Следвайте, когато служител на GQ построи голям сандък само за три месеца

получите

Ето го - голямото разкритие. След 12 седмици, 64 сесии във фитнеса, 3840 минути упражнения и нито капка алкохол най-накрая приключих. Имам по-голям гръден кош, по-малка талия и само няколко парченца мазнина останаха върху мен. И се чувства невероятно.

И все пак това преживяване беше най-ужасното, пулсиращо, хапливо ужасяващо нещо, което някога съм правил. Ако бях минал покрай човек с настинка, щях да го получа (това количество упражнения кара имунната ви система да работи на изпарения), количеството допълнителни хапчета, които изядох, ще смути Без, болях непрекъснато и балансирането на диетата ми изискваше прецизност с оръжейна степен: въглехидрати в рамките на 20 минути след тежки сесии; протеини и зеленчуци преди 19:30 вечерта; до, но не повече от три литра вода; пържола за закуска, но не и за вечеря; без кофеин след 11 часа. Ако не бях във фитнеса, бях, за да взема назаем от Уайт Гудман, разбивайки умствената пот.

Но нагоре. Библейско е. Можех да пусна 10k по всяко време и навсякъде - и често го правех. Бих могъл да направя 14 мили разходка в крачка (съвсем буквално); синапсите в мозъка ми се чувстваха сякаш стрелят с по-високо напрежение; постоянната хидратация подобри всичко от метаболизма ми до кожата ми; Спуснах се до средно. И, най-хубавото от всичко, имах силата и издръжливостта да се *** като Ерос. Ако някога сте се чудили защо всички тези лъскави лични треньори #fitfam изглеждат толкова глупаво щастливи през цялото време, това е така, защото получаването на супер-годни е невероятно.

Освен това научих много за поддържането на изграденото. Тъй като снимката беше направена, консумацията на алкохол ми беше изстреляна - около 16 здрави напитки на седмица - ядох неща като тестени изделия и хляб и, изненадващо, намерих половин камък от загубеното тегло. Но моят треньор в Embody Fitness, Том, ми каза да очаквам някакво наддаване на тегло, след като намалих тренировката и започнах да включвам повече въглехидрати и млечни продукти в диетата си.

По отношение на устойчивостта той ми даде няколко полезни съвета. Дръжте въглехидратите кафяви и до минимум, напълнете с протеин и опитайте да вкарате трите литра вода, за да поддържате метаболизма си запален. Също така, опитайте се да разпространите лошите неща, така че да ги правите само веднъж седмично и в различни дни. Така че, да речем, пийте в петък, хапнете Харибо в събота и отидете на обяд в кръчмата в неделя.

Структурирането на дните с мазни, сладки или алкохолни напитки е достатъчно лесно, но все още има въпрос за мускулите ми. За да спра тяхното изпускане, все още трябва да отида на фитнес. В най-стероидния си вид можех - само - да вдигна 80 кг на пейката, което е общото тегло на жена ми и дъщеря ми след голям обяд. Не искам да падам под нивото на съпругата, затова прилагам протокола на ръководството на нашия мъж Рос Едгли, което ви казва как да се отървете от циците на мъжа и изглежда малко така:

• Бенч преса (5 серии от 5 повторения при 60 кг) • Мухи с дъмбели (3 серии от 20 повторения) • Прозорци за преса от близо (3 комплекта от 20 повторения)

Епилог

Трябва ли да правите 12-седмична програма? Ако като мен сте нетърпеливи, имате малко самодисциплина и превъзходна колекция от гневна повтаряща се електронна музика, за която да тренирате, казвам да го вземете. Но нищо в това не е лесно. Всъщност е трудно. Понякога почти невъзможно. Но никога, никога няма да се почувствате по-добре в собствената си кожа. Дотолкова, че да направя друго. Ръцете ми можеха да се справят с малко настройка.

Моите крайни резултати от началото до края

Телесно тегло: 94,6 кг до 89,3 кг Телесни мазнини: 16,1 на сто до 11,5 на сто Мускулна маса: 79,3 кг до 79,0 кг

Резервирайте уроци по Embody Fitness с Том Уорд, присъединете се към Третото пространство и благодарение на тен на Сен Тропе

Сега прочетете предложенията за разказа на служителите на GQ

Отначало обмислях думите „не благодаря“ да бъдат татуирани на дланта си, за да мога просто да вдигна ръка, вместо да го казвам на глас. Бързо питие след работа? Не благодаря. Доставка тази вечер? Не благодаря. Искате ли да видите нещо на това място? Не благодаря. Сега се класира в трите ми най-вероятни отговора на всеки въпрос, защото тези фитнес неща са като криптонит за старомодно, пълномаслено забавление. Единствената причина, поради която не получих мастило, е, че включването на гласовата ми кутия вероятно изгаря повече калории.

