Ново изследване на Cal Poly откри три стратегии за успех, когато става въпрос да се пази теглото, което сте работили толкова много, за да загубите.

поддържате

Голям подвиг е да загубите 30, 20 или дори 10 килограма, но съвсем друго начинание е да можете да го спрете. Около 70% от хората, които губят ниско до умерено количество тегло, качват всичко обратно или поне някои през следващите две години, според проучване от 2016 г., подкрепено от The Endocrine Society. Йо-йо диетите (тези, които поне веднъж са загубили и възвърнали 10 килограма) имат още по-трудно време да пазят загубеното тегло. И така, как трябва да се победи коефициентът и да се запази теглото завинаги? Изследователи от Калифорнийския политехнически държавен университет се опитаха да разберат.

Това проучване, публикувано в „Затлъстяване“ тази седмица, анкетира близо 5000 членове на WW - бивши наблюдатели на теглото - които съобщават, че са загубили най-малко 50 килограма и са го държали в продължение на три или повече години. Изследователите сравняват тази група с втора група от 500 участници със затлъстяване, които съобщават, че не са качили или загубили повече от пет килограма в продължение на поне пет години. (Важно е да се отбележи, че това проучване е подкрепено с грант от WW International, Inc.) Всички участници бяха анализирани за 54 поведения, свързани с управлението на теглото.

Изследователите са установили, че в сравнение с групата на хора с устойчиво тегло, членовете на WW, които са запазили загубата на тегло, са по-склонни да правят здравословен избор на хранене, да следят самостоятелно приема и да практикуват психологически стратегии за справяне - което означава, че са способни да останат позитивни, дори ако са изпитали малко наддаване на тегло по време на пътя. Тези поведения също станаха по-голяма част от живота им с течение на времето в сравнение с втората група.

„Изборът на здравословно хранене“ се определя като задържане на повече нискокалорични, подхранващи храни и по-малко висококалорични, силно преработени храни в домовете им и редовно консумиране на здравословни храни за целите на това проучване. „Самоконтролът“ представлява поставяне на дневни калорични цели, проследяване на техния хранителен прием и измерване на храни. „Психологически стратегии за справяне“ включваха практикуване на самосъстрадание, внимателност и способност да останете позитивни, дори ако теглото на човек се промъкне обратно за известно време.

„Хората, които най-дълго поддържат успешната си загуба на тегло, съобщават за по-голяма честота и повтаряемост при избора на здравословно хранене“, каза водещият автор Сузани Фелан в съобщение за пресата. "По-здравословният избор също става по-автоматичен, колкото по-дълго хората продължават да правят този избор. Тези открития са обнадеждаващи за работещите в поддържането на загуба на тегло. С течение на времето поддържането на загуба на тегло може да стане по-лесно и да изисква по-малко умишлени усилия."

Фелан също отбеляза, че тъй като успешната загуба на тегло е свързана с различни ползи за здравето, подобреното качество на живот, което участниците в първата група може да се чувстват вероятно ги държи мотивирани да поддържат теглото и здравето си.

Долния ред

В края на деня, ако не можете да превърнете диетата си в начин на живот, загубата на тегло ще бъде също толкова временна, колкото диетата ви. Проучванията всъщност показват, че по-бързата загуба на тегло не е по-добра от бавната загуба - така че не бива да избирате диета за бързо отстраняване, тъй като тя вероятно просто ще ви накара да катастрофирате и изгорите.

Разгледайте нашия контролен списък за здравословни навици за по-нежни начини да се грижите за тялото си и да превърнете здравните си цели в начин на живот или помислете дали да не проверите средиземноморската диета за вдъхновение за здравословно хранене - без изобщо да следвате ограничителен хранителен режим.