Дори да мислите, че сте опитали всичко.

Мади Роузи

9 януари · 6 минути четене

Има само един начин да отслабнете и това е да имате недостиг на калории.

medium

И това е добре и добре да се знае, но да можеш да действаш по този начин и да гарантираш, че поддържаш дефицит на калории по здравословен и устойчив начин е друга история.

Намирането на начин за недостиг на калории, който работи за вас, е важно и 5-те начина, които изброих по-долу, са едни от най-великите пътища, които трябва да предприемете (знам от личен опит!)

Независимо дали става въпрос за 8 седмици или 12, по-малко или повече, предизвикателството е чудесен начин да отслабнете.

Независимо дали става въпрос за вашата фитнес зала или онлайн програма, определянето на план с крайна дата може да осигури допълнителна мотивация, от която се нуждаете, за да видите целите си.

Когато направих 8-седмично предизвикателство (което включваше ниско съдържание на въглехидрати, без захар и упражнения 6 дни в седмицата), загубих 10 кг. Това беше най-бързият и лесен начин, по който съм отслабвал, и теглото остава настрана.

Как загубих 10 кг чрез рязане на въглехидрати

Докато печелите енергия и се връщате чрез самоконтрол в процеса.

medium.com

Важно е да изберете предизвикателство, което ви помага да развиете по-здравословни навици, и такова, което ви предоставя точна информация за здравето и уелнес. Защо? Защото това гарантира, че след като предизвикателството приключи, тези навици и познания, които сте открили по време на предизвикателството, са по-склонни да се придържат и ще се възползвате от предизвикателството дълго след като то е приключило.

За мен научих колко рафинираните въглехидрати влияят на теглото ми и колко невероятно се чувствам, тренирайки 5-6 дни в седмицата. Също така научих, че е възможно да отслабнете без членство във фитнес. Програмата, в която участвах, използваше HIIT тренировки и силови тренировки от комфорта на хола си. Без оправдания!

Има изобилие от програми за отслабване, здраве и уелнес. По-голямата част от тях осигуряват удобство и контрол на порциите.

Контролът на порциите е един от най-големите проблеми, с които се сблъскваме, когато става въпрос за нашето тегло. Повечето от нас ядат много повече, отколкото ни е необходимо, но мнозина дори не осъзнават, че го правят.

Присъединяването към програма, която ви предоставя конкретни порции, може да ви научи на безценния урок за това какви точно количества трябва да консумирате и колко калории са в определени видове и размери храна.

Дайте го няколко седмици, преди да се откажете - повечето от тези програми отнемат няколко седмици, за да видят промяна, и месеци, за да забележат и други.

Дори ако програмите станат твърде скъпи или вече не им се радвате, ще научите колко от всеки вид храна трябва да консумирате. Ще научите нови рецепти и нови съставки, какво харесвате и какво не.

Те също са супер удобни и ще намерите повече време за тренировка - woohoo!

Натрапчивото преброяване на калории може да бъде неблагоприятно за здравето ви, но е важно да сте информирани за това, което всъщност консумирате. Myfitnesspal е чудесен инструмент за използване за това (а основната версия е безплатна). Има и много други безплатни приложения, които можете да използвате, за да проследявате калориите си.

Повечето от нас биха били далеч, ако щяхме да познаем колко калории всъщност консумираме ежедневно. Силно бихме подценили калориите, които консумираме, като ядем и пием, и силно надценяваме колко губим чрез упражнения.

Опитайте да броите калории за един месец, само за да разберете основно как изглежда вашата обичайна диета. Може да се изненадате от това колко калории са в определени храни или напитки, които често консумирате. Като малки наземни мини. Предлагам ограничение за това колко дълго броите калориите, защото те могат да се превърнат в мания и това не е здравословен начин на живот.

Добре е, ако проследявате макроси или правите диета като кето, която изисква определени ограничения върху макроси като въглехидрати, но в противен случай бъдете внимателни.

Казвал съм го преди и ще го кажа отново - въглехидратите не са дяволът. Дори не е близо. Но рафинираните въглехидрати като бял хляб, пица, тестени изделия, сладкиши, бял ориз, сладкиши и т.н. могат да окажат огромно влияние върху вашето тегло.

Изключването им от вашата диета или намаляването им значително ще окаже огромно влияние върху теглото ви. Също така ще откриете, че това е доста лесно да се направи, поради всички въглехидратни заместители, които имаме днес.

Обичам пицата, така че откриването на основите за пица от карфиол в супермаркета промени живота.

Как загубих 10 кг за 2 месеца, без никога да искам да плача

Ако мога, всеки може.

medium.com

Намерете вашата слабост и след това намерете нейния здравословен заместител.

Не винаги е лесно да ядете любимата си храна умерено и повечето от нас обичат рафинираните си въглехидрати. Но ако ги изключите от едно, две или дори три хранения, възможно е да бъдете изумени от бързата си загуба на тегло (дори отдавна след загубата на водно тегло през първата седмица или две).

Вашата диета има най-голямо въздействие върху теглото ви, но упражненията могат да ви помогнат да се подложите на дефицит на калории (заедно с изобилието от други ползи за вашето физическо и психическо благосъстояние).

Присъединете се към спортен екип или опитайте различни фитнес зали и класове.

Повечето места в наши дни имат пробни периоди или ниски нива на въвеждане Независимо дали става въпрос за пилатес, бокс, тренировки с тежести или бягане, намерете нещо, от което всъщност се чувствате развълнувани (дори леко - това са упражнения, след това). Смесете го и продължете напред, ако откриете, че силно се страхувате от това.

В продължение на 2 седмици изпробвах клас на камбана, клас по бягане, F45 и пилатес. От тях класът по бягане ме постави на висок връх и затова се записах. В тъмна стая с епични заведения за нощни клубове тичаме по неблагодарни с треньор, който ни подскача. Никога през живота си не съм тичал толкова далеч и бях принуден да намеря упражнения, които искрено очаквах (макар и с мъничко страх всеки път ...).

Също така съм част от отбор за социални мрежи (с най-добрите си приятели, братя и гадже) от 2 години и не мога да си представя живота си без него. Очаквам с нетърпение всяка сряда вечер след работа и въпреки че приключвам всяка игра, напоена с пот и напълно изтощена, тя никога не се чувства като упражнение или работа.

Намерете нещо, което работи за вас. Не е задължително да е единственото нещо, което правите за упражнения, но ако намерите клас или екип, в който можете да участвате дори веднъж седмично заедно с другите си сесии, ще откриете, че получавате тренировките си в и всъщност му се наслаждавате.

Намерете нещо, което работи за вас.

Ако сте абсолютно нещастни при определена диета, ограничавате определени храни, броите калории или ходите на фитнес, намерете алтернативи. Опитах много, МНОГО различни прищявки и диети, преди да открия различни части от различни, които лично ми подхождат.

Когато щракне, наистина щраква.

Не се отказвайте само защото нещо не е работило преди това. Ще намерите нещо, което работи за вас, ако продължите да опитвате, и го придържайте достатъчно дълго, за да забележите промени. Направи го вместо теб.

Повечето от нас трябва да направят постоянни промени в начина на живот, за да поддържат теглото, здравето и формата си. Бавният и стабилен начин е да постигнете това.

Но за тези, които искат да започнат пътуването си, да отслабнат и да започнат да усещат колко добър може да бъде животът, когато и ние се чувстваме добре, методите по-горе са изпробвани и изпитани пътища за започване на тази промяна.