Свързани

Нежелан страничен ефект от отслабването или прекалено бързото отслабване е отпуснатата, увиснала кожа. Докато производителите рекламират ефективността на чудодейните кремове като решение на проблема с отпуснатата кожа, ефектът на тези кремове е най-добре повърхностен. Хирургията, ефективна опция, е натрапчива и скъпа на средна цена от 5000 долара за корем, според Американското общество за естетична пластична хирургия. Не всеки се нуждае от този драстичен подход. Чрез включване на упражнения за силова тренировка във вашата фитнес рутина за стягане и тонизиране, можете да изпитате значително подобрение към връщането на тялото си във форма след загуба на тегло.

тялото

Смекчаващи фактори, които намаляват еластичността на кожата, за да имате по-малко тонус, след като приключите с отслабването. Ограничете времето си на слънце, откажете се от пушенето и избягвайте да оставате в капан в печеливш и губещ цикъл чрез преяждане.

Фокусирайте се върху сърцевината си, за да стегнете отпуснатата кожа около стомаха, гърба и таза. Комбинирайте традиционните упражнения, като ситупс и коремни хрускания, с упражнения, които може да са по-нови за вас, като мостове и коремни преси с един крак.

Започнете програма за силова тренировка, като използвате тежестта на собственото си тяло. Включете упражнения като напъни, лицеви опори, клекове и стъпки. Продължавайте да изпълнявате повторения на упражнение, докато не се наложи да се мъчите да завършите движение.

Добавете тежести или ленти за упражнения за допълнителна устойчивост, след като цялостното ви ниво на фитнес се повиши. Изберете тежест, която е достатъчно тежка, за да ви накара да се мъчите да завършите финалното движение в набор от 10 до 12 повторения. Използвайте правилното количество тежест, така че трябва да изпълните само един набор от 12 повторения, вместо да изпълнявате множество сетове, според MayoClinic.com.

Променете тренировките си и изпълнете повече от един вид упражнения, за да поддържате интерес и да постигнете максимални резултати. Силовите тренировъчни упражнения за проблемни зони, предложени от MayoClinic.com, включват наведено гребане, отвличане на тазобедрената става, клякане, отвличане на изправен бедро и откат на трицепс.

Започнете с упражнения през ден, за да дадете на тялото си шанс да си почине и да се възстанови. Тренирайте за 20 до 30 минути поне два дни в седмицата, за да можете бързо да видите резултатите в рамките на само няколко седмици.