получите

Тук ще направя нещата супер прости, можете буквално да следвате най-доброто ръководство за обучение в света (приложението Tone & Sculpt очевидно), но ако диетата ви е боклук, коремът ви също ще бъде боклук. Може да звучи грубо, но това е реалност.
Можете буквално да бягате по един час на ден, но ако пълните лицето си с пица и бисквитки цяла нощ, всяка вечер, освен ако не сте някакво митично същество с метаболизъм, бърз като скоростта на светлината, тогава вероятността няма да имате коремни мускули.
Това така или иначе изобщо не е обезкуражаващо, всъщност аз съм тук, за да ви дам насоки, които да ви помогнат да постигнете своя шест пакет (или поне полупакет). Ето и моите 7 най-добри съвета, които ще ви помогнат да стигнете по правилния път:

1. Приоритизирайте протеина си. По някаква причина висок процент от жените са на мнение, че ако консумират твърде много протеини, те ще „изглеждат като мъж“. Мога да ви уверя, че протеинът няма да ви даде ябълка на Адам или да ви накара да развиете други мъжествени „части“, така че бъдете сигурни, че сте в безопасност там. Протеинът всъщност може да увеличи метаболизма ви. От всички макронутриенти той има най-високия термогенен ефект, тъй като изисква повече енергия, за да помогне на тялото ви да го усвои. Приложението Tone & Sculpt ви дава идеално балансирана диета, разработена от нашия собствен вътрешен диетолог. Ако все пак решите да се заемете сами, първо определете приема на протеин и след това разработете останалата част от плана си около това.

2. Дайте си достатъчно време. Абс не идва само за една нощ. Не ме интересува какво ще ви каже това вълшебно хапче или диетичен чай, това няма да се случи. Повярвайте ми, ако е възможно, това ще бъде първото нещо в моя коледен списък. Бъдете търпеливи, може да отнеме 3-6 месеца, за да започнете да виждате промени, така че не се обезсърчавайте, ако вашият шест пакет не дойде през първите две седмици. Снимките за напредъка на всеки 2-4 седмици са чудесен начин да проследите развитието си.

3. Не ограничавайте твърде много диетата си. Добре, искаме да сме разумни тук. Не мога да ви кажа честно, че можете да ядете каквото искате и ще видите резултати, но няма. Съжалявам, но това е истината. Ами в зависимост очевидно какво е това, за което копнеете, но ако сте нещо като мен, това е нещо супер сладко и нещо супер солено, така че основно всички неща с високо съдържание на захар и до голяма степен преработени. Моят съвет? По ирония на съдбата избягвайте храни с високо съдържание на изкуствени захари и. да, познахте, силно преработена храна. Микроелементите са от ключово значение, така че диетата с голямо разнообразие от витамини и минерали от естествени източници ще Ви помогне да постигнете целите си от шест опаковки. Това се казва, ако прекалите да ограничавате храните, които обичате твърде много, това може да доведе до преяждане, най-добрият убиец. Затова се опитайте просто да ядете умерено и когато усетите, че имате нещо „извън плана“, опитайте да се придържате към предложението за сервиране, ще бъдете изненадани колко различно е това от количеството, което всъщност ядем.

4. Пропуснете коремните преси. Безброй хрускания няма да ви дадат определението, което търсите. Така че, ако правите там 1000 коремни преси на ден, моля, спрете да си губите времето. Комбинацията от сложни движения и специфични упражнения за изолиране е много по-ефективна за ангажирането на ядрото ви, както и за насърчаване на загубата на мазнини. Те могат да се правят у дома или във фитнеса. Упражнения като повдигане на брадичката и висящи повдигания на крака са чудесни за работа с тези кореми. Приложението Tone & Sculpt има някои невероятни AB тренировки, както и някои AB предизвикателства, които можете да опитате.

5. Последователността наистина е от ключово значение. Знам, че досега вероятно сте чували това хиляди пъти, но ме чуйте. Работите усилено от понеделник до четвъртък, храните се здравословно и тренирате усилено. Петък идва и е уикенд, така че всъщност не се брои нали? Само така, събота и неделя също. Това всъщност се брои за 3 от 7 дни, малко под половината от седмицата. Така че половината от седмицата вие абсолютно разбивате целите си, след това идва уикендът и просто просто ги размахвате за сбогом. Изглежда ми доста безсмислено, просто да бъда напълно честен. Но не се притеснявайте, че не искам да убия напълно вашите уикенд настроения. Насладете се на уикенда си с всички средства, но отново, умерено. Идеята не е да бъдете ограничителни, а да имате баланс и достатъчно последователно, така че с течение на времето да можете да постигнете желаните резултати. Наистина е толкова просто. Ако ви е трудно да останете последователни през уикенда, защо не намерите партньор за отчетност на страницата на общността Tone & Sculpt и не направите заедно 30-дневното предизвикателство от приложението Tone & Sculpt?

6. Смачкайте кардиото си. Вашите кореми са там, те просто се крият зад слой мазнина и между другото не всички мазнини са лоши, те всъщност имат цел за защита на нашите тела. Въпреки това излишните мазнини в коремната област обикновено са най-опасният вид. Така че ефективен начин да се отървете от излишните мазнини? Тренировки с висока интензивност. Имаме някои невероятни HIIT тренировки в кардио секцията в приложението Tone & Sculpt, както и огромен набор от схеми, от които можете да избирате. Тези тренировки не само са изключително ценни за загуба на мазнини, но и са удобни за време, като отнема средно между 10-30 минути, бонус! Така че можете дори да ги добавите в края на редовното си разделяне на тренировка. Опитайте се да включите тренировка с висока интензивност в седмичната си рутина 2 - 4 пъти седмично, моля, уверете се, че си почивате достатъчно, въпреки че всяка от тях е интензивна. Ще се справиш!

7. Опитайте няколко движения, базирани на пилатес. Пилатес е невероятен за укрепване на цялото ви ядро, това е чудесно за подобряване на другите ви тренировки, включително съставните ви движения, а също е фантастично за подобряване на стойката ви. Опитайте тези вдъхновени от пилатес тренировки от нашето собствено приложение Tone & Sculpt:

Ножици: Легнете по гръб и дръжте ръцете си над себе си, подредени с рамене с двата крака изправени и плоски на пода. Повдигнете единия крак нагоре, като го държите добре и изправен, докато кракът достигне ръцете ви. Докато спускате единия крак, вие едновременно започвате да повдигате другия крак по същия начин, както сте правили с първия. Не забравяйте да държите сърцевината си ангажирана и се опитайте да не люлеете крака, за да ръководите движението. Ако можете, дръжте петите си от пода, когато спускате краката си, за да работите наистина в сърцевината си.

Входове и изходи: Седнете на пода точно с изправени крака пред себе си. Поставете ръцете си отстрани, леко зад вас с пръсти напред. Повдигнете краката си от пода, като ги държите изправени, след това ги огънете навътре и към гърдите си, поддържайте сърцевината си хубава и стегната. За да повторите, просто изпънете краката си назад в изправено положение и след това върнете коленете си обратно към гърдите. Ако искате да напреднете в това, вдигнете опорните си ръце и ги изведете направо до вашите страни или ги дръжте близо до гърдите си.