Странно, но всъщност не ме интересува. Социалният ми живот може да се свива с двойно по-голяма скорост от талията, но през първите шест седмици процентът на телесните мазнини е спаднал, от флаба излиза гърдите и тежестите, които вдигам, са почти удвоени. Ползите от фитнеса (макар и много второстепенни за суетата в моя случай) също са забележителни. Съдружник #GQGetsFit, Райън (той се учи как да вземе шест пакета) реши да премине един от дългите, без алкохол уикенди, като изкачи Scar Fell Pike. Успяхме за малко повече от два часа, което не е лошо, като се има предвид, че стълбището на Vogue House беше най-високият връх, който бях мащабирал, без да използвам телесиеж поне три години. Това звучи отвратително самодоволно, но това, че сте във форма, се чувства невероятно.

Това звучи отвратително самодоволно, но това, че сте във форма, се чувства невероятно

Поне така, докато Том, моят личен треньор в Embody Fitness, ми каза, че добавя два допълнителни дни кардио тренировки на върха на трите ми седмични PT сесии.

Обосновката е доста ясна - изпотявайте се, изгаряйте мазнини, увеличавайте външния вид на мускулните си печалби. Том предлагаше кардио в Embody Fitness, но реших да направя опит с Third Space в Сохо. Ако не сте били преди, това е камера за изтезания на цялото тяло, включваща всичко от хипоксична камера, стена за катерене, плувен басейн, стая за тежести, спин студио и стена за катерене, точно в средата на Сохо.

Заедно с дразнещо наречените "Broga" и "Bitch Boxing", имаше нов клас, наречен "Sweat 1000", който изглеждаше, че ще направи необходимото. Вие затрупвате треньора си с две съоръжения - бягаща пътека и нещо като фитнес за джунгла за възрастни, сменяйки се между тях три пъти на сесия. Елементът за бягане смесва спринтове и наклони, докато фитнес залата в джунглата е предназначена за различни упражнения с телесно тегло (набирания, спадове с трицепс и т.н.), както и леко повдигане (клякам, изпадане), което никога не надвишава 10 кг. Продължава около 45 минути, тревожно е неприятно, но дори след няколко седмици турбокомпресира загубата на мазнини.

Милостиво, Том посъветва, че приемът на калории ще се увеличи заедно с усилията. В потните кардио дни щях да ям обичайната комбинация от зелени и протеини, но когато тренирах с Том, добавях малка чаша овес, кафяв ориз или киноа в сместа веднага след тренировка.

Винаги съм смятал, че въглехидратите са враг, но се оказва, че те абсолютно се нуждаят от тях за изграждане на мускули. Когато тренирате, изчерпвате мускулния гликоген, което е научен опит за съхраняваната форма на въглехидрати. А гликогенът е основното гориво, което мускулите ви използват, за да произвеждат енергия, така че трябва да сте сигурни, че разполагате с ресурси и за повдигане на тежкото, и за възстановяване от вдигането на тежкото.

Първоначално се чувствах странно, защото бях прекарал толкова време без въглехидрати, но дните на „хранене“ на Том трябва да работят, защото имаше някои големи промени, когато навлязох в осмата седмица. И колкото повече се променят числата, толкова повече съм склонен да кажа „не благодаря“ на моя вкусен, макар и колеблив стар живот.

Телесно тегло: 92,7 кг до 90,2 кг Телесни мазнини: 13,8 на сто до 12,1 на сто Мускулна маса: 79,9 кг до 80 кг

Сега прочетете историите на служителите на GQ за офертата

Пушене. Пиене. Въглехидрати. Всички неща, заради които животът си струва да се живее. Проблемът е, че докато се озовавам на свобода през трийсетте си години, начинът ми на живот не допринася за изграждането на голям сандък, което е нещо, което се опитвам да постигна през по-голямата част от две години.

Работата с pecs е, че те се нуждаят от специално внимание, за да станат по-големи. Големите бицепси, раменете и краката са сравнително лесни за постигане, защото вече ги използвате в ежедневието си, така че те са готови за растеж. Голям сандък в крайна сметка се появява като страничен продукт на общата сила, но само понякога и рядко случайно. Ако искате печ, трябва да работите за тях.

