Имате ли какво е необходимо?

отслабнете

Това е началото на нов месец и така, какво по-добро време от това, за да се върнете към работата по онази Новогодишна резолюция, която взехте преди два месеца? Макар че започнахте доста добре с януари, нормално е да сте се отклонили малко през февруари - винете това за това разкошно ястие за Свети Валентин - за да се поглезите за цялата упорита работа, която сте положили първоначално. Но ако търсите някаква мотивация, за да се върнете към вашата фитнес рутина, имаме много неща, които да ви помогнат да изградите това плажно тяло точно навреме за екзотичните ви летни ваканции. Запознайте се с Макс Паулоуз, 30-годишен индианец, отслабнал с 21 кг само за 3 месеца. Ето всичко, което трябва да знаете за пътуването му от мазнини до годни.

Как да започнете пътуването си за отслабване

Повечето хора решават да отслабнат и да подготвят фитнес план, по който да работят, но рядко хората го изпълняват до края. Или дори да започнете по този въпрос. Ето как Паулозе го направи и как можете да го направите и вие.

Макс Паулоуз, финансов счетоводител със седалище в Австралия, започва пътуването си за отслабване през 2014 г. Той се е преместил в страната като студент осем години преди това и в крайна сметка е качил около 16 кг за период от две години (между 2012 г. -2014). "Наддаването на тегло беше започнало да влияе на самочувствието ми и реших да се отърва от него. Започнах с проучвания за това как да отслабна и постепенно разбрах науката зад човешкото тяло (във връзка със загубата на тегло). Първоначално експериментирах с различни диети и техники за отслабване, за да разбера кое работи най-добре за моя тип тяло. Скоро започнах да ставам свидетел на ефективни резултати и за период от три месеца загубих 21 кг. Дори качих чиста мускулатура, която напълно се промени цялостният ми външен вид. "

Паулоза разкрива, че като дете винаги е бил слаб и активен. Той беше спортист в училище, тъй като беше бърз и пъргав. "Когато се преместих в Австралия за по-висше образование, се увлякох и бих се упоил с всякакви храни. Като редовен международен студент и непълно работно време ми беше трудно да поддържам форма и да се съсредоточа върху балансирана диета . " Но когато Паулоза реши да изхвърли мазнини, поради обширното си проучване той осъзна, че загубата на тегло е свързана само с изчисляването на калориите. След като постигна състояние на калориен дефицит - консумира по-малко калории, отколкото изгори във фитнеса - той бързо отслабна.

Как да отслабнете за 3 месеца с правилните упражнения

Макс Паулозе се присъедини към фитнеса и изпълнява редовни упражнения, за да започне процеса си на отслабване. Работейки като корпоративен служител на заседнала работа от 9 до 5, Паулозе гарантира, че ще отделя време пет дни в седмицата за около 2 часа всеки ден, за да тренира във фитнеса. "Бих тренирал вечер след дълъг ден в офиса и се чувствах енергизиран до края му. Едно нещо, което никога не бих пропуснал, е редовното ми кардио, тъй като наистина вярвам, че сърдечно-съдовото здраве е важно за всички", разкрива той. "Всяка форма на кардио би била добра, въпреки че за мен обичам бягането и това изпомпва пулса ми много бързо." Паулоза обаче обяснява, че отслабването и загубата на телесни мазнини са две различни неща. „Веднага след като разбрах, че докато започнах да отслабвам, губех и мускулна маса, което ме караше да изглеждам много слаба, започнах да правя функционални тренировки с телесно тегло заедно с някакъв сложен лифтинг във фитнеса“, добавя той.

Отслабнете за 3 месеца: Диета за отслабване

Тъй като загубата на тегло е 70 процента от вашата диета и 30 процента от вашите упражнения, Паулоза спазва строг режим на диета, за да му помогне да отслабне. Той разкрива дневния си план за хранене по време на периода на трансформация на тялото си по-долу:

Закуска: Овес и парче плод - предимно банан или ябълка.

Обяд (след 4 часа разлика): Кафяв ориз и риба тон. За да добави малко вкус, той ще добави подправки и хладно към него.

