Публикувано на 08 януари 2019 г. в Health Tip of the Week

Програма за здравословно тегло

тегло
Затлъстяването е критичен и нарастващ здравословен проблем в САЩ и започва от ранна възраст. Едно на всеки 6 деца и тийнейджъри е със затлъстяване (18,5%). Това е повече от три пъти повече, отколкото в началото на 70-те години.

Повечето от нас са наясно със здравните рискове, свързани със затлъстяването - високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и повишен риск от сърдечни заболявания. Затлъстяването също е свързано с проблеми със съня, астма и диабет тип 2. А наднорменото тегло може да доведе до тормоз над деца и страдащи от депресия.

С всички тези здравословни и емоционални притеснения може да бъде притеснително да бъдете уведомени от лекар, че детето ви е с наднормено тегло или затлъстяване. Какво трябва да направиш? Как трябва да говорите с детето си?

Разговаряхме със д-р Саба Хан, лекуващ лекар в Програмата за здравословно тегло в Детска болница във Филаделфия (CHOP), мрежата за грижи на CHOP и директор на хранителната аптека на CHOP, за да научим какво работи и какво не помага при наднорменото тегло промени за достигане на здравословно тегло.

Правете промени в здравословния начин на живот като семейство

Когато родителите питат „Как да помогна на детето си да отслабне?“ Д-р Хан набляга на здравословния начин на живот. Тя не говори за диета или упражнения. Целта е да се изгради основа за здравословно хранене и активност, която трае вечно, която е приятна и става част от начина, по който живеем.

„Първото нещо, което трябва да знаете, е, че децата все още растат“, казва д-р Хан. „Те имат височина и здравословно тегло, които трябва да наддават, така че простите промени в начина на живот могат да позволят на телата им да наваксат теглото си.“

Тя също представя тези промени в начина на живот като предизвикателство и възможност за цялото семейство. „Не можете да го видите само като проблем на детето“, казва тя. „Когато отговаряте като семейство, това дава шанс на всички да станат по-здрави заедно. Когато всеки се ангажира да прави промени, това може да бъде много положително нещо. "

Поддържайте съобщението положително

Положителните емоции са от решаващо значение за успеха, когато става въпрос за справяне с теглото. Храненето е социален навик. Когато установим, че се храним самотно, това е почти винаги, защото компенсираме емоционалните нужди. Ние не ядем от глад. Ядем, защото сме уморени, ядосани, тъжни или притеснени. Така че е много важно да не изолирате или заклеймите детето. Това би било контрапродуктивно.

Всъщност д-р Хан насърчава родителите да не претеглят детето си. „Не искате детето да се чувства съдено по теглото си. Искате те да усетят положителните промени по други начини. Те ще го усетят в енергийното си ниво, в това как могат да тичат на игрално поле. "

Когато родителите питат как да говорят с децата си за теглото, д-р Хан ги насочва към различни начини за обсъждане на темата.

„Не говорете за теглото им“, казва тя. „Вместо това ги уведомете, че ще им помагате да правят промени, за да се чувстват по-силни и да имат повече енергия. Казвам им: „Вашите външни страни са здрави такива, каквито сте. Искаме да ви накараме да се чувствате по-добре отвътре. ’И никога не коментирайте храненето на детето - или на някой друг. Просто започнете да правите здравословни промени като семейство, като възрастните моделират тези промени за децата. "

Правете промени с малки стъпки

Д-р Хан насърчава малките стъпки, върху които семействата могат да надграждат, вместо големите промени, които не могат да поддържат.

„Какво правите добре заедно?“ Тя пита. „Как прекарвате времето си заедно? Започнете с тези положителни аспекти на семейния си живот и надграждайте върху тях по малки начини. "

Ако ядете заедно с включен телевизор, изключете го и говорете помежду си. Помолете всички в семейството да споделят едно интересно нещо за деня си. Воденето на разговор ще забави храненето ви и ще ви накара да обърнете повече внимание на храната си.

Ако гледате филми заедно, отделете 20 или 30 минути, които може да прекарате в това и вместо това пуснете весела музика и танцувайте заедно. Бъдете глупави и се забавлявайте. Вземете светещи пръчки и танцувайте в тъмното.

„Ключът е да направим тези промени на малки, прогресивни стъпки заедно“, казва д-р Хан. „След като имате една стъпка надолу, не я губете. Ангажирайте се с него. След това вземете друг. "

Като следваща стъпка помислете за храната, която ядете, и за това, което се предлага в къщата за хранене и закуски. Ако купувате подсладени напитки и пакетирани храни, започнете да заменяте част от тях с пресни плодове и зеленчуци и неподсладен селтцер.

Не е необходимо да изрязвате напълно храните за угояване, но ги превръщайте в случайни лакомства, а не в ежедневна вещ. Вместо да държите сладолед във фризера, можете да излезете за конуси за сладолед като семейство за специално почерпка.

Тъй като всички започнете да ядете по-здравословна храна и ставате по-активни, ще започнете да се чувствате по-здрави и да се забавлявате едновременно. Благодарете на детето си, че вдъхновява тези здравословни промени. И кажете на детето си колко се гордеете с техния напредък.

Абонирайте се за електронния бюлетин за здравни съвети на седмицата

За повече съвети, които ще ви помогнат да запазите детето си здраво, щастливо и в безопасност, абонирайте се за нашия електронен бюлетин за здравни съвети на седмицата.