Не позволявайте на задържането на вода да убие вашия потенциал от шест пакета.

Работите усилено, убивайки тренировките си и се придържате към плана си за хранене, за да намалите тези досадни телесни мазнини. Дори сте пропуснали онези късни нощни писти с приятели, но коремът ви все още не се показва. Какво дава? Възможно е тялото ви да задържа вода. Точно така, подкожната течност, съхранявана в клетките ви, кара кожата ви да има подпухнал, напомпан вид и в крайна сметка покрива всяко определение на мускулите, което може да сте спечелили.

теглото

Има редица фактори, които причиняват задържане на вода - твърде много натрий, добавки и дори дехидратация, за да назовем само няколко. Има обаче добри новини. Можете естествено да помогнете на тялото си да се отърве от тази допълнителна вода, за да можете да разкриете тези трудно спечелени кореми.

Забележка: измиването на излишната вода, за да се разкрие дефиницията на мускулите, ще работи само ако имате нисък процент телесни мазнини. Ако все още не попадате в тази категория, поработете върху това, преди да обвините теглото на водата, че пречи на разкриването ви.

За да започнете, разгледайте тези съвети, които ще ви помогнат да покажете тази шест опаковка.

План за тренировка от 28 дни до Six Pack Abs

Тази подробна рутина е предназначена да ви помогне да издълбаете стомаха на мивка, докато изграждате конусен фи.

Пий повече вода

Може да е противоинтуитивно, но можете да избегнете задържането на вода, като увеличите количеството вода, което пиете. Тялото се нуждае от вода, за да измие клетките ни и ако тялото не получава достатъчно, ще съхранява вода, докато не получи достатъчно. Предоставянето на тялото ви с достатъчно количество вода ще му позволи да работи оптимално.

Намалете натрия

Почти гарантиран начин за съхраняване на допълнителна вода е чрез диета с високо съдържание на натрий. Колкото повече прием на натрий имате, толкова повече вода ще задържи тялото ви. Не забравяйте да прочетете етикетите за хранене и да избягвате храни с високо съдържание на натрий, като преработени храни като супи, консерви, замразени ястия, подправки и подправки.

Изпоти го

Както знаем, потта е просто вода, която се съхранява в тялото. Ако имате излишно тегло на водата, усиленото изпотяване и изпотяването ще ви помогнат да го излеете. Имайте предвид, че теглото ще се върне веднага щом се рехидратирате. Като се има предвид това, това е добър метод, който да използвате, ако предстои събитие и трябва да отслабнете малко.

Джордан Бийл/EyeEm/Гети

Гледайте си Supps

Креатинът е често срещана добавка за тези, които искат да добавят размер към своята рамка - и е чудесно за това. Креатинът изтегля вода в мускула, което увеличава синтеза на протеини. Докато приемате креатин, можете да очаквате повишаване на теглото на водата от два до четири килограма. Ако искате да изглеждате настърган, може да искате да спрете да го приемате поне седмица преди това.

Загуби ликьор

Алкохолът е дехидратиращ - това може да звучи като нещо добро. Ако обаче тялото ви е дехидратирано поради консумация на алкохол, по-склонно е да задържате вода от всеки друг източник, за да опитате да компенсирате загубата на течности. Най-добре е да избягвате алкохол от всякакъв вид, ако искате добре дефинирани мускули, особено ако се подготвяте за събитие. По-добре е да спестите консумацията на алкохол за след събитието.

Яжте аспержи

Малко известният факт е, че аспержите са естествен диуретик. Те също са чудесен източник на фибри, както и витамини А, С, Е и К. Когато ги приготвяте, не забравяйте да пропуснете добавянето на сол или осолено масло.