Паулоза не би консумирал никакви закуски между обяда и вечерната тренировка.

Вечеря (след тренировка): Пилешки гърди и броколи. Отново, за да добави малко вкус, той поръсва тандури масала и добро количество сол, за да отговаря на нуждите му от натрий, и тире зехтин, за да включи добри мазнини.

Докато е на диета, Паулоза силно препоръчва да се избягва преработената захар, тъй като тя обикновено има пряко въздействие върху коремната област и е най-трудната за изгаряне. След като каза това, той разкрива, че колкото и да се опитва да избягва захарта, това е единственото нещо, което той гарантира да има в дните си на измама. „Обичам арабски баклави и имам склонност да имам такива в някои от моите измамни дни“, казва той. Освен това той казва, че тъй като е от субконтинента, той винаги е консумирал много бял ориз в повечето си основни ястия и вместо това е трябвало да го замени с кафяв ориз, който също в много по-малко количества.

По време на периода на трансформация на тялото той разкрива, че е срещал някои често срещани митове за фитнес за насочване на определени части на тялото за изгаряне на мазнини, но скоро осъзнава, че телесните мазнини могат да бъдат намалени като цяло и не може да се насочват (и тренират) само определени части. Отслабването е органичен процес, който ви помага да изгаряте мазнини по цялото тяло, ако се прави по правилния начин по здравословен начин.

Как да поддържате теглото си след трансформацията си

Що се отнася до поддържането на цялото тегло, което е загубил, той казва, че след като е на строга диета, той не яде повече от това, което се изисква за тялото му сега, тъй като е свикнал да има калориен дефицит. Той призна, че е използвал приложението MyFitnessPal, за да следи макросите си по време на пътуването си за отслабване, тъй като ви помага да изчислите калориите за всички видове храни, които консумирате.

Говорейки за това, което наистина е повишило загубата му на тегло, Паулоза казва, че вероятно това се дължи на изцяло намаляване на захарта от диетата му, съчетано с енергично HIIT (High Intensity Interval Training) кардио ежедневно. "Лекарят ми каза, че захарта от черния ми дроб ще започне да свиква, тъй като тялото ми няма абсолютно никакъв прием на захар. Следователно улесних кардиото си и направих HIIT три пъти седмично", казва той. "След като загубих цялото си излишно тегло, успях да поддържам теглото си с редовно кардио и балансирано хранене. Вдигането на тежести ми помогна да поддържам мускулната си маса."

След като е загубил 21 кг в общото си телесно тегло, Паулоза едновременно е намалил процента на мазнини от 28 на 12 процента. След като постигна целта си, той не само поддържа теглото си, но и изгражда чиста маса с помощта на тренировки с тежести и балансирана диета.

Въпреки това, във всяко пътуване за отслабване идва момент, когато удряте плато и Паулоза не прави изключение. Говорейки за това как е преодолял своето, той казва: "Въпреки че бях загубил доста малко общо телесно тегло, все още бях заседнал с малко телесна мазнина, която исках да загубя отчаяно и последната част беше много предизвикателна. След това трябваше да модифицирам график за тренировки, където започнах да вдигам тежки тежести, за да добавя чиста мускулатура и да изгарям излишните телесни мазнини. "

Претърпяването на телесна трансформация не изисква само полагане на физически усилия, вие също трябва да сте еднакво подготвени психически. Паулоза казва: „Още преди да се преобразя, бих си представял, че съм постигнал целите си и това винаги ми помагаше да стигна там, където исках да бъда.“ За хората, които искат да последват неговите стъпки, единственият съвет, който Паулоза би дал, би бил да вярвате в себе си. Според него трансформацията във фитнеса няма да се случи за една нощ и трябва да бъдете търпеливи, да продължите да работите усилено и по-важното, да отскочите всеки път, когато се провалите. „Винаги вярвам в отделянето на някакво качествено време всеки ден за моята физическа и духовна подготовка и го правех, дори ако имах професионални и социални ангажименти, като приоритизирах задачи и цели. извън натоварения си график, за да работят върху себе си. "