Автор

Доцент по физиология на упражненията и научен сътрудник на Института за спортни упражнения и активен живот (ISEAL), Университет Виктория

Декларация за оповестяване

Найджъл Степто е свързан с Австралийския институт за опорно-двигателния апарат (AIMSS), Института за спортни упражнения и активен живот и Центъра за здравни изследвания и прилагане на Monash. Освен това е пълноправен член на упражненията за спорт и наука за спорта в Австралия (ESSA) и акредитиран физиолог по упражнения по ESSA, който включва роли в националния им изследователски комитет.

Партньори

Университетът Виктория осигурява финансиране като член на The Conversation AU.

Conversation UK получава финансиране от тези организации

  • електронна поща
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Пратеник

Вибрационните машини се появиха във фитнес залите заедно с традиционното оборудване и производителите твърдят, че десет минути вибрации на ден могат да бъдат еквивалентни на час, прекаран в тренировка. Заставането на бързо разклащаща се платформа, според претенциите, ще подобри мускулния тонус и циркулацията и ще ускори загубата на тегло.

Това е привлекателна перспектива: пасивно стоене на платформа и правене, ами нищо, докато тялото ви привидно тонизира и отслабва от само себе си. Но има ли доказателства, че тези вибрационни машини действително работят както казват, че работят?

Как работи?

Вибрационната терапия на цялото тяло първоначално е разработена за спортисти, за да се подобри ефективността на тяхното обучение. Вибрационните платформи ще бъдат включени в някои редовни упражнения за кондиция и фитнес като клякам, притискания и стъпки.

Терапията се извършва чрез стоене, седене, лежане или извършване на упражнения върху специално проектирано оборудване, което колебае, обикновено в хоризонтална равнина, на относително високи честоти.

Теорията е, че вибрационните сигнали се предават в телесните тъкани, сухожилията и мускулите, което увеличава мускулните контракции и в крайна сметка подобрява мускулната сила, координацията и баланса. В дългосрочен план подобни контракции биха увеличили мускулната маса и енергийните разходи, което би довело до по-добър контрол на нивата на кръвната захар.

Съвременната теория също така предполага, че костните клетки са чувствителни към тази вибрация и реагират чрез увеличаване на костната плътност. Това има допълнително въздействие върху по-добрия контрол на захарта.

Но това все още са теории. Цялостните ефекти от вибрационната терапия на цялото тяло остават неуловими, тъй като научните изследвания се различават до голяма степен в използваните вибрационни параметри.

Неотдавнашно проучване, сравняващо вибрациите на цялото тяло с упражненията при мъжки мишки, специално отгледани за затлъстяване и диабетици, показа, че вибрациите на цялото тяло са еквивалентни на упражненията за подобряване на мускулното качество, контрол на кръвната захар и подобряване на здравето на костите.

Също така е еквивалентно при намаляване на мастната тъкан - особено в корема, който е известен като „лоша“ мазнина. Но трябва да се внимава, когато се прилагат открития от това или всяко друго проучване върху животни директно върху хора.

просто
Последните изследвания установиха, че вибрационната терапия на цялото тяло има ползи за отслабване за мишките. от shutterstock.com

Може ли да подобри загубата на тегло?

Има редица съществени разлики между хората и мишките. Те включват размер и походка (два крака в сравнение с четири). Протоколът за вибрации за гризачи също вероятно би бил по-екстремен в сравнение с това, което хората могат да понасят безопасно.

Преглед на опитите за вибрационна терапия на цялото тяло при хора показа, че резултатите са далеч по-малко убедителни. Само вибрационна терапия на цялото тяло (без упражнения) - обикновено три пъти седмично, десет до 60 минути на ден за периоди от шест до 52 седмици - не поддържа значителна загуба на тегло (счита се за повече от 5% телесно тегло).

Докато малките индивидуални проучвания съобщават за загуба на тегло, техните методологии често съчетават диети или други упражнения. Подобни ползи рядко се наблюдават само при вибрационна терапия на цялото тяло.

Въпреки това, изолираната вибрационна терапия на цялото тяло в подобни дози от време (30 до 60 минути) наистина насърчава физическата кондиция, мускулната сила, здравето на костите и функционалния капацитет в подобна степен, както препоръчваните в момента 30 до 60 минути леко до умерено упражнение на ден.

Други ползи за здравето

Понастоящем вибрационната терапия на цялото тяло е тествана като потенциална самостоятелна терапия в редица групи пациенти, където тяхната мобилност, капацитет или желание за упражнения са ограничени, но това е препоръчителна терапия.

Тези групи включват тези, които са претърпели мозъчно-съдови събития като инсулт; тези с остеоартрит, при които подвижността е ограничена; тези с хронични обструктивни белодробни заболявания, които се затрудняват да се упражняват, докато се борят да дишат; и тези с диабет тип 2 и жени в постменопауза, които може да имат ограничена мотивация за упражнения.

Проучванията установяват ползите от вибрационната терапия на цялото тяло при тези групи. Но това беше ограничено до подобрено здраве на костите и капацитет за ходене или преминаване от седнало в изправено положение. Тези резултати в крайна сметка намаляват риска от падания и фрактури и увеличават капацитета за извършване на ежедневни дейности.

Така че това означава, че вибрациите на тялото могат да имат роля за предотвратяване на наддаването на тегло и подобряване на функционалния капацитет и здравето на костите при групи от хора, при които нормалните упражнения или физически дейности са значително нарушени. Все още са необходими по-строги изследвания.

Като цяло, ако сте физически способни, ще имате много повече предимства, като направите 30-минутна разходка с приятели или се включите в 30-минутни дейности на открито в задния двор или паркирайте със семейството си, вместо да стоите на едно място, за да вибрирате за 30 до 60 минути.