Това също не е лош подвиг. Не можете просто да преминете към притискане, защото в крайна сметка ще се прегърбите - трябва да тренирате мускулите на гърба и долната част на врата си, за да изградите нещо месесто скеле, така че чудовищният ви сандък да е правилно рамкирани и поддържани.

Където тренирам

Естествено, не знаех нищо от това, докато не се впуснах в това 12-седмично предизвикателство с най-добрата лондонска фитнес зала за трансформация на тялото, Embody Fitness. Влизат меки, слаби хора, извайват изваяни Аполоси, но как? След консултация с физиолог (който ми каза, че имам слабо дупе и странни колене) и диетолог (отбелязахме с интерес, че съм със същия процент на мазнини като Peperami - 16,1, всъщност фенове) беше разработен протокол по поръчка.

Без вкусни въглехидрати, без вкусни захари, без вкусни млечни продукти, нито капка вкусна алкохолна напитка - по принцип, ако е вкусна, не ми е позволено. Храната се смесваше със зелен зеленчук, постни протеини (пиле на пара, мазна риба, такива неща), три литра вода на ден, черно кафе и шепа добавки (буквално - дневният ми прием на таблетки е 1x витамин D, 4x омега рибено масло, 4x цинк, 2x контрол на кръвната захар, 3x магнезий и 1x мултивит). След това беше обучението, три пъти седмично в Embody.

Тренировката

„Диетата премахва мазнините, аз изграждам мускулите. Никога няма да намерите лек сесия ”, каза Том Уорд, моят гаден фитнес (не официалното му заглавие). „Веднага щом изглеждате комфортно, теглото се покачва. Това е единственият начин да увеличите гърдите си и тялото си да се наведе в рамките на времето. Вероятно ще ме мразите след известно време. "

Веднъж след тренировка едва не се разплаках

Всъщност изобщо не отне време да мразим Том *, защото шокът от обучението му доведе до всичко - от болка, която не може да се опише, до мускулна парализа (може би съм малко драматичен). През първата седмица беше кървав ад. Болях се, тялото ми се сгуши за Харибо, бях замаян, когато се изправих; честно казано, след като завърших загрявката на Том, бях съсипан; докато стигнах до края на сесията, трябваше да седна спокойно в съблекалнята с глава в ръце. Веднъж едва не се разплаках.

Но след около седем дни имаше смяна. По-голямата част от злото беше изчистено от тялото ми и можех да правя неща като ходене по бордюри, без да издавам неволен шум. Почувствах се по-лек на краката си, времето за възстановяване намаля от дни на часове до минути. Дори мразех Том частично по-малко.

Резултатите

След тези четири седмици пекусите все още не са много, но Том ми казва, че съм избрал най-трудния мускул за изграждане. „Ако се придържате към диетата, ще стигнете до там, но няма измамни дни - това е измама.“ Досега съм бил войнствен, подпомогнат в не малка част от диетичната система на Embody. Вместо измервания като грамове и унции, те използват ръце. Позволено ми е шайба с постно протеин с размер на длан, размер на пръстите на „добрата“ мазнина като кокосово масло, за да го приготвя и толкова зелени зеленчуци, колкото обичам (освен тези с вкус, като грах, очевидно). За лека закуска получавам бадеми на стойност пръст и след първите си четири седмици изяждам една пълна шепа добри въглехидрати, като киноа или кафяв ориз, за ​​да захранвам отново мускулите си с гликоген.

Не е вкусно, но е ефектно. Телесните ми мазнини спаднаха от 16,1% на 13,8, кожата ми изглежда по-добре и способността ми да пренасям големия магазин от колата през малките си мяуки до входната врата се увеличи драстично. Сега шокът свърши, Том ми казва, че ще добавя кардио сесия, за да запълня обедния си час във вторник и четвъртък, от което не съм особено развълнувана, но ще докладвам след време. Това предполага, че мога да избягвам пушенето, пиенето и въглехидратите за още осем седмици. Пожелай ми късмет.

Телесно тегло: 94,6 кг до 92,7 кг Телесни мазнини: 16,1 на сто до 13,8 на сто Мускулна маса: 79,3 кг до 79,9 кг

* Том наистина е страхотен. Попитайте за него, когато резервирате вашите уроци по Embody Fitness.