляване на калориите може да доведе до затруднения със загубата на тегло.

Най-добрият начин за справяне с подобни проблеми - умерено упражнение и консумация на поне 1500 калории на ден.

Някои не броят калории, а просто ядат умерени количества здравословна храна, за да не изпитват остър глад. Помага за справяне с повишения апетит и постепенно подготвя организма за ограничен прием на храна.

4. Ще ви трябва повече сън

Загубата на тегло наистина води до загуба на сила. Не се борете с необходимостта от почивка по време на отслабване! Вместо това се отпуснете толкова, колкото се нуждае тялото ви. Това ще ви позволи да облекчите стреса. Освен това, докато се придържате към плана за интензивни тренировки, няма причина да се обвинявате за допълнителни гости. Разбира се, това не означава, че трябва да прекарвате дни легнали на дивана!

По време на загуба на тегло тялото е под стрес, поради което се нуждае от възстановяване и попълване на енергия.

Първо и най-важно, вземете за правило да спите поне 8 часа на ден и всеки ден намирайте време за медитация или малка 20-минутна почивка.

5. Ставате раздразнителни

Загубата на излишни килограми често може да бъде придружена от лошо настроение, особено ако сте любители на сладкото, нездравословната храна и бързото хранене. Тялото ви ще бъде лишено от продуктите, с които е свикнал. Но не се притеснявайте - всичко ще се нормализира, когато тялото постигне баланс.

Доказано е, че консумацията на рафинирани и преработени храни често причинява пристрастяване, като наркотик. Това важи особено за захарта. Не можете без храна и когато тя не се държи като разглезено дете. Повярвайте ми, скоро ще отмине и вече няма да страдате от промени в настроението и чувство на глад.

Не забравяйте да ядете повече протеини, зеленчуци и здравословни мазнини - това ще помогне за потискане на апетита и за успокояване на бушуващите хормони.

6. Може да влоши качеството на съня

Загубата на тегло може да промени качеството на съня, което може да доведе до преяждане. Когато ограничите калориите, това може да доведе до проблеми със заспиването.

За да избегнете това, яжте за вечеря, нещо по-плътно за потискане на глада или преди лягане изпийте чаша бадемово мляко - то е богато на калций и основни мазнини, които успокояват претоварения мозък и ви помагат да заспите. Стевията може да я подслади или да добави канела, за да понижи нивата на кръвната захар. Повярвайте ми, след тази напитка няма да искате да нахлувате в хладилника заради глада, който не спи!

7. Ще загубите мускулна маса

Когато спазвате диета за отслабване, губите не само мазнини, но и мускулна маса. И това не е добра новина.

За да се реши този проблем е необходимо да се изпълняват силови упражнения или тренировка с товар със собствено тегло, като йога. Това ще осигури възстановяване и мускулен растеж. Развитите мускули спомагат за изгарянето на мазнини, има благоприятен ефект върху метаболизма, поддържа костната система в нормално състояние, предотвратява остеопороза и атрофия.

Не се страхувайте, че тялото ще изглежда разкъсано. Той просто ще придобие изряден вид, ако няколко пъти седмично ще правите интензивни упражнения редовно или ще изпълнявате поза "Куче муцуна надолу".

Много е важно да се храните правилно всеки ден, за да предотвратите спада на метаболизма и ненужния стрес.

Твърде малко калории могат да спрат загубата на тегло. Така че, ако искате да го пуснете, яжте достатъчно и само здравословни храни.

Ограничете консумацията на захар и нишесте за правилното функциониране на хормоните и постигнете най-добри резултати.

Ако наскоро сте отслабнали, направили ли сте нещо неочаквано с тялото си? Ако решите да се подложите на диета, какви притеснения